Những phương pháp giảm cân sai lầm phổ biến hiện nay

Trong thời buổi khoa học vô cùng phát triển như hiện nay, đã cáo rất nhiều những nghiên cứu cả các chuyên gia dinh dưỡng nhưng vẫn có rất nhiều tin đồn vô căn cứ liên quan tới việc giảm cân, song vẫn có rất nhiều người đã lầm tưởng và tin vào những phương pháp giảm cân dưới đây:

1.Nhịn đói

Nhịn đói là phương pháp được lan truyền vô cùng rộng rãi vì đa phần mọi người tin vào tác dụng của nó, nhưng thực tế nó không những không có tác dụng nào trong việc giảm cân mà ngược lại còn mang lại rất nhiều tác hại tiêu cực tới sức khỏe của bạn. Việc bỏ bữa sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, làm rối loạn mức độ ghrelin và mất kiểm soát sự thèm ăn.

ĐỌC THÊM: GIẢM CÂN BẰNG CÁCH NHỊN ĐÓI, MỘT SAI LẦM TAI HẠI

2. Ăn quá nhiều trái cây

Đúng là trong trái cây có chứa rất nhiều chất có lợi cho cơ thể như: chất xơ, các laoij vitamin và khoáng chất, nhưng không phải vì thế mà chúng ta cho rằng càng ăn nhiều càng tốt, bởi vì cho dù chúng rất quan trọng nhưng cơ thể của chúng ta cũng chỉ cần "đủ" mà thôi. Trái cây cũng không thể thay thế cho việc sử dụng rau xanh được vì trong mỗi loại lại chứa những dưỡng chất khác nhau.

3. Bỏ qua chất béo

Phải khẳng định rằng đây là một trong những phương pháp giảm cân được lan truyền mạnh nhất hiện nay, vì đa phần mọi người đều cho rằng không nạp chất béo hoặc sử dụng các thực phẩm có chứa rất ít chất béo sẽ khiến họ giảm cân. Thực tế chất béo có một vai trò quan trọng trong việc duy trì hormone giới tính. Có một cách để để có thể giảm cân nhanh chóng mà an toàn đó là sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo có lợi như cá hồi, bơ,.. trong thực đơn giảm cân của mình.

THAM KHẢO: TOP CÁC THỰC PHẨM GIẢM CÂN TỐT NHẤT HIỆN NAY

4. Nạp quá nhiều Protein

Là thành phần chính xây dựng nên các cơ bắp và giúp đốt cháy calo hiệu quả trong quá trình giảm cân, protein khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn. Tuy nhiên khi cơ thể bạn không tiêu thụ hết lượng protein kể trên thì nó sẽ bị tích tụ lại dưới dạng chất béo. Hãy sử dụng protein một cách hợp lý và đặc biệt là phải kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học, trung bình một người cần nạp khoảng 20 đến 30gr mỗi ngày là đủ.

5.Tập luyện quá nhiều

Tập quá nhiều không những không thể giúp bạn giảm cân mà nó còn khiến cho bạn trở nên kiệt sức, gây nguy hại tới tim, phổi, .. và dẫn tới những chấn thương không đáng cớ. Hãy nhớ rằng cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.

ĐỌC THÊM: GIÁO ÁN TẬP GYM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

6. Lặp đi lặp lại một bài tập 

Hãy xây dựng một lịch tập khoa học vì những nhóm cơ nhỏ cần tối thiểu 24 đến 48 giờ để hồi phục và 72 giờ đối với các nhóm cơ lớn, vì có nhiều người mới tập có quan niệm rằng muốn to chỗ nào đẹp chỗ nào thì chỉ cần tập đúng chỗ đó, điều đó là hoàn toàn sai lầm. Việc tập đi tập lại một động tác có nghĩa là lần nào bạn cũng ép cùng một nhóm cơ, một số khớp và mô, dẫn đến lạm dụng sẽ gây chấn thương cũng như nhàm chán. Vì vậy việc xây dựng một lịch tập luyện khoa học là điều tất yếu.

Vì vậy, cách giảm cân hiệu quả là hãy thử tập nhiều động tác khó hơn và nâng cao cường độ tập luyện hơn.

7. Mục tiêu không hợp lý

Nhiều người không nắm được tình trạng cơ thể của mình dẫn tới việc đặt ra các mục tiêu giảm cân rất bất hợp lý: với mong muốn giảm tới 4kg / 1 tuần nhưng họ không có sự kết hợp giữa việc tập luyện và một thực đơn giảm cân khoa học mà thay vào đó là nhịn ăn, nhin uống một cách vô cùng tùy tiện dẫn tới kết quả không như ý thậm chí còn dẫn tới những nguy hại cho sức khỏe.

8. Chỉ tập trung vào lượng Calo tiêu thụ 

Thay vì cắt bỏ triệt để các thực phẩm mà bạn cho rằng có chứa nhiều calo hãy học cách tính toán lượng calo từ các loại thực phẩm đó để có một chế độ ăn vừa đảm bảo vừa không lo tăng cân. Chứ không hẳn như mọi người nghĩ rằng chỉ cần cắt giảm lượng calo là có thể giảm cân, vì để giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: thể trạng, tâm lý, di truyền,..

9. Dùng thuốc giúp giảm cân 

Tất cả mọi loại thuốc đều có chứa những tác dụng phụ tới sức khỏe của bạn không riêng gì thuốc giảm cân. Đó là chưa kể đến những loại thuốc giảm cân nhanh đó đã được kiểm chứng hay chưa, điều này là vô cùng nguy hiểm. Hãy cân nhắc trước khi sử dụng phương pháp này.

10. Thiếu động lực

Nếu đa có quyết tâm giảm cân thực sự, chúng tôi khuyên bạn hãy tìm cho mình một người bạn hoặc một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tăng hiệu quả tập luyện. Theo những khảo sát gần đây thì những người tham gia tập luyện theo nhóm sẽ có được kết quả tốt hơn đấy.

Quyết tâm chính là sức mạnh để giảm cân hiệu quả

ƯU ĐÃI: GIẢM TỚI 4KG/ 1 TUẦN CHỈ VỚI 299.000Đ CÙNG HLV CÁ NHÂN

11. Giảm cân bằng nôn ọe

Nghe có vẻ kinh khủng nhưng thực tế đây lại là một phương pháp được không ít người áp dụng. Phương pháp này sẽ khiến cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng một cách trầm trọng dẫn tới có thể trở nên nhợt nhạt, kiệt quệ. một hệ quả của việc này có phải kể đến là khả năng viêm nhiễm vùng họng do sự tác động quá mức của ngón tay vào vùng gốc lưỡi để kích thích quá trình nôn này.

12. Áp dụng thực đơn giảm cân của người khác

Với rất nhiều thực đơn giảm cân được chia sẻ trên Internet, khiến bạn rối tung và có thể là chọn đại một cái nào đó. Nhưng phải nhớ rằng việc giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố: cơ địa, vận động,.. vì vậy hãy tìm đến những huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để họ xây dựng cho bạn một chế độ ăn phù hợp và quan trọng là bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn đó kết hợp với những bài tập giảm mỡ toàn thân thì mới mong có hiệu quả.

14. Uống nước không đúng cách

Hiện tượng no giả xảy khi bạn vừa ăn vừa uống, điều đó khiến các cơn đói ập đến nhanh hơn đó là nguyên nhân đầu tiên dẫn tới việc hình thành thói quen ăn vặt. Hãy học học cách uống nước đúng bằng cách cứ cách khoảng 30 phút lại bổ sung cho cơ thể 100ml nước để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, đảm bảo cho các hệ cơ quan được hoạt động ổn định.

15. Chỉ dùng nước ép

Không thể dùng bất cứ loại nước nào để thay thế hoàn toàn việc uống nước lọc cho dù những loại nước ép đó có tốt đến đâu. 

16.  Không ngủ đủ giấc

Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể của bạn luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm chậm quá trình trao đổi chất. Một giấc ngủ tiêu chuẩn từ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn bên cạnh việc duy trì một tinh thần minh mẫn, thoải mái.

Tóm lại giảm cân là cả một quá trình của sự quyết tâm, nỗ lực, là sự kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn và chế độ tập luyện. Nóng vội, áp dụng những phương pháp giảm cân không được kiểm chứng không những không không mang lại kết quả mà còn có tác dụng ngược. Chúc các bạn thành công!

THAM KHẢO: HÀNH TRÌNH GIẢM CÂN KỲ DIỆU CỦA BÀ MẸ 3 CON

BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN