6 tư thế Yoga với người mới bắt đầu này sẽ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả

Đau lưng là bệnh rất phổ biến và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Trong khi một số tương đối đơn giản (chẳng hạn như căng cơ do tập luyện quá sức hoặc thậm chí ngồi quá nhiều), một số khác có thể khá phức tạp (chẳng hạn như dây thần kinh bị nén do thoát vị đĩa đệm, hẹp cột sống hoặc trượt đốt sống).

Thông thường, một chương trình thể dục được bác sĩ phê duyệt là một thành phần chính của kế hoạch điều trị đau lưng. Các bài tập nhắm mục tiêu có thể tăng cường cơ bắp lưng, tăng cường tính linh hoạt và thúc đẩy cứu trợ. Đối với những mục đích này, một lựa chọn đang ngày càng được chấp nhận trong cộng đồng y tế là yoga.

Yoga có thể là một công cụ giúp giảm đau lưng. Có rất nhiều tư thế yoga cho đau lưng ngoài kia có thể giúp giảm bớt và làm dịu ngay cả những cơn đau tồi tệ nhất.

Yoga có thể giúp giảm đau như thế nào ?

Mặc dù thường không được coi là một hình thức điều trị chính cho các vấn đề liên quan đến lưng, yoga được nhiều người (bao gồm cả các chuyên gia tại Viện cột sống Laser) tin là có ích như một liệu pháp bổ sung.

Bằng cách tìm cách tạo ra cảm giác cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần, yoga nhằm mục đích kích thích và khuếch đại phản ứng tự nhiên của cơ thể. Tác dụng điều trị của nó có thể mở rộng đến hầu như bất kỳ căn bệnh nào, và nhiều người đã thấy nó hữu ích trong việc giảm đau lưng.

Sau khi bạn nhận được sự giúp đỡ từ bác sĩ, một lựa chọn đáng để khám phá là yoga phục hồi - một hình thức yoga đơn giản được tạo ra để giảm căng thẳng và phục hồi chấn thương. Yoga phục hồi đặc biệt phù hợp cho những người bị đau lưng vì nó không liên quan đến bất kỳ tư thế vật lý phức tạp hoặc đáng sợ nào.

Thay vào đó, các động tác nhẹ nhàng và tư thế yoga đơn giản cho đau lưng được sử dụng để làm cho cơ thể dễ dàng vào các tư thế thoải mái, khuyến khích thư giãn và cuối cùng là giảm đau lưng kéo dài.

6 tư thế yoga cho đau lưng dưới đây giúp cải thiện bệnh đau lưng hiệu quả

Để bắt đầu, đây là sáu tư thế yoga phục hồi cơ bản để giúp giảm đau lưng:

1. Tư thế mở rộng chân

Bạn có thể thực hiện chuỗi này nằm sấp (dễ bị) trên sàn nhà. Trong khi giữ xương chậu, chân và bàn chân trên sàn, nâng ngực, cổ và đầu hướng lên trên. Mở rộng cẳng tay ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống, để nâng đỡ trọng lượng thân mình.

Hít vào và thư giãn, sau đó thở ra và nâng chân phải của bạn cách sàn nhà vài inch. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở chân trên. Giữ trong ba giây, hạ chân xuống sàn và lặp lại với chân trái. Làm điều này cho một vài đại diện ở mỗi bên, và dần dần bắt đầu xây dựng theo thời gian.

2. Tư thế đưa chân lên tường

Thông qua việc đảo ngược thụ động, tư thế yoga phục hồi và rất thư giãn này có thể tăng cường lưu thông ở phần trên và đầu của bạn, từ đó, làm giảm căng thẳng và giúp giảm đau lưng. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho chứng đau lưng.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà với vai phải, hông và đùi phải dựa vào tường (đặt một miếng đệm yoga hoặc khăn cuộn gần đó). Hạ thân mình xuống để bạn nằm trên sàn, sau đó xoay người để bạn có thể vung chân lên tường. Thân của bạn phải vuông góc với tường với hai chân giơ lên và tựa vào tường.

Tiếp theo, ấn lòng bàn chân vào tường, nâng hông của bạn lên và trượt miếng đệm bên dưới. Mở rộng cánh tay của bạn ra ở vị trí của T.T. Nghỉ ngơi thụ động trong năm phút.

Khi bạn đã sẵn sàng, ấn lòng bàn chân vào tường và nâng hông của bạn để trượt miếng đệm từ bên dưới bạn. Sau đó, từ từ hạ xương chậu xuống sàn, lăn sang bên phải và dùng tay để nâng mình trở lại vào tư thế ngồi.

3. Tư thế trẻ em

Tư thế thư giãn sâu này nhẹ nhàng kéo giãn cột sống và giảm căng thẳng ở cổ và lưng. Quỳ với hai đầu gối cách xa hông và mông đặt trên gót chân. Thở ra và cho phép ngực của bạn thư giãn về phía thảm. Đặt trán xuống sàn và đưa tay về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ trong một phút, cho phép căng thẳng ở cổ, vai và cánh tay của bạn thoát ra, tiếp tục thở sâu. Để thả ra, sử dụng bàn tay của bạn để từ từ bước thân mình thẳng đứng để bạn, một lần nữa, ngồi trên gót chân của bạn.

4. Tư thế mèo / bò

Hai tư thế đơn giản này, khi được thực hành cùng nhau theo trình tự, có thể giúp làm nóng cơ thể, nới lỏng các cơ lưng, cải thiện tư thế, khôi phục sự liên kết cột sống và thiết lập cảm giác cân bằng.

Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn, với cổ tay dưới vai và đầu gối của bạn xếp chồng lên trên hông của bạn.

Khi bạn từ từ thở ra, vòng cột sống của bạn hướng lên trần nhà, nhét xương đuôi của bạn vào trong và đưa cằm về phía ngực của bạn (trong Cat Pose). Giữ trong ba giây.

Tiếp theo, khi bạn hít vào, cong lưng, hạ thấp bụng và nâng đầu và xương đuôi của bạn lên trên (vào Cow Pose). Thay thế giữa hai tư thế trong khoảng một phút, sau đó kết thúc với Tư thế trẻ em.

5. Tư thế nằm vặn xoắn

Tư thế yoga cho người mới bắt đầu này có thể giúp giảm căng cơ khắp vai, lưng trên và dưới, hông và cột sống. Nằm ngửa, gập đầu gối về phía ngực, giữ hai bàn chân bằng phẳng trên sàn và mở rộng hai tay ra để tạo thành một T. T.

Khi bạn từ từ thở ra, hạ đầu gối xuống sàn bên phải. Cố gắng giữ hai vai ép chặt xuống; nếu vai trái của bạn nâng lên, di chuyển đầu gối của bạn xuống một chút và ra khỏi cánh tay phải của bạn. Giữ nguyên tư thế trong một đến hai phút, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

6. Tư thế chó úp mặt

Tư thế yoga này kéo dài cột sống, tăng cường sức mạnh của cơ bắp và thúc đẩy sự kéo dài toàn thân, đặc biệt nhắm vào các cơ duỗi lưng (các cơ lớn ở lưng dưới hỗ trợ cột sống và cho phép đứng và nâng). Không cần phải nói, đó là một trong những tư thế yoga hoàn hảo cho chứng đau lưng.

Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn với hai bàn tay đặt nhẹ trước vai và các ngón tay của bạn dang rộng (để phân bổ trọng lượng của bạn đều qua bàn tay của bạn).

Khi bạn thở ra, từ từ ấn lại, nâng đầu gối lên khỏi sàn và nâng xương đuôi của bạn lên trần nhà để đặt cơ thể của bạn theo hình dạng của một chữ A. Nhẹ nhàng đẩy gót chân xuống sàn và giữ tư thế trong năm nhịp thở, và sau đó lặp lại trình tự năm đến bảy lần.