Lợi ích của yoga đối với chứng bệnh liên quan đến xương khớp, đặc biệt là khớp gối

Bên cạnh những tác dụng rõ rệt của yoga như cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng, ổn định huyết áp,... Yoga còn tác dụng rất hữu hiệu trong việc trị liệu giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, giúp giảm chứng đau khớp một cách rõ rệt. 

Những đối tượng nào dễ mắc bệnh viêm khớp gối?

Căn bệnh này thường xảy ra ở những người thường chơi thể thao ở cường độ cao. Những người thừa cân, béo phì, người cao tuổi mắc chứng loãng xương, tai nạn,...

Triệu chứng của đau khớp gối

Bên cạnh cảm giác đau đầu gối âm ỉ thì người bệnh cần chú ý đến các triệu chứng đau khớp gối điển hình sau:

• Đau cơ học: Cơn đau đầu gối xuất hiện sau khi vận động mạnh, giảm khi nghỉ ngơi.
• Sưng, nóng khớp: Quá trình viêm khớp gối khiến vùng da tại đây bị sưng, nóng hơn, nếu chạm tay vào thấy đau khớp gối dữ dội.
• Tê bì chân: Lực chân yếu dần do dây thần kinh bị chèn ép.
• Có tiếng lạo xạo: Những người đau khớp gối phần sụn khớp thường liên kết lỏng lẻo ảnh hưởng đến vận động của khớp, khi di chuyển có tiếng lục cục tại đầu gối.
• Khớp cơ cứng: Khó co, duỗi chân thẳng vào buổi sáng.
• Biến dạng khớp: Tình trạng đau khớp gối kéo dài sẽ khiến đầu gối biến dạng, hóp vào trong.
• Triệu chứng đi kèm: Phần cẳng, bàn chân bị tái nhợt, sờ vào luôn thấy lạnh. Cơ thể người bệnh mệt mỏi, suy nhược.

Tại sao tập yoga có thể giúp giảm đau xương khớp

Yoga đã được chứng minh là một liệu pháp trị liệu rất hữu hiệu giúp giảm đau và cứng khớp đối với các chứng bệnh liên quan đến xương khớp. Yoga là hình thức vận động nhẹ nhàng với sự kết hợp tuyệt vời của hơi thở tăng cường sức mạnh của cơ bắp xung quanh các khớp, hạn chế tối đa sự tác động trực tiếp lên các khớp.

Năm 2014 trong một nghiên cứu dựa trên 36 phụ nữ bị viêm xương khớp đầu gối, những người đã tập yoga cải thiện đáng kể các triệu chứng của họ so với những người không tập yoga. 

Họ được cho tham gia các lớp học yoga với thời lượng 60 phút một ngày trong vòng 1 trong 4 ngày và 3 ngày còn lại tập luyện ở nhà. Kết quả sau 8 tuần, 38% người tham gia cho biết tình trạng đau đớn của họ đã giảm, bên cạnh 35% số người tham gia cho biết tình trạng cứng khớp của họ đã giảm đáng kể. Trong khi nhóm không tập luyện yoga cho biết các triệu chứng không hề thuyên giảm mà còn có tình trạng tăng nặng.

Những người bị viêm khớp dạng thấp, là một bệnh lý tự miễn, cũng có thể được hưởng lợi từ việc tập yoga. Trong một nghiên cứu năm 2015, những phụ nữ bị viêm khớp dạng thấp báo cáo cải thiện sức khỏe thể chất của họ, khả năng đi bộ, giảm mức độ đau đớn, thêm năng lượng, cải thiện tốt tâm trạng, và đã giảm đáng kể các khớp bị sưng và đau, sau khi tham gia lớp yoga kéo dài 2 giờ cho một tuần trong vòng 8 tuần.

Yoga điều trị chứng viêm khớp gối như thế nào?

Những tư thế như Tư thế Quả Núi (Mountain Pose), Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose), Tư thế Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog)…khiến người bệnh cảm thấy thoải mái và được thư giãn ở vùng khớp gối. Sự tập trung và duy trì nhịp thở đều khi luyện tập cũng sẽ giúp kiểm soát sự lo lắng, căng thẳng ở người tập.

Sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, chúng sẽ giúp ổn định phần khớp gối, tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng này, tạo nên sự uyển chuyển và kéo giãn tuyệt đối để cơ bắp trở nên săn chắc, giúp kéo giữ thăng bằng cho khớp gối, mở rộng phần hông. Bạn sẽ cảm thấy các khớp trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn. Nhờ vậy, những người mắc bệnh xương khớp nếu từng bị hạn chế vận động có thể đi lại bình thường, nhẹ nhàng.

Để có được một kết quả như mong muốn người bệnh nên tập luyện yoga hàng ngày, đều đặn, với các bài tập phù hợp với khả năng, tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho các khớp xương, tốt nhất ban đầu cần tham gia các lớp tập yoga có giáo viên hướng dẫn, sau đó tự tập luyện ở nhà theo hướng dẫn.

ĐỌC THÊM: 5 ĐỘNG TÁC YOGA TỐT CHO HỆ XƯƠNG KHỚP

TẬP YOGA VỚI 100% GIẢNG VIÊN ẤN ĐỘ