Giảm mỡ liệu có cần Cardio?

Có rất nhiều người trong phòng tập xem Cardio như là bài tập duy nhất và bắt buộc phải tập để có thể giảm mỡ. Sự thật không phải như vậy. Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ hiệu quả mà không cần phải Cardio. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc tập luyện hoặc đơn giản là bạn không thích những bài cardio nhàm chán, những mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn không cần cardio và vẫn đạt được mục tiêu giảm mỡ của mình.

1. Hãy tập luyện với cường độ cao hơn

Đây là cách đơn giản nhất để bạn có thể giảm mỡ mà không cần phải cardio. Khi bạn tập luyện với cường độ cao hơn, cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường và điều này giúp bạn giảm mỡ. Để tăng cường độ bài tập, bạn có thể nghỉ giữa hiệp ngắn hơn, nâng nặng hơn hoặc đơn giản là tăng số hiệp tập.

2. Tập những bài tập toàn thân

Những bài tập toàn thân huy động nhiều nhóm cơ cùng một lúc khi tập luyện. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn, nhịp tim của bạn và nồng độ testosterone cũng tăng cao hơn bình thường. Đây là điều xảy ra khi bạn tập cardio. Vì vậy, tập luyện liên tục bằng những bài tập toàn thân chính là cách thay thế cardio tốt nhất.

THAM KHẢO: NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO NỮ VÀ NAM

3. Uống thêm nước

Uống nước có thể giúp bạn giảm cân, điều này hẳn đã không còn xa lạ. Uống nước giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Uống 2-3l nước một ngày sẽ làm cho việc tập luyện của bạn có sự thay đổi rõ rệt. Cùng với việc tập luyện chăm chỉ, đừng quên uống nhiều nước để tối đa hóa hiệu quả tập luyện nhé các bạn.

4.Dinh dưỡng vẫn là quan trọng nhất

Tại sao chạy bộ chăm chỉ thế mà không giảm được tí mỡ nào? Đấy là điều mà rất nhiều người băn khoăn trong phòng tập. Kì thực rất đơn giản, cho dù bạn có chạy bộ chăm cỡ nào đi nữa mà lượng calo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày lớn hơn lượng mà bạn tiêu hao thì bạn vẫn sẽ tăng cân đều đều. Vậy nên, dù mục tiêu của bạn là tăng hay giảm cân, dinh dưỡng vẫn luôn là quan trọng nhất. Khống chế lượng calo chuẩn xác, ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà không cần đến cardio. Đặc biệt đừng quên ăn đủ lượng protein. Nên nhớ bạn đang cần giảm mỡ chứ không phải là giảm cơ bắp.

5. Ăn nhiều bữa nhỏ

 Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn. Hãy ăn từ 4-6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Trong đó hai bữa quan trọng nhất là bữa sáng và bữa ngay sau khi tập. Bạn có thể ăn nhiều hơn một chút trong hai bữa này và ăn ít hơn trong những bữa còn lại. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn thường xuyên hơn và tăng thêm lượng chất xơ và đạm.

Bạn không cần phải cố tập những bài cardio dài và chán ngắt để có thể giảm mỡ. Tập luyện luôn cần sự hứng khởi. Nếu bạn không có đủ thời gian để chạy bộ hoặc đơn giản là bạn không thích cardio, hãy áp dụng những mẹo trên để giảm mỡ hiệu quả hơn mà không cần cardio bạn nhé!

ĐỌC THÊM: CHIA SẺ 5 BÍ QUYẾT GIÚP BẠN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ HIỆU QUẢ