Lịch tập gym hiệu quả tại nhà cho nam giới trong mùa dịch

Bên cạnh việc phòng dịch, biện pháp hữu hiệu nhất bạn có thể làm chính là duy trì việc tập gym tại nhà để nâng cao sức khỏe và đề kháng. Hương Anh giới thiệu với bạn lịch tập tại nhà dành cho nam giới, phù hợp với mọi đối tượng, tăng cân hay giảm cân đều tập được. 

Việc tập luyện đạt hiệu quả tốt đòi hỏi cần kiên trì và giữ được thói quen. Hãy tập đều đặn để cơ thể chúng ta được khỏe mạnh, tăng đề kháng, cùng với đó là có thân hình đẹp hơn. Tập thể dục còn đẩy lui bệnh tật và phòng tránh các bệnh nguy hiểm cho cơ thể, hãy tranh thủ khoảng thời gian rảnh rỗi để làm bất cứ điều gì mang lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể bạn nhé!

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam phổ biến

Ngày 1: Tập các bài cho cơ ngực

Ngày 2: Tập các bài chân

Ngày 3: Tập cho cơ vai

Ngày 4: Tập cho các bài cơ xô và lưng

Ngày 5: Tập – chân – vai – bụng

Ngày 6: Tập các bài tay

Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc tập những bài nhẹ

Các bài tập gym tại nhà cho nam có thể được luân chuyển thường xuyên để không bị nhàm chán và không tập trung quá lâu vào một nhóm cơ nào đó.

Bài tập 1: Chạy tại chỗ nâng cao gối

Bài tập gym cho nam tại nhà này khá đơn giản, bạn có thể tập coi như bài khởi động.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 

Bài tập 2: Hít đất

Cũng thực hiện trong vòng 30 giây luôn. Đây cũng là bài khởi động.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 

Bài tập 3: Burpee

Bắt đầu vô bài chính rồi nhé anh em. Thực hiện động tác này như sau:

Tư thế chuẩn bị: Đứng ở tư thế bình thường

Thực hiện:

Động tác 1: Ngồi xổm, chân chuẩn bị bật ra sau để hình thành động tác hít đất.

Động tác 2: Bật chân ra sau hình thành động tác hít đất, hít đất một lần.

Động tác 3: Bật chân, quay trở về động tác 1

Động tác 4: Bật nhảy và giơ cao hai tay.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 

Bài tập 4: bài V-crunch

Các bài tập gym cho nam tại nhà giống như bài gập bụng bình thường thôi nhưng khi gập người thì anh em nhớ duỗi hai tay kèm nâng cao chân lên. Thực hiện trong vòng 30 giây.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 5: Động tác Plie Squat

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay cầm tạ đơn, hai chân rộng bằng vai. Mặt hướng về phía trước.

Thực hiện: Khuỵu gối hạ thấp thân người rồi đứng lên như động tác squat bình thường. Chú ý không vung vẩy tay chân, vị trí đặt chân giữ nguyên. Chỉ khuỵu đầu gối lên xuống.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 6: Side plank

Khác với bài plank bình thường, đối với bài side plank thì cách dồn trọng tâm cơ thể hơi khác một chút. Để có thể giữ cơ thể vững, khi đặt tay chống xuống đất, anh em chú ý phải giữ cánh tay thật vuông góc với phần bắp tay để cơ thể được giữ vững chãi nhất. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây cho cả 2 tay.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam

Bài tập 7: Bài tập chùng chân ra sau

Tư thế chuẩn bị: Đứng hai tay xuôi theo hông trên bục (có thể thay bằng gạch, đá, miễn là một mặt phẳng ngang, không bị nghiêng hay gồ ghề), có thể cầm hoặc không cầm tạ.

Thực hiện: Bước lùi chân ra sau, đầu gối khuỵu xuống sao cho thẳng hàng với gót chân. Sau đó quay lại tư thế chuẩn bị. Tiếp tục 

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 7

Bài tập 8: Siêu Nhân 

Tư thế chuẩn bị : Nằm úp sấp, hai tay đưa lên cao. 

Thực hiện: Nâng đầu, tay và chân cao nhất có thể. Chú ý: Đầu và tay phải thẳng hàng.  

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 8

Bài tập 9: Chùng chân ngang (Side lunges)

Giống như bài tập chùng chân ở lịch tập gym tại nhà 1, thay vì đưa chân ra sau, anh em đưa chùng đầu gối, dồn trọng tâm sang hai bên. 

Chú ý: Khi thực hiện động tác, chân giữ nguyên vị trí không thay đổi.

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 8

 

Tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả như mong muốn. Bạn phải luôn chú trọng vào hai yếu tố này, và cùng phát triển song song. Bài tập Gym tại nhà cho nam phải đi đôi với chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh nhé!

Lời kết: 

Trong thời điểm dịch diễn biến phức tạp, điều nên làm cho chính bản thân mình là giữ bình tĩnh, không hoảng loạn và duy trì rèn luyện để cải thiện sức khỏe nhé các bạn.

Chúc bạn đọc sẽ có những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả. Đăng ký ngay gói tập Hương Anh Fitness & Gym Center để có cơ hội trải nghiệm hệ thống phòng tập chất lượng và đội ngũ PT chuyên nghiệp của chúng tôi nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết tại huonganhyoga.vn/fitness để tìm thêm thông tin hữu ích cho mình!!



sdt