Mỏi Cơ Sau Mỗi Buổi Tập Gym

Bất kể ai khi mới bắt đầu tập gym, tình trạng đau nhức và mỏi nhức cơ thường xuyên diễn ra với các người mới. Những cơn đau nhức mỏi cơ, thường xuyên diễn ra khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và chán nản trong đời sống. Vậy khi đó, bạn có nên tập luyện với gym tiếp hay không?. Mấu chốt gây ra hiện tượng mỏi cơ sau mỗi buổi tập và cách khắc phú nó như thế nào?. Vậy để Hương Anh Fitness đưa cho bạn những lời khuyên chuẩn xác nhất.

Hiện tượng Mỏi cơ sau khi tập Gym có nên tập tiếp ?

• Hiện nay tập Gym là một xu hướng mới của giới trẻ được áp dụng phổ biến để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe của mỗi người tập. Nhưng những cơ đau mỏi cơ sau mỗi buổi tập khiến mọi người e ngại.
• Đối với những người mới tập gym, việc mỏi cơ và hiện tượng nhức đau là một dấu hiệu tốt. Vì lúc đó, các cơ bắp của bạn đang trải qua quá trình thích ứng và bắt đầu hình thành những sợi cơ săn chắc.
• Tuy nhiên, mỏi cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp hay không? Câu trả lời của Hương Anh dành cho bạn là có, bạn nên tiếp tục tập luyện để những cơn nhức mỏi không tái diễn liên tục trong các buổi tập tiếp theo. Chắc chắn là các cơn đau mỏi cơ sẽ giảm dần khi cơ thể của bạn đã thích nghi được với cường độ luyện tập

Nguyên nhân đâu gây ra mỏi nhức cơ sau mỗi khi tập Gym.

Việc mỏi nhức cơ sau những buổi tập đầu tiên đến từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp mà thường gây ra sau mỗi buổi tập đó.

Buổi tập đầu:

Mỏi cơ sau buổi tập đầu tiên là một tình trạng xảy ra hết sức phổ biến. Trong buổi tập đầu tiên với Gym, cơ thể của bạn phải tăng cường hoạt động của xương khớp và các cơ bắp căng, giãn nở. Việc này khiến cho các cơ bắp bị mỏi và đau nhức. Mặc dù là vậy tình trọng mỏi cơ sẽ chỉ diễn ra khoảng 3-4 ngày và giảm dần tùy vào cơ thể của mỗi người khác nhau.

Tăng cường độ luyện tập.

Tập luyện Gym sẽ phải trải qua từng giai đoạn, từng quá trình. Mỗi quá trình đều có một cường độ tập luyện khác nhau. Tập gym đúng cường độ sẽ giúp cơ bắp của bạn thích ứng từ từ. Tập luyện với cường độ cao làm cho cơ bắp của bạn bị căng giãn quá mức, gây ra đau nhức sau mỗi buổi tập. 

Tuy nhiên, việc tăng cường độ tập luyện sẽ giúp cho cơ bắp của bạn tăng sức chịu đựng. Khi hết cảm giác đau mỏi, bạn sẽ nhận lại được một body cơ bắp săn chắc hơn.

Tập luyện sai kỹ thuật.

• Khi mới tập, nhiều người sẽ mắc phải những sai lầm và thực hiện các kỹ thuật. Bên cạnh đó, bạn cũng thường nghĩ nếu thực hiện các bài tập khó sẽ giúp cơ bắp săn chắc nhanh hơn. Điều đó dẫn đến các cơn đau mỏi cơ thường xuyên sau mỗi buổi tập.
• Bạn nên bắt đầu tập từ các động tác nhẹ nhàng, hạn chế những bài tập nặng và cần thực hiện đúng kỹ thuật nhất có thể. Cho đến khi các cơ của bạn thích ứng, chúng ta mới nên tăng dần cường độ và mức độ tập.

Biện pháp giảm cơn đau mỏi khi tập.

Mỏi cơ khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Sau đây là những biện pháp cụ thể để có thể giảm mỏi cơ mà những người tập gym nên biết:

Cung cấp nước cho cơ thể

• Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một giải pháp đơn giản mà tự nhiên nhất. Nước có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể.
• Khi tập luyện, bạn phải vận động mạnh và nhiều. Điều này khiến cho bạn mất nước rất nhiều, gây ra rối loạn thân nhiệt và khiến cho cơ thể mệt mỏi. Việc đó gây ra rất nhiều tác hại xấu cho cơ bắp và thần kinh của chúng ta. 
• Vậy nên, uống đủ nước là điều cần thiết đầu tiên để giúp bạn giảm mỏi cơ. Tuy nhiên, bạn không nên uống các nước có gas, nước ngọt để giải khát. Việc này sẽ ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn. Bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc bổ sung nước điện giải.

Ngâm trong nước ấm

• Ngâm cơ thể trong nước ấm có thể giúp các cơ được thư giãn rất nhiều sau các buổi tập. Nước ấm giúp các lỗ chân lông nở ra và giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể.
• Để áp dụng, sau mỗi buổi tập, bạn nên chuẩn một bồn tắm và có thể thêm một chút muối hoặc vài giọt tinh dầu thảo dược yêu thích. Sau đó, bạn có thể ngâm mình trong nước và thư giãn. Việc này sẽ giúp các sợi có được thư giãn, không phải căng cứng như khi luyện tập. Từ đó, các cơn đau mỏi sau mỗi buổi tập sẽ được biến mất.
• Đây là một giải pháp giảm mỏi cơ hiệu quả được nhiều huấn luyện viên chia sẻ.

Chườm nước đá

• Chườm đá là phương pháp giảm đau mỏi được áp dụng rất phổ biến. Vậy tại sao chườm đá lại có khả năng như vậy?. Nguyên nhân là vì khi chườm đá sẽ giúp giảm lưu thông máu, từ đó giảm đau mỏi cơ bắp.
• Cách này rất phù hợp áp dụng cho các khớp xương bị sưng đau hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cho đá vào cái khăn sạch rồi chườm lên chỗ đau trong khoảng 10 phút, tình trạng mỏi cơ sẽ giảm rõ rệt.

Khởi động trước khi tập luyện.

Khởi động là bước cần thiết khi bắt đầu mỗi buổi tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ luyện tập, giúp giãn cơ từ từ, giảm khả năng gặp phải chấn thương trong khi tập gym. Đồng thời, nó còn giúp bạn giảm mỏi cơ sau khi tập rất hiệu quả. Bạn nên dành khoảng 10 phút trước khi tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Giảm cường độ và thời gian tập

Cường độ luyện tập cao và tập luyện trong thời gian dài sẽ khiến cơ bị căng quá mức. Điều này cũng không tốt đối với cơ thể. Trong những ngày đầu mới tập, bạn nên giảm thời gian và cường độ trong buổi tập, để cơ thể của bạn được thích ứng từ từ và không gây mỏi cơ quá mức.

Massage thường xuyên

Massage sẽ giúp xoa dịu các cơn đau, giúp cơ thể thư giãn rất tốt. Cuối mỗi buổi tập, bạn nên xoa bóp giãn cơ khoảng 10-15 phút để các cơ trở lại trạng thái bình thường.

Bạn có thể thực hiện massage dễ dàng hơn với súng massage, giúp đánh tan sự nhức mỏi của cơ sau mỗi buổi tập

Ngủ đủ giấc

• Một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng. Bạn nên ngủ đủ giấc để giúp cơ được phục hồi để được thoải mái, sảng khoái hơn. 
• Tuy vậy, bạn không nên ngủ quá muộn. Việc này rất ảnh hưởng đến sự phục hồi cơ bắp của cơ thể. Ngủ quá khuya sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống.

Tập luyện đúng kỹ thuật

Tập luyện không đúng kỹ thuật là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới mỏi cơ. Vậy nên, việc tập luyện đúng cường độ và đúng kỹ thuật rất quan trọng. Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn nên chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng và thực hiện theo đúng chỉ dẫn của các chuyên gia thể hình

Tổng Kết 

Tập Gym là một quá trình khó khăn nhưng hiệu quả mà nó mang lại cho bạn là vô cùng tuyệt vời. Việc mỏi cơ trong tập gym là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu biết nguyên nhân và thực hiện các biện pháp giảm mỏi cơ, bạn sẽ hạn chế được điều này. Tại Hương Anh Center đều được chọn lọc các huấn luyện viên cá nhân giàu kinh nghiệm để có thể trả lời các khúc mắc của bạn. Vậy chờ đợi gì nữa hay để lại những câu hỏi chưa có lời giải đáp cho Hương Anh. Chính Hương Anh sẽ là người giúp bạn đưa ra những lời khuyên vô cùng bổ ích