Khởi động: Yếu tố quan trọng để phòng tránh chấn thương trong tập luyện

Khởi động là một việc làm được coi là bắt buộc trong hoạt động thể dục thể thao, nhưng đáng tiếc cho tới thời điểm hiện tại có rất nhiều người chúng ta vẫn chưa hiểu hết được ý nghĩa và tầm quan trọng của việc đó.

Tập luyện là một quá trình dài yêu cầu tính kỷ luật cao, kiên trì, bài bản, là sự kết hợp của vố số những những bài tập khác nhau để giúp bạn đạt được mục đích như duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Cho dù là hoạt động thể thao phong trào hay thể thao thành tích cao thì việc khởi động là một bước vô cùng quan trọng ảnh hưởng tới hiệu suất của buổi tập cũng như hạn chế những chấn thương không đáng có.

Dẫu biết tầm quan trọng là vậy nhưng không phải ai cũng coi trọng và coi nó như một phần phụ, có hay không không quan trọng. Có rất nhiều bước vào tập luyện chỉ sau vài cái quay cổ tay, cổ chân, hoặc thậm chí là bỏ qua luôn. Vậy điều này sẽ gây ra những tác động như thế nào?

Các chuyên gia thể thao đã chỉ ra rằng việc không khởi động hoặc khởi động không đúng cách sẽ khiến hệ thống cơ bắp sẽ nhanh chóng trở nên mệt mỏi vì không thể bắt kịp cường độ vận động khiến bạn không thể duy trì tập luyện một cách hữu hiệu. Không những vậy, khi cơ thể chưa chuẩn bị sẵn sàng thì nguy cơ chấn thương sẽ luôn rình rập và ập đến bất cứ lúc nào.

Vậy đâu là những lợi ích tuyệt vời của khởi động? HLV Ngọc Dũng, huấn luyện viên cá nhân của Hương Anh Fitness sẽ chỉ ra cho chúng ta thấy ngay sau đây:

Khởi động giúp bôi trơn các khớp, làm nóng toàn bộ cơ thể và tạo ra năng lượng dồi dào

Khởi động là cách để cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động một cách từ từ, các động tác này giúp làm nóng cơ thể, sản sinh ra nguồn năng lượng để sẵn sàng bước vào những bài tập với cường độ cao hơn.

Và nếu vì lý do nào đó mà việc khởi động không diễn ra thì hệ thống cơ, khớp chưa kịp thích nghi, khiến chúng trở nên nặng nề. Nhất là những khi trời lạnh thì việc khởi động thật kỹ lại càng quan trọng, nó khiến các cơ bắp đang trong trạng thái co trở nên nóng hơn thì việc tập luyện mới có hiệu quả.

Khởi động giảm nguy cơ chấn thương

Trường hợp bỏ qua khởi động và gặp chấn thương không phải là hiếm gặp: Rách cơ, trật khớp,.. Vì vậy "Chỉ với 10 phút khởi động mà tránh được những chấn thương nguy hiểm, thậm chí kéo dài đến hàng năm thì tội gì chúng ta lại không làm". Hơn bao giờ hết, khởi động đều đặn và đúng cách trước khi bạn tập luyện chắc chắn giúp giảm tối đa chấn thương.

Khởi động thực ra cực đơn giản nhưng nhiều người vẫn không nắm rõ

Theo HLV Ngọc Dũng, khởi động trước khi tập thực ra là việc làm rất đơn giản, cụ thể như xoay các khớp cổ, tay, vai, chân, gối, hông…, thực hiện các động tác xoạc ngang xoạc dọc… Những bài tập xoạc ngang dọc này đôi khi có thể khiến bạn thấy đau ê ẩm nên ban đầu không cần cố quá, chưa biết thì có thể tập luyện từ từ. Hoặc bạn cũng có thể làm nóng cơ thể với những bài tập nhảy dây, chạy nâng cao gối tại chỗ, thực hiện những bài tập vặn mình, xoa bóp lưng vai, đầu gối…

Khởi động trước khi tập thực sự là một vấn đề nhỏ nhưng nếu bạn làm từng bước đúng cách trong hành trình tập luyện thì chắc chắn sẽ có ngày đạt được lợi ích không tưởng. Vóc dáng cơ thể bạn sẽ cải thiện, trở nên khỏe đẹp hơn, đồng thời chẳng lo ngại gặp những chấn thương, tai nạn khi tập. 

Đừng tiếc vài phút mở màn trước khi tập luyện để đạt hiệu quả tập cao hơn, sức khỏe được tăng cường hơn. Đây cũng chính là một vấn đề cực nhỏ nhưng lại cực nhiều mắc, hãy khởi động thật kỹ và thực thực hiện đúng bài bản quy trình mọi người nhé!

ĐỌC THÊM: PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP GYM