10 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ dành cho các chị em

Mùa hè là mùa mà các nàng tha hồ diện những chiếc áo dây, váy bó sát nách, áo ba lỗ, nhưng nhiều bạn nữ lại có mặc cảm và khá tự ti vì bắp tay nhiều mỡ, nhão và chảy xệ. Vậy bài viết này chính là dành cho bạn, đây chính là thời điểm để bạn đến phòng tập và rèn luyện để cải thiện vóc dáng, đạt được cánh tay gọn gàng luôn mong ước chỉ với 10 bài tập đơn giản mà Hương Anh chỉ bạn dưới đây nha!

 

Đứng nâng tạ chữ V V Raise

Đứng nâng tạ chữ V

Bài tập tay cho nữ này đơn giản thôi, bạn chỉ cần cầm 2 quả tạ.

Chân rộng bằng vai.

Từ từ nâng tạ từ dưới lên trên và 2 tay mở rộng sang 2 bên.

Đến khi 2 tay lên song song vai thì tạo thành hình chữ V.

Hạ tay xuống và lặp lại động tác.

 

Đứng đẩy tạ tập vai Shoulder Press

Đứng đẩy tạ tập vai – Shoulder Press

Đứng thẳng, 2 tay co 90 độ cẳng tay hướng lên trên, 2 vai duỗi sang 2 bên.

Tiếp tục đẩy 2 tay thẳng quả đầu.

Hạ xuống về vị trí ban đầu.

 

Bài tập duỗi tay sau – Kick Back

Bài tập duỗi tay sau - Kick Back

Bài tập duỗi tay sau – Kick Back

Bài này sẽ giúp cho cánh tay sau của chúng ta săn chắc hơn.

Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Co gối và khom người tới trước 30 độ.

Co khuỷu tay 80 độ.

Duỗi thẳng 2 tay ra sau

Co lại về vị trí cũ.

 

Duỗi cơ tay sau – Tricep Extension

Duỗi cơ tay sau - Tricep Extension

Chúng ta lại có thêm một bài giảm mỡ cánh tay khác dành cho phần tay sau đây.

Đầu tiên bạn cần 1 đầu tạ bằng 2 tay.

Đưa thẳng qua đầu và ra sau.

Để sức nặng của tạ kéo 2 tay xuống 1 cách chậm rãi.

Sau khi thấy tay sau căng hết mức thì giữ là và duỗi tay thẳng lên về vị trí ban đầu.

 

Bài tập In & Out Curl Bài tập In & Out Curl

Bài tập In & Out Curl

Ở bài này, các bạn cầm tạ và giữ khuỷu tay sát vào hông của mình.

Gập 2 khuỷu tay lên theo chiều thẳng đứng trước mặt

Sau đó mở cánh tay sang 2 bên và thực hiện gập tay lên tương tự.

 

Bài tập gập tay vào trong – Inside Curls

Bài tập gập tay vào trong - Inside Curls

Đứng thẳng với chân rộng bằng hông.

1 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào thân người.

Gập khuỷu tay lên.

Sau đó hạ xuống và lặp lại động tác.

 

Bài tập vung tay ngang – Reverse Fly

Bài tập vung tay ngang - Reverse Fly

Bài tập vung tay ngang – Reverse Fly

Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 gối cong nhẹ và gập người tới trước gần song song sàn.

2 tay duỗi thẳng tự nhiên, sau đó mở rộng cánh tay sang 2 bên.

Từ từ hạn xuống và lặp lại động tác.

 

Bài tập Havyk Raise

Bài tập Havyk Raise

Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ.

1 tay đặt trước đùi, 1 tay đặt bên hông đùi.

Tay đặt trước đùi nâng tới trước và tay đặt bên hông đùi nâng sang ngang.

Thực hiện lại và đổi bên.

 

Bài tập nhún tay sau – Dips

Bài tập nhún tay sau - Dips

Bài tập nhún tay sau – Dips

Ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau, 2 chân co lại gần mông.

Duỗi thẳng tay và nâng hông lên cao.

Hạ xuống và lặp lại động tác.

Hít đất cơ bản – Push Up.

Các bạn thục hiện động tác hít đất như bình thường, nếu thấy khó có thể quỳ gối và tập để làm quen trước.

 

Bài tập Reverse Curl – Cuốn tạ ngược

Bài tập Reverse Curl - Cuốn tạ ngược

Bài tập Reverse Curl – Cuốn tạ ngược

Đứng cầm tạ với lòng bàn tay hướng vào người.

Gập khuỷu tay lên cao sau đó hạ xuống rồi lặp lại.

 

Lời kết: 

Trên đây là 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả với tạ nhẹ tốt nhất cho các bạn nữ, các bạn hãy bắt đầu lên lịch thực hiện ngay thôi nào. Các bài tập này bạn cũng có thể thực hiện tại nhà. 

Chúc bạn đọc sẽ có những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả. Đăng ký ngay gói tập Hương Anh Fitness & Gym Center để có cơ hội trải nghiệm hệ thống phòng tập chất lượng và đội ngũ PT chuyên nghiệp của chúng tôi nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết tại huonganhyoga.vn/fitness để tìm thêm thông tin hữu ích cho mình!!

 



sdt