Lời khuyên để tập gym đúng cách và trở thành một gymer chính hiệu

Để đạt được mục tiêu xây dựng và cải thiện một vóc dáng lý tưởng, ngoài việc tập luyện đúng kỹ thuật người tập cần phải chuẩn bị rất nhiều yếu tốc khác như tinh thần và dinh dưỡng để nâng cao hiệu quả.

Hãy sẵn sàng để trở thành một gymer chuyên nghiệp bằng cách tuân thủ những lời khuyên sau.

1. Khởi động trước khi tập

Là bước đầu tiên và có ý nghĩa cực kỳ qua trọng đối với bất cứ một bộ môn thể thao nào. Khởi động sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, giúp giảm tình trạng đau nhức, chấn thương và nâng cao hiệu suất tập luyện. Một màn khởi động tiêu chuẩn là khoảng 10 phút, hãy làm nóng toàn bộ các bộ phận trên cơ thể.

2. Hít thở đúng

Thành bại cảu bạn có thể nói là được quyết định bởi yếu tố này. Hãy học cách làm chủ và điều khiển nó trong quá trình tập luyện. Hít thật sâu bằng mũi sau đó thở ra bằng miệng. Việc thở ra bằng miệng giúp thải lượng C02 nhiều hơn, giúp cơ bắp phục hồi. Nguyên tắc hít thở là hít vào khi lấy sức và thở ra khi dùng sức. Ví dụ khi bạn muốn đẩy sức nặng của tạ ra khỏi cơ thể thì bạn thở ra, quá trình thở nhằm giải phóng năng lượng.

3. Không tập quá sức

Tập nhiều, tập nặng để nhanh đạt được kết quả là một quan niệm sai lầm. Hãy xây dựng một lịch tập khoa học để tránh hiện tượng căng cơ, đau khớp và những chấn thương khác xảy đến khi bạn tập quá sức. Cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục đặc biệt những nhóm cơ lớn như ngực chân cần quãng thời gian từ 48 -72 giờ để hồi phục vì vậy hãy dành ít nhất 1 ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và nhờ huấn luyện để xây dựng lịch tập và tìm ra phương pháp tối ưu dành cho bản thân mình.

4. Đa dạng các bài tập

Có rất nhiều chỉ ăn và đẩy ngực dẫn tới tình trạng trên to dưới bé, rất mất cân đối. Hãy tập đều tất cả các bộ phận trên cơ thể đó là lời khuyên chúng tôi dành cho bạn. Ngoài việc xây dựng một thân hình cân đối thì nó còn tạo cho bạn sự hứng thú trong quá trình tập luyện.

Việc tập đi tập lại một bài tập, với cường độ không đổi còn khiến cơ thể bạn chững lại. Hãy lên một thời gian biểu với các mục tiêu cụ thể" giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cơ, tăng sức bền,... không cảm thấy nhàm chán.

5. Uống đủ nước

Vấn đề uống nước như thế nào trong, trước và sau khi tập gym có vẻ như nhỏ nhưng thực sự chúng không hề nhỏ tí nào. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút.

Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h (khoảng 2 cốc nước trung bình).

Trong khi tập luyện: 15-20 phút phải bổ sung thêm 350ml nước. Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Dùng nước trắng thường hoặc mát, không dùng nước quá lạnh. Không dùng nước ngọt hoặc nước tăng lực.

Sau khi tập: Nguyên tắc là sau khi tập luyện, nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước

6. Ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc

Một chế độ ăn hợp lý, một thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp ích rất nhiều cho mục tiêu giảm cân, tăng cơ, giữ dáng của bạn. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày vì ban đêm là thời gian sửa chữa, xây dựng cơ bắp của bạn bị phá hủy trong buổi tập. Cũng là lúc cơ thể sản sinh hóc môn cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. 

Chúc các bạn thành công! Những gymer chính hiệu.

THAM KHẢO: LỊCH TẬP GYM CHO NỮ GIẢM CÂN TRONG 12 TUẦN