Lịch tập và chế độ ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng thuở thiếu thời
Có một câu hỏi mà các huấn luyện viên tại Hương Anh Fitness nhận được rất nhiều trong thời gian từ các chị em cụ thể như: lịch tập gym cho nữ tăng kích thước vòng 1, giáo án tập gym cho nữ tăng vòng 3, hay lịch tập gym giảm mỡ bụng cho nữ. Điều đó thể hiện một mong muốn rất cháy bỏng của đại đa số chị em phụ nữ trong việc cải thiện số đo 3 vòng và tăng cường sức khỏe, cho dù là ai thì cũng đều mong muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc thon gọn. Đặc biệt là với những chị em đã có gia đình và trải qua quá trình sinh nở thì điều này lại càng cấp thiết hơn.
Vậy hôm nay chúng ta hãy cùng đến với lịch tập gym và chế độ ăn đã giúp cho bà mẹ 3 con tìm lại được vóc dáng thuở thiếu thời nhé.
Nhân vật chính của chúng ta trong câu chuyện giảm cân thành công này là Ms Trần Thị Diễm Hương. Và cách đây 10 năm cô cũng từng đăng quang ngôi vị Danh giá Nữ Hoàng Trang sức Việt Nam 2009, lúc đó cô sở hữu vóc dáng chuẩn với 3 vòng đẹp tuyệt đối.
Hình ảnh Ms Trần Thị Diễm Hương khi đăng quang
Sau khi sinh xong bé thứ 3 được 10 tháng, Diễm Hương cảm thấy rất tự ti mặc cảm về ngoại hình của mình. Từ số đo 50kg thời con gái, Diễm Hương tăng 25kg... Nặng 74kg sau sinh 10 tháng. Cô cảm thấy chồng cũng không mặn mà với mình như trước. Tự soi gương nhìn bản thân, thân hình mập mạp nặng nề, đống mỡ bụng bèo nhèo nhìn cũng thấy chán vì bản thân đã bị bỏ bê lâu ngày quá!
Hình ảnh của chị trước khi tập
Hiện nay, với cương vị là giám đốc điều hành của Hương Anh Tourist, công việc cũng không cho phép chị dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện và chăm sóc bản thân nhưng từ khi được các huấn luyện viên tại Hương Anh Fitness tư vấn và hướng dẫn chi tiết lịch tập gym và thực đơn giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần thì số đo 3 vòng của chị cũng đã thay đổi vô cùng rõ rệt.
LỊCH TẬP GYM GIẢM MỠ CHO NỮ CỦA MS TRẦN THỊ DIỄM HƯƠNG
Theo những chia sẻ từ Diễm Hương, đa phần những người mới tập đều muốn đốt cháy giai đoạn, điều này dẫn tới nóng vội, đánh đổi yếu tố kỹ thuật, chất lượng để lấy số lượng, điều này không những không mang lại kết quả mà ngược lại còn rất dễ dẫn tới chấn thương không mong muốn. Đơn cử với những bài tập Squat có sử dụng tạ, nếu như người tập không chú ý đến kỹ thuật rất dễ gây ra các tác động tiêu cực tới cột sống, khớp gối. Vì vậy hãy lưu ý chuẩn bị kiến thức và tốt nhất là tìm cho một huấn luyện viên chuyên nghiệp: nếu tính ra thì sẽ giúp cho bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc và công sức tập luyện nhiều hơn đấy.
Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân và một chế độ tập luyện nghiêm ngặt
Qua quá trình tập luyện Diễm Hương cũng nhận ra một số bài tập rất phù hợp và có hiệu quả đốt mỡ rất cao mà cô luôn cảm thấy rất hứng thú:
Bài tập Squat:
Đây là bài tập vua giúp bạn có thân hình chuẩn, giúp xây dựng nền tảng sức mạnh rất tốt, tác động lên toàn bột các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ mông và chân.
ĐỌC THÊM: 12 BÀI TẬP SQUAT CHO VÒNG 3 SIÊU HẤP DẪN
THAM KHẢO: SQUAT LÀ GÌ? HƯỚNG DẪN TẬP SQUAT ĐÚNG CÁCH
Bài tập Deadlift:
Đây là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ như mông, đùi, lưng dưới, cầu vai và xô. Squat là vua thì Deadlift sẽ là nữ hoàng.
Bài tập Dumbbell:
Nếu cơ ngực không săn chắc thì đây chính là bài tập tăng kích thước vòng 1 lý tưởng. Tuy nhiên, không được hạ tay xuống quá sâu hay thả tạ sang 2 bên sẽ gây ảnh hưởng tới khớp vai.
Bài tập HIIT:
- HIIT giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và trao đổi chất.
- HIIT giúp tiết kiệm thời gian tập luyện. Theo tính toán của các chuyên gia, 15 phút tập HIIT đúng cách tương đương 30-45 phút tập luyện bình thường.
- Điểm khác biệt của HIIT với các loại bài tập khác là hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ liền sau đó lên tới 38 giờ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ vẫn đốt chất béo ngay cả sau khi bạn đã rời phòng tập thể dục.
- Tập HIIT thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp cơ bắp rắn chắc hơn và làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
ĐỌC THÊM: GIẢM CÂN NHANH CHÓNG VỚI LỊCH TẬP HIIT TRONG 7 NGÀY
Để tăng cường hiệu quả giảm cân Diễm Hương cũng tuân thủ theo một chế độ ăn vô cùng nghiêm ngặt, đây là yếu tố cốt lõi để quá trình giảm cân của chị đạt được những bước tiến tuyệt vời như hiện nay.
Đối với thực đơn giảm cân quan trọng là bạn phải tính toán được lượng calo phù hợp với thể trạng và nhu cầu cơ thể mình trong thời điểm cụ thể. Để làm được điều này tôi khuyên bạn nên theo dõi sát sao các chỉ số cơ thể của mình và nhờ sự trợ giúp của các huấn luyện viên để có được một con số tương đối chính xác.
THAM KHẢO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI 6 BỮA MỘT NGÀY CỦA DIỄM HƯƠNG
Bữa sáng
Bữa phụ vào lúc 10h
Bữa trưa
Bữa phụ vào lúc 15 giờ
Trước khi tập khoảng 1h30'
Sau khi tập
Lưu ý thực đơn trên không hoàn toàn đúng cho tất cả mọi người, hãy tìm đến những huấn luyện viên chuyên nghiệp để có kết quả tối ưu mà lại đảm bảo sức khỏe nhé.
Ưu đãi: Giảm tới 4KG trên 1 tuần với HLV cá nhân chỉ từ 299.000Đ / tháng
BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH HIỆU QUẢ
NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN SAI LẦM PHỔ BIẾN HIỆN NAY
