Vì sao không nên tập cơ bụng liên tục hàng ngày

Làm sao để sở hữu được một cơ bụng 6 múi, bí quyết để sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất,... cho đến các bài tập cơ bụng để sở hữu cơ bụng 6 múi là những từ khóa luôn nằm trong top đầu. Vì sao lại vậy? Không thể phủ nhận, cơ bụng là đại diện cho vẻ đẹp hoàn hảo, thể hiện một quá trình tập luyện rất kiên trì và khoa học. 

Cơ bụng 6 múi đã trở thành mục tiêu, một nỗi ám ảnh thực sự đối với tất cả mọi người. Có rất nhiều phương pháp tập luyện cơ bụng 6 múi, những hướng dẫn liên quan tới nhóm cơ này, nhưng ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng đề cập đến một khía cạnh khác mà cũng rất nhiều người quan tâm đó là: Có nên tập cơ bụng mỗi ngày hay không? Lịch tập để sở hữu một cơ bụng 6 múi như thế nào?

Để giải thích cho vấn đề này chúng ta sẽ tập trung giải quyết 2 vấn đề chính. 

1. Tôi có thể tập cơ bụng hằng ngày không?

2. Tôi có nên tập cơ bụng hằng ngày không?

Ngắn gọn cho bạn là có thể bởi vì cơ bụng là thuộc nhóm cơ Postural, và bạn có thể sử dụng nó hằng ngày tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn ngày nào cũng cần tập luyện.

Tiếp đến nữa chúng ta sẽ cùng phân tích những quan niệm sai lầm trong vấn đề tập cơ bụng và những ảnh hưởng của việc tập cơ bụng hàng ngày.

1. Tập bụng nhiều sẽ có 6 múi

Đây là một quan niệm đã được chứng minh là sai lầm từ rất lâu nhưng vẫn còn có rất nhiều người tin vào điều đó. Thực tế thì cơ bụng 6 múi luôn tồn tại nhưng vấn đề là nó đã bị che phủ bởi lớp mỡ thừa bên ngoài mà thôi.

Việc tập cơ bụng mỗi ngày sẽ không giúp bạn có 6 múi

Những bài tập bụng chỉ có tác dụng làm nhóm cơ này phát triển và trở nên săn chắc hơn thôi. Vì vậy thay vì quá tập trung vào các bài tập chuyên biệt dành cho bụng thì bạn nên tập trung vào các bài tập có tác dụng đốt mỡ thừa như Squat, tập tạ và đặc biệt là các bài tập HIIT những bài tập không những giúp bạn cải thiện vùng Core mà còn giúp phần thân dưới trở nên săn chắc và khỏe hơn. Đừng quên áp dụng nghiêm ngặt thực đơn giảm cân, một chế độ sinh hoạt lành mạnh, hạn chế các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.

Việc tập luyện cơ bụng hàng ngày còn dẫn tới những ảnh hưởng không tốt như:

1. Quá tải

Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng quá tải, làm giảm quá trình tổng hợp protein hình thành cơ bắp và tăng quá trình dị hóa protein. Cơ bắp dễ bị tổn thương hơn khi phải làm việc quá sức.

Với việc tập 7 ngày 1 tuần, thậm chí có những người tập 2 lần 1 ngày sáng tối, với việc chỉ tập 2-3 lần 1 tuần, cho cơ bụng nghỉ ngơi là không có sự khác biệt, đều có thể đạt được mục tiêu xây dựng cơ bụng như nhau.

3. Gây ra các vấn đề về tư thế

Việc tập bụng bắp buộc cơ bụng phải co ngắn và thắt chặt lại để cuộn người. Nếu tập luyện quá nhiều và thường xuyên mà không được stretch (duỗi đúng cách), có thể dẫn đến tính trạng lưng cong, gù đi.

4. Tập trung quá nhiều vào bụng có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp

Cơ bụng và cơ lưng dưới là 2 nhóm cơ đối nghịch giúp ổn định cột sống, xoay người. Tập trung vào cơ bụng quá nhiều có thể dẫn đến việc mất cân bằng sức mạnh giữa cơ bụng và cơ lưng dưới, có thể gay ra tình trạng đau cột sống do lực kéo từ 2 phía không bằng nhau.

Nếu bạn chỉ ăn rồi gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì cơ rectus abdominus (cơ tạo nên 6 múi) sẽ to hơn các cơ còn lại khiến các cơ kia yếu đi hẳn, thậm chí nó có thể gây nên các vấn đề về lưng dưới khiến bạn dễ gặp chấn thương hơn.

ĐỌC THÊM: BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG TỪ CHÍNH CHẾ ĐỘ ĂN HÀNG NGÀY