Bài tập giảm cân - HIIT và Tabata nên lựa chọn phương pháp giảm cân nào?

Nếu ai đã từng có ý định giảm cân thì chắc chắn đã từng nghe qua HIIT và Tabata rồi đúng không? Nhưng tôi tin rằng vẫn còn rất nhiều người chưa biết được sự khác nhau giữa 2 phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả này.

Có 2 yếu tố khiến những phương pháp này trở nên phổ biến và thích hợp với đại đa số mọi người vì những bài tập này không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ, cũng như những bài tập của HIIT và Tabata cũng tương đối dễ thực hiện nên vì vậy nó giúp hạn chấn thương trong quá trình tập luyện.

Rất nhiều người cho rằng 2 phương pháp tập luyện này là một, chỉ khác nhau ở tên gọi mà thôi. Nhưng thực tế có phải vậy không? chúng ta cùng phân tích dưới đây:

HIIT VÀ TABATA GIỐNG NHAU NHƯ THẾ NÀO

Cả 2 đều là những phương pháp giảm cân tập trung vào việc sử dụng toàn bộ sức lực trong một khoảng thời gian ngắn với cường độ cao và thời gian nghỉ giữa các động tác cũng rất ngắn chỉ vào khoảng 10 đến 15 giây. Mặc dù thời gian ngắn nhưng hiệu quả của nó tương đương với 1 giờ chạy bộ hoặc đạp xe.

Hai phương pháp tập luyện này đều giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và lượng calo dư nạp vào cơ thể nhằm có tác dụng giảm cân cũng như xây dựng hệ cơ bắp nếu tập trong một khoảng thời gian dài. Bên cạnh đó, tập HIIT và TABATA còn mang lại cho bạn một trái tim khỏe, cải thiện quá trình trao đổi chất, đồng thời nâng sức bền và tốc độ của cơ thể trong vận động.

HIIT VÀ TABATA KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO

HIIT được định nghĩa thế nào?

Phương pháp tập luyện HIIT linh hoạt hơn với thời gian dành cho tập luyện cũng như nghỉ ngơi giữa các bài tập. Chỉ cần kéo dài một trong hai phương tiện thời gian là bạn đã tập luyện HIIT. Bằng cách kéo dài các phần của bài tập, bạn có thể chơi đùa xung quanh với những cử động không phù hợp trong cửa sổ Tabata 20 giây. Yang nói: "Có lẽ bạn muốn thử combo bài tập jumping jack hoặc burpee, leo núi trong 20 giây thì đây không phải là điều gì quá ư phức tạp. Và trong HIIT, bạn được kết hợp đầy sáng tạo như vậy".

Còn Tabata là gì?

Tabata là một loại HIIT- một phần nhỏ trong phạm trù rộng lớn của HIIT. Cụ thể, đây là một bài tập luyện kéo dài 4 phút gồm 8 vòng, 20 giây mỗi động tác với nỗ lực tập luyện tối đa, tiếp theo là 10 giây nghỉ ngơi. Nếu một lớp học hoặc tập thể dục khác với khung thời gian này, nó không phải là Tabata đích thực.

Phương pháp tập luyện này được đặt tên theo một nhà nghiên cứu, Izumi Tabata, người đã khám phá ra những lợi ích của phương pháp đào tạo này từ năm 1996. Trong nghiên cứu của mình, ông phát hiện ra rằng các vận động viên tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện lượng năng lượng bạn có thể tạo ra trong thời gian nhanh, với nỗ lực cao - bằng cách tập luyện Tabata 5 ngày một tuần trong 6 tuần khi so sánh với những người tập luyện lâu hơn với tốc độ ít căng thẳng hơn. (Vì vậy, đó là lý do tại sao phương pháp tập luyện Tabata được gọi là phép lạ).

Một vài lưu ý khi luyện tập HIIT va TABATA

Trước khi bắt đầu

Dù bạn luyện tập bất cứ bộ môn nào cũng đừng quên khởi động làm nóng các cơ trên cơ thể nhằm có sự chuẩn bị cho cơ bắp, làm mềm dẻo cơ cũng như để hệ tim mạch quen dần khi gia tăng hoạt động. Bạn có thể bắt đầu với các bài vận động nhẹ nhàng, những động tác vừa phải để cơ thể có thể thích nghi dần dần trước khi bước vào tập HIIT và TABATA.

Các động tác khởi động trước khi tập

Sau khi kết thúc

Vì trong quá trình tập luyện, các cơ phải vận động mạnh nên dẫn tới tình trạng bị căng cơ, tăng nguy cơ bị chuột rút và lâu dài sẽ khiến việc vận động hằng ngày gặp nhiều khó khăn. Vì thế việc giãn cơ và thả lỏng cơ thể sau khi tập là vô cùng quan trọng, giúp các cơ có thể hồi phục nhanh hơn, trả lại sự linh hoạt cho cơ bắp.

ĐỌC THÊM: CÁC BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN CHO NỮ TRONG MỘT TUẦN