Thực hành Asana - SHALABHASANA (Tư thế cào cào)

Nằm sâp, chụm 2 chân.

Tay đặt dưới người hoặc đặt cạnh người, úp lòng bàn tay.

Cổ vươn nhẹ nhàng về trước.

Nhắm mắt, thả lỏng.

Đây là bước đầu tiên.

Từ từ đưa chân lên, càng cao càng tốt. Thẳng chân, chụm chân.

Đưa chân lên kết hợp với việc ấn lòng bàn tay xuống sàn kết hợp siết cơ lưng dưới. Giữ tư thế càng lâu trong trạng thái thoải mái càng tốt.

Từ từ hạ chân. Đây là 1 vòng. Trở về tư thế ban đầu, xoay đầu qua 1 bên.

Thả lỏng đưa nhịp thở về trạng thái bình thường.

Hít thở: Hít sâu ở vị trí ban đầu. Nín thở trong khi đưa chân và giữ tư thế.

Thở ra khi hạ chân.

Người mới có thể hít vào khi nâng chân lên sẽ dễ hơn.

Người tập nâng cao có thể thở ra sau khi trở về vị trí ban đầu.

Thời lượng: Khoảng 5 vòng khi tập nhanh. 3 vòng khi tập chậm

Ý thức:  Thể chất - Đồng bộ hóa hơn thở với chuyển động và lưng dưới, bụng, tim.

Tâm linh - tập trung vào luân xa Vishudhi.

Quy trình: Nên tập sau khi thực hiện tư thế rắn hổ mang hoặc trước khi thực hiện tư thế Dhanurasana.

Chống chỉ định: Tư thế này cần dùng rất nhiều sức, vì vậy những người mắc các vấn đề tim mạch, huyết khối động mạch vành, huyết áp cao. Những người mắc chứng viêm loét dạ dày, thiếu máu, người mắc các vấn đề về ruột không nên thực hiện tư thế này.

Lợi ích: Khi thực hiện tư thế này, các dây thần kinh đối giao cảm nổi lên ở vùng cổ và khung xương chậu. Tư thế này cải thiện hệ thần kinh tự trị, đặc biệt là các dây thần kinh đổi giao cảm. Tư thế tạo độ khỏe cho cơ lưng dưới, các cơ quan của khung xương chậu, cải thiện dây thần kinh tọa, cải thiện chứng đau lưng, thần kinh tọa, thoát vị địa đệm (thể nhẹ). Tư thế giúp cải thiện, cân bằng chứng năng gan, các cơ quan tiêu hóa, cải thiện chứng bệnh ở bụng, cải thiện sự ngon miệng.

Thanh Tùng

 



sdt