Tìm hiểu tác dụng thực sự của plank
Khi mà quan niệm về cái đẹp của phụ nữ đã dần thay đổi, chuyển từ vẻ đẹp mong manh, liễu yếu đào tơ sang săn chắc có phần rắn rỏi, mang phong cách thể thao thì xu hướng đến với các loại hình tập luyện fitness cũng dần tăng cao.
Đối với những người theo đuổi bộ môn này thì có lẽ plank cũng không còn xa lạ gì. Đây là động tác khiến cho cơ tay chắc khỏe và đặc biệt plank có tác dụng làm giảm mỡ bụng và săn chắc khu vực này. Đã có rất nhiều bài viết về plank là gì? tác dụng của plank khiến cho rất nhiều người tập đã lầm tưởng và thần thánh hóa bài tập này đến mức họ cho rằng chỉ cần tập plank là đủ và không cần thiết phải tập thêm bất cứ bài tập nào khác cũng có được một vòng 2 ưng ý. Vậy thực chất có phải như thế không? tác dụng thật sự của plank là gì? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé.
TẠI SAO PLANK LẠI ĐƯỢC ƯA CHUỘNG NHƯ VẬY?
Theo HLV Ngọc Dũng chia sẻ thì lý do đầu tiên khiến plank trở nên phổ biến như hiện tại bởi vì đây là một bài tập khá dễ thực hiện về mặt kỹ thuật. Người tập chỉ cần một chiếc thảm, nằm sấp, chống hai tay xuống. Giữ tư thế trong một thời gian nhất định từ 30 giây đến 1 phút đối với những người mới tập và có thể lâu hơn từ 3 tới 5 phút đối với những người có sức bền tốt hơn.
Thứ 2 nữa là người tập có thể tập được ở bất cứ đâu, cho dù là nơi làm việc hay thực hiện plank tại nhà, vì thế nó là sự lựa chọn của rất nhiều người có quỹ thời gian hạn hẹp, chưa có điều kiện để tới phòng tập.
Tuy vậy, phải khẳng định rằng, quan niệm của người mới tập plank cho rằng đây là động tác thần diệu nhất, không cần tốn quá nhiều thời gian họ vẫn có thể sở hữu một thân hình đẹp, một vòng 2 như ý là hoàn toàn chưa chính xác. Đặc biệt, không phải cứ giữ plank càng lâu càng tốt đâu các bạn nhé.
VẬY TÁC DỤNG THỰC SỰ CỦA PLANK LÀ GÌ?
Chúng ta hãy cùng phân tích các quan điểm trên cùng huấn luyện viên Ngọc Dũng (HLV Ngọc Dũng từng tốt nghiệp Đại Học Thể Thao, Chứng nhận của LĐ Cử Tạ thể hình Việt Nam).
Về quan điểm thứ nhất: Chỉ cần tập duy nhất động tác plank là đủ hiệu quả: Anh cho biết rằng, plank cũng chỉ có tác dụng như các bài tập bụng khác và phải kết hợp nhiều bài tập giảm mỡ bụng khác nhau kết hợp với một thực đơn giảm cân khoa học thì mới có hiệu quả.
“Plank là bài tập làm khoẻ cơ bụng cũng như tất cả các bài làm khoẻ cơ bụng khác. Vì ở tư thế đó, người tập sẽ phải dùng cơ bụng để giữ khối lượng cơ thể không bị "rơi" xuống đất. Đặc biệt là người tập nên hiểu plank có tác làm khoẻ cơ bụng chứ hiệu quả làm giảm mỡ bụng không cao!
Về quan điểm thứ 2: Bài tập Plank giúp đốt mỡ bụng rất hiệu quả: Huấn luyện viên Ngọc Dũng cho hay, điều này chưa hoàn toàn đúng vì vấn đề giảm mỡ của cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Số calo nạp vào phải thấp hơn số calo tiêu thụ, thời gian này phải diễn ra trong khoảng thời gian 3 tháng hoặc lâu hơn thì mỡ trên có thể có thể giảm với điều kiện bắt buộc là phải kết hợp tập luyện những bài tập giảm mỡ toàn thân.
Điều đó có nghĩa là, mở chỉ có thể được giảm khi bạn biết kế hợp nhịp nhàng giữa tập luyện và một chế độ dinh dưỡng khoa học. Còn plank chỉ có tác dụng chính đó làm làm khỏe cơ bụng thôi. Nếu không nhanh chóng nhận ra sai lầm này thì sẽ rất dễ đến nản chí, bỏ cuộc.
Tiếp đến là quan điểm plank giữ càng lâu càng tốt thì đây cũng là một quan niệm chưa chính xác. Theo một nghiên cứu của Stuart McGill - giáo sư ngành sinh học cột sống tại ĐH Waterloo thuộc Ontario (Canada) thì plank quá lâu không có ý nghĩa về tác dụng, thậm chí còn phản tác dụng, gây ảnh hưởng xấu đến hiệu suất tập của con người" và có thể tạo một số chấn thương. George Hood - một cựu lính thủy đánh bộ 57 tuổi người Mỹ, nắm giữ kỷ lục về plank với thời gian là 5h15 phút. Anh cũng hoàn toàn đồng tình với nghiên cứu trên và cho rằng plank với thời gian ngắn hay dài chưa hẳn là quan trọng mà quan trọng là người tập hãy cố gắng để giữ tới mức giới hạn của mỗi hiệp. Cố gắng quá có thể dẫn tới chấn thương cột sống.
Kinh nghiệm để tập plank hiệu quả nhất theo huấn luyện viên Ngọc Dũng là đối với những người mới tập plank trước hết cần phải hiểu rõ plank là gì, kỹ thuật tập plank chuẩn. Hãy nâng dần độ khó của bài tập này bằng cách tăng dần thời gian và thực hiện các biến thể của nó để tăng hiệu quả tối đa.
Bí quyết để tập plank chuẩn xác theo anh là:
“Đặt tạ trên lưng sẽ làm tăng độ khó của bài tập lên. Plank là động tác đơn giản dành cho mọi cấp độ người tập. Chỉ cần chắc chắn cổ, mông và gót chân nằm trên 1 đường thẳng, mông không hạ xuống quá thấp đặt áp lực không cần thiết vào lưng dưới. Bạn cũng không nên nhô quá cao thì sẽ mất hết áp lực vào cơ bụng không còn tác dụng. Quan trọng hơn là trong suốt quá trình giữ plank luôn phải gồng chặt bụng không được thả lỏng” –
"2 phút là đủ. Nhiều hơn cũng không đem lại ích lợi gì" – Huấn luyện viên Dan John từng tiết lộ.
ƯU ĐÃI: GIẢM ĐẾN 4KG / 1 TUẦN VỚI HLV CÁ NHÂN CHỈ TỪ 299.0000Đ / THÁNG
12 BÀI SQUAT CHO VÒNG 3 SIÊU HẤP DẪN
