7 tư thế Yoga giảm đau tức thì cho bệnh đau thần kinh tọa

Chúng ta đều đã nghe nói về đau thần kinh tọa. Rõ ràng, khi chúng ta không bị ảnh hưởng, chúng ta không thực sự băn khoăn về những gì nó là. Nhưng đây là điều bạn phải chú ý. Nó đang ảnh hưởng đến rất nhiều người, đặc biệt là những người đi làm văn phòng với tư thế cơ thể sai lầm và lối sống ít vận động.

Đau thần kinh tọa là một dây thần kinh bắt nguồn từ cột sống, chạy sâu vào mông và đi xuống phía sau mỗi chân. Dây thần kinh này cũng là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể.

Khi dây thần kinh này bị ép, hoặc lưu thông máu trong khu vực bị giảm, cơn đau bắn xuyên qua khu vực này, khiến việc ngồi và đứng khá là một nhiệm vụ. Cơn đau tăng lên khi người ngồi.

Đau thần kinh tọa cũng có thể phát sinh từ các rối loạn cột sống như viêm cột sống, hẹp cột sống, đĩa đệm bị hư hỏng hoặc vỡ, chấn thương lưng dưới hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm. Tất cả những điều này gây áp lực lên dây thần kinh tọa, do đó, gây ra đau đớn.

Các triệu chứng của đau thần kinh tọa là gì?

Những người khác nhau có các triệu chứng khác nhau, nhưng đây là một số người phổ biến mà hầu hết mọi người đi qua.

Khi cơn đau bắt đầu, nó chỉ xảy ra ở một bên của lưng dưới, và cuối cùng kéo dài đến mông, hông, chân và tất cả các đường xuống bàn chân. Một số người bị đau ở một vùng của chân và bị tê ở những người khác.

Ngoài ra còn có các triệu chứng yếu ở lưng và chân dưới, với cảm giác ngứa ran. Trong điều kiện khắc nghiệt, mọi người mất kiểm soát bàng quang.

Trong khi một số người phàn nàn về cơn đau thường xuyên, đối với những người khác, cơn đau có thể chỉ kéo dài trong một vài tuần hoặc tối đa một tháng. Nhưng tốt nhất là điều trị cơn đau, hoặc nó có thể làm tình trạng tồi tệ hơn theo thời gian.

Đau thần kinh tọa bắt đầu chậm, và có thể không chịu nổi trong đêm. Một số người cũng phải đối mặt với nhiều nỗi đau hơn khi họ hắt hơi, cười hoặc ho hoặc khi họ ngồi quá lâu hoặc đi bộ đường dài.

Yoga giúp điều trị đau thần kinh tọa như thế nào?

Có rất nhiều phương pháp điều trị có sẵn để chữa bệnh đau thần kinh tọa. Nhưng không có gì hiệu quả như yoga. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi bệnh nhân đau thần kinh tọa sử dụng kết hợp yoga và thuốc giảm đau, cường độ và tần suất của vấn đề giảm mạnh. Đây là tất cả về  yoga và đau thần kinh tọa.

7 tư thế cơ bản trong yoga cho bệnh đau thần kinh tọa

1. Dandasana

2. Ardha Matsyendrasana

3. Salabhanaana

4. Setu Bandhasana

5. Supta Padangusthasana

6. Salamba Sarvangasana

7. Bhujangasana

1. Dandasana - tư thế ngồi làm việc

Dandasana hay Staff Pose là tư thế ngồi cơ bản. Nó được cho là uốn cong lưng dưới và cho chân duỗi tốt. Điều này thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh, đặc biệt là ở các khu vực bị ảnh hưởng và giải phóng áp lực tích tụ trong khu vực đau thần kinh tọa, cho nó đủ không gian để thở.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Hướng dẫn đầy đủ về Dandasana

2. Ardha Matsyendrasana

Mang lại cho cơ thể một sự thay đổi tốt. Vòng xoắn này uốn cong hông và lưng dưới và cũng thư giãn khu vực. Lưu thông máu được tăng cường , và giảm đau.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Hướng dẫn đầy đủ về Ardha Matsyendrasana

3. Salabhanaana

Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và thúc đẩy lưu thông khỏe mạnh ở vùng hông dưới. Điều này giúp giải phóng cơn đau thần kinh tọa vì khi thiếu tuần hoàn, áp lực sẽ tích tụ ở khu vực đó.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Hướng dẫn đầy đủ về Salabhasana

4. Setu Bandhasana - Tư thế cây cầu

Đây là một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất  cho chứng đau dây thần kinh tọa . Nó nhẹ nhàng kéo dài lưng dưới và các cơ chính ở mông. Điều này cải thiện tính linh hoạt và gây ra sự di chuyển trong các khu vực bị ảnh hưởng bởi đau thần kinh tọa mà hầu hết không hoạt động và bị hạn chế. Bridge Pose cũng cải thiện lưu thông máu.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Hướng dẫn đầy đủ về Setu Bandhasana

5. Supta Padangusthasana

Asana này gây ra một căng cơ gân kheo cơ bản. Sự kéo dài mở ra mông và do đó giúp giảm đau. Vì nó kéo dài bắp chân và chân, nó cũng thúc đẩy lưu thông dưới thân.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Hướng dẫn đầy đủ về Supta Padangusthasana

6. Salamba Sarvangasana - Tư thế cây nến

Salamba Sarvangasana là một tư thế yoga ngược. Nó thúc đẩy lưu lượng máu thích hợp và thư giãn các cơ ở vùng mông. Nó là một asana cực kỳ hiệu quả để chữa bệnh đau thần kinh tọa đơn giản chỉ vì lượng máu và oxy được bơm vào vùng đau thần kinh tọa, do đó chữa lành nó.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Hướng dẫn đầy đủ về Salamba Sarvangasana

7. Bhujangasana

Bhujangasa hay Rắn hổ mang là một tư thế cơ bản, nhưng mạnh mẽ. Nó giúp cho lưng dưới và cột sống của bạn được kéo dài và giảm đau do đĩa đệm bị trượt, đây là một trong những nguyên nhân chính gây đau thần kinh tọa.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Hướng dẫn đầy đủ về Bhujangasana

Bây giờ bạn đã biết tất cả về yoga cho đau dây thần kinh tọa, bạn còn chờ gì nữa? Đơn giản chỉ cần thoát khỏi đau thần kinh tọa bằng cách tập yoga mỗi ngày. Nếu bạn đã chịu đựng nó, bạn có một phương thuốc tuyệt vời trong tầm tay. Và nếu bạn không, bạn vẫn có thể tập yoga để đảm bảo bạn không bao giờ phải đối phó với chứng đau thần kinh tọa. Làm thế nào là tốt!