Bí quyết sở hữu mông săn chắc, khỏe và gợi cảm với 8 tư thế Yoga

Yoga Sẽ giúp bạn sở hữu mông săn chắc, gợi cảm. Hãy cùng mình cùng tìm hiểu nhé!

Có ba cơ chính được coi là cấu thành mông: Gluteus maximus (cũng là cơ lớn nhất trong cơ thể), Gluteus medius và Gluteus minimus. Trong khi di truyền đóng góp vào kích thước và hình dạng mông, mọi người đều có thể có một mông khỏe mạnh, săn chắc, khỏe mạnh và gợi cảm với 7 tư thế yoga này!

Khi chúng ta nghĩ về yoga, chúng ta nghĩ về các bài tập thư giãn tâm trí và cơ thể. Nhưng, ngoài ra, yoga cũng có thể là phương pháp luyện tập để tăng cường và làm săn chắc cơ bắp. Mông, đặc biệt, là một khu vực mà phụ nữ có ý thức. Hơi nâng lên và siết chặt mông sẽ thực hiện các mẹo và làm cho bạn cảm thấy tự tin. Một số tư thê yoga thách thức cơ bắp phía sau của bạn và cho bạn kết quả mong muốn.

Hãy tự mình khám những các tư thế Yoga dưới đây, cùng bắt đầu ngay thôi nào:

1. Shalabhasana (Châu chấu)

Salabhasana hay Locust Pose là một tư thế có vẻ dễ dàng nhưng có thể khá khó để thực hiện đúng cách. Bạn phải bao gồm tư thế này trong chế độ tập luyện hàng ngày của bạn để có kết quả tuyệt vời. Thực hành Asana này vào sáng sớm khi bụng đói. Đó là một Asana cấp độ cơ bản theo phong cách yoga Vinyasa. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Salabhasana tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ hệ thống của bạn. Nó kích thích các cơ quan nội tạng của bạn và cải thiện lưu thông máu . Nó cũng làm săn chắc hông, đùi, cơ bắp chân và chân của bạn. Asana điều chỉnh sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

Để biết thêm về Asana và cách thực hiện, bấm vào đây: Salabhasana

2. Purvottanasana (tư thế Plank hướng lên)

Purvottanasana hoặc Plank Plank Pose là một Asana nơi bạn trải dài về phía đông. Buổi sáng là thời gian tốt nhất để thực hành Asana này. Giữ cho dạ dày của bạn trống rỗng trong khi bạn thực hành Asana này. Trong trường hợp thực hành asana vào buổi sáng là không thể, bạn có thể làm điều đó vào buổi tối, nhưng hãy chắc chắn rằng bữa ăn cuối cùng của bạn là 4 đến 6 giờ trước. Giữ tư thế yoga, một mức độ cơ bản Vinyasa Yoga asana, trong khoảng 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Purvottanasana củng cố lưng và chân của bạn, kéo dài mặt trước mắt cá chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Nó làm tăng sức mạnh cốt lõi và sức chịu đựng của bạn và kéo dài chân đến một mức độ lớn.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, nhấp vào đây: Purvottanasana

3. Anjaneyasana (Lưỡi liềm)

Anjaneyasana hay Lưỡi liềm được đặt tên như Lord Hanuman, một nhân vật trong Ramayana, thường được thể hiện trong lập trường này. Các tư thế cũng trông giống như một mặt trăng lưỡi liềm, do đó tên. Thực hành asana vào buổi sáng khi bụng đói hoặc vào buổi tối sau 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Các tư thế là Vinyasa Yoga cấp độ cơ bản. Giữ nó trong ít nhất 15 đến 30 giây trong khi luyện tập.

Lợi ích: Anjaneyasana cải thiện sự cân bằng cơ thể và giúp hông bạn căng ra. Nó làm tăng sự tập trung và xây dựng nhận thức cốt lõi. Nó điều chỉnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, kích thích các cơ quan tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, bấm vào đây: Anjaneyasana

4. Virabhadrasana 2 (Chiến binh 2)

Virabhadrasana 2 hay Warrior 2 Pose được đặt theo tên Virabhadra, một nhân vật thần thoại được tạo ra bởi Lord Shiva. Đó là một tư thế duyên dáng để tôn vinh thành tích của các chiến binh huyền thoại. Virabhadrasana 2 là tư thế Vinyasa Yoga dành cho người mới bắt đầu, hoạt động tốt nhất khi tập vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Lợi ích: Warrior Pose tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chân của bạn. Nó làm tăng sức chịu đựng của bạn, giảm đau lưng và thêm duyên dáng và đĩnh đạc cho lập trường của bạn. Asana cải thiện hô hấp và cung cấp năng lượng cho các chi mệt mỏi.

5. Trikonasana (Đặt ra tam giác)

Trikonasana hoặc Triangle Pose được đặt tên sao cho giống với hình tam giác. Tư thế là một Asana Vinyasa Yoga dành cho người mới bắt đầu hoạt động tốt nhất khi được giữ trong ít nhất 30 giây. Không giống như nhiều tư thế yoga khác, Trikonasana yêu cầu bạn phải mở mắt để duy trì sự cân bằng. Thực hành asana vào buổi sáng khi bụng đói.

Lợi ích: Trikonasana tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mắt cá chân và chân và tăng sự ổn định về thể chất của bạn. Nó cải thiện tiêu hóa, giảm huyết áp và loại bỏ chất béo từ thắt lưng và đùi.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, bấm vào đây: Trikonasana

6. Ardha Chandrasana 

Hình: Shutterstock

Ardha Chandrasana hoặc Half Moon Pose truyền các năng lượng mặt trăng vào cơ thể bạn. Tư thế là một asana Hatha Yoga cấp độ cơ bản hoạt động tốt nhất khi được thực hành vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Dạ dày của bạn phải trống trong thời gian thực hành. Cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 15 đến 30 giây.

Lợi ích: Asana làm cho đùi và mắt cá chân của bạn mạnh mẽ hơn và kéo dài bắp chân của bạn. Nó làm tăng mức độ tập trung của bạn và mang lại cho cơ thể bạn cảm giác phối hợp tốt hơn. Nó cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, bấm vào đây: Ardha Chandrasana

7. Natarajasana 

Natarajasana hay Dance Pose là một asana, nếu được thực hiện đúng, giống như một trong những tư thế nhảy múa của Thần Hindu, Lord Shiva. Nó là một cấp độ trung cấp Vinyasa Yoga asana. Thực hành asana vào sáng sớm khi bụng đói hoặc vào buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15 đến 30 giây trong khi luyện tập.

Lợi ích: Natarajasana là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho cơ mông săn chắc vì nó làm săn chắc hông và chân của bạn. Nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn, hỗ trợ giảm cân, kéo dài đùi và cải thiện tư thế của bạn . Nó làm cho cơ thể bạn linh hoạt và tăng sự tập trung và cân bằng của bạn.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, nhấp vào đây: Natarajasana

Những asana yoga này sẽ giúp bạn có được những vòng mông cân đối mà bạn mong muốn. Bây giờ, hãy trả lời một số câu hỏi về yoga và săn chắc.

Đọc thêm bài viết: 12 bài tập Squat cho vòng 3 siêu hấp dẫn

Đọc thêm bài viết: Mỡ Bụng Lâu Năm không còn là vấn đề nếu bạn biết 12 tư thế Yoga này​

Đọc thêm bài viết: 8 phút yoga trên giường để cả đêm ngủ ngon: Người khó ngủ, mất ngủ nào cũng cần biết​