Bật mí 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả

Sau một thời gian dài mang thai, vùng bụng của người phụ nữ sẽ thường chảy xệ, tích trữ một lượng mỡ tương đối. Ngay từ lúc này bạn cần có những phương pháp thích hợp để làm quá trình giảm mỡ bụng sau này trở nên dễ dàng hơn.

Để da phục hồi sau quá trình sinh nở sẽ cần một khoảng thời gian tương đối dài, vì vậy những phương pháp giảm cân ngay sau sinh là điều bất khả thi. Việc phục hồi ra sao, trong bao lâu phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như dinh dưỡng, luyện tập và chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Trước khi đến với những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng béo bụng, thừa mỡ này nhé.

Tại sao bạn bị béo bụng sau sinh?

1. Béo bụng là gì?

Khi có quá nhiều mô mỡ tích tụ tại vùng bụng sẽ dẫn tới tình trạng béo bụng. Ở đây tồn tại hai loại mỡ: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Mỡ dưới da chính là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt của da rất dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn trực tiếp.

Mỡ nội tạng là loại mỡ gây tác độn rất xấu tới sức khỏe, đây là các mô mỡ bao xung quanh các cơ quan nội tạng. Không thể cảm nhận được bằng cách sờ, nắn thông thường. Đây chính là thủ phạm chính gây nên tình trạng béo bụng, việc tích tụ quá nhiều loại mỡ này khiến cho lớp mỡ dưới da cầng bị đẩy trồi lên gây ảnh hưởng lớn tới thẩm mỹ.

Việc giảm mỡ bụng sau sinh được đánh giá rất cam go và vô cùng khốc liệt, bởi vì thực tế bạn phải xử lý cả 2 loại mỡ này cùng một lúc.

2. Nguyên nhân nào gây béo bụng sau sinh?

Ngoài 2 nguyên nhân kể trên thì tình trạng béo bụng sau sinh còn bao gồm các nguyên nhân dưới đây:

  • Hormone: Trong suốt quá trình thai kỳ cơ thể người phụ nữ sẽ có rất nhiều sự thay đổi của nội tiết tố, điều này khiến lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng tăng lên nhằm tạo tấm lá chắn cho sự phát triển của thai nhi.
  • Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, nguy cơ cao bạn cũng rơi vào tình trạng này. 
  • Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân có thể khiến bạn tăng cân sau sinh. Nguyên nhân là sau sinh cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé cưng có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
  • Chế độ ăn uống không hợp lý: Một trong những lý do kinh niên đó là tâm lý phải bồi bổ thật nhiều để có sữa cho con. Việc này khiến bạn phải nạp một lượng năng lượng quá lớn, vượt nhu cầu của cơ thể nên tình trạng tích tụ mỡ là đương nhiên.

Vậy phải làm thế nào để có thể giải quyết vấn đề này mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà vẫn đảm bảo được nguồn sữa nuôi con?

Bật mí 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả

Để tìm lại một vòng 2 săn chắc như thuở thiếu thời, hãy áp dụng ngay những bí quyết được chia sẻ dưới đây để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:

1. Nuôi con bằng sữa mẹ 

Những người nuôi con bằng sữa mẹ có xu hướng giảm cân nhanh hơn so với những người nuôi con bằng sữa ngoài vì khi cho con bú, lượng calo từ cơ thể mẹ sẽ được chuyển vào trong sữa, giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể người mẹ.

2. Tập thể dục giảm mỡ bụng là phương pháp hiệu quả nhất

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

  • Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
  • Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calorie cao).
  • Bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.
  • Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.
  • Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.

THAM KHẢO: 21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

3. Sử dụng đai quấn bụng  giúp giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

Sử dụng đai quấn bụng (gen quấn bụng) là cách cổ điển và hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Người ta tin rằng sức nén mà băng quấn tác động lên bụng có thể giúp tử cung trở về kích thước ban đầu sớm hơn bình thường và giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

4. Chế độ ăn uống cũng làm bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng hai sau sinh hiệu quả

Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân là một cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn ngừng thực hiện chế độ này, cân nặng có thể trở lại như cũ hoặc nặng hơn. Do đó, bạn hãy:

  • Thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân từ từ, không đột ngột giúp da giữ được tính đàn hồi.
  • Đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học.

 

Dùng thực phẩm chứa protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh 

Protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

  • Thực phẩm giàu protein còn chứa colagen giúp da săn chắc.
  • Lượng protein nạp vào phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể bạn và mức độ thực hiện các hoạt động thể chất của bạn.
  • Trung bình mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 50g protein.

Uống nhiều nước hơn giúp tăng tính đàn hồi của làn da

Nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn tẩy sạch các chất độc. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calorie hơn. Thế nên hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.

Ăn vặt lành mạnh nhằm hạn chế năng lượng dư thừa là một bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.

Ăn ít, ăn nhiều bữa nhằm hạn chế việc tăng cân cũng là một cách làm giảm mỡ bụng sau sinh

Hãy chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calorie hơn.

Sử dụng trà xanh là một liệu pháp giảm mỡ bụng sau sinh

Trà xanh là một lựa chọn tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh vì trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng nhất là nó chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.

Bổ sung bắp cải vào chế độ ăn là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà dễ thực hiện 

Bắp cải có thể giúp bạn giảm béo bụng sau khi sinh bằng nhiều cách. Đầu tiên, đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, cải bắp còn là loại rau chứa ít calorie và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin.

Thưởng thức thức ăn gia vị cay là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Gia vị không những cải thiện hương vị món ăn mà còn có tác động kỳ diệu trong việc giảm lượng mỡ bụng của bạn. Gia vị cay bao gồm các loại như quế, nghệ, tiêu, ớt… giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ chất béo bên trong cơ thể.

5. Tẩy tế bào chết là cách hiệu quả làm săn chắc da bụng sau sinh

Một cách hiệu quả để săn chắc da là thoa kem tẩy da chết lên da vùng bụng trong khi tắm.

  • Giúp tăng cường lưu thông máu.
  • Loại bỏ các tế bào chết, khỏe mạnh và đàn hồi hơn.

6. Massage vùng bụng với kem dưỡng da nhằm thúc đẩy quá trình săn chắc da

Có rất nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K.

  • Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai.
  • Có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu. Nên thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt.

7. Tập suy nghĩ lành mạnh

Bạn có thể khó chịu khi không thể thay đổi tình trạng chảy xệ của làn da cơ thể. Thay vì suy nghĩ quá nhiều, bạn hãy:

  • Cố gắng giữ cho bản thân thư giãn và kiên nhẫn với chính mình.
  • Tập thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.

8. Hãy kiên nhẫn với mục tiêu đã đặt ra giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm được 0,5kg/tuần thôi nhé. Hãy nhớ rằng, bạn có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Bạn đừng kỳ vọng là sẽ giảm được cân ngay lập tức. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho bạn, nhất là bạn đang trong giai đoạn cần sức khỏe thể chất thật tốt để chăm con đấy.

9. Nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ/ chuyên gia dinh dưỡng để việc giảm cân sau sinh hiệu quả

Các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn nếu bạn gặp phải khó khăn trong khi giảm cân. Một số chương trình giảm cân có những kế hoạch đặc biệt dành cho các bà mẹ mới sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc làm sao có được bữa ăn lành mạnh, hãy nhờ các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn bạn xây dựng thực đơn nhé.

10. Tránh các việc gây căng thẳng ảnh hưởng quá trình giảm mỡ sau sinh

Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu dắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ngủ bù vì giấc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.