Vì sao gymer nên ăn chuối thường xuyên ?!
Chuối là trái cây thần dược Tốt cho tất cả mọi người , Đặc Biệt hơn nữa trong thành phần Chuối có rất nhiều Vitamin và Chất vi lượng rất Tốt cho GYMER nữa nhé !
Cùng theo dõi thông tin như sau:
1. THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG 1 QUẢ CHUỐI 🍌
*RDL (Recommended Daily Intake) là mức tiêu thụ khuyến cáo hằng ngày của 1 chất dinh dưỡng.
- Calo: 105
- Chất xơ: 12% RDI (3.1g)
- Kali: 12% RDI
- Vitamin B6: 20% RDI
- Vitamin C: 17% RDI
- Magie: 8% RDI
- Đồng: 5% RDI
- Mangan: 15% RDI
Ngoài ra chuối cũng có 1 lượng chất béo thấp và Protein cùng các chất bổ khác như chất chống oxy hóa dopamine, catechin.
Như vậy chuối có lượng calo thấp nhưng rất giàu chất xơ.
Chất xơ giúp bạn nó lâu hơn, có lợi cho đường tiêu hóa, làm giảm nguy cơ bệnh tim và một số loại ung thư. Ngoài ra, chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong cân nặng. Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong 20 tháng cho thấy mỗi 1g chất xơ họ ăn mỗi ngày thì cơ thể giảm được 0,25kg. Vậy nên giảm cân bằng chuối cũng là điều hiển nhiên đúng không nào!
2. TRONG CHUỐI XANH CÓ GÌ?
Lượng Carbohydrate trong chuối phụ thuộc vào thời gian chín của chuối. Trong chuối xanh có nhiều tinh bột, và tinh bột kháng. Trong chuối chín thì chủ yếu là đường. Tinh bột kháng là loại tinh bột khiến bạn chống lại quá trình tiêu hóa. Nó hoạt động như 1 chất xơ hòa tan trong cơ thể, đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bao gồm cả giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.
3. CHỈ SỐ GI (GLYMETRIX INDEX) THẤP
Các thực phẩm có GI thấp như chuối (khoảng 55) sẽ giúp ổn định đường huyết, nhiều người bệnh tiểu đường được bác sĩ cho ăn chuối trong 4 tuần đã có thể thấy lượng đường trong máu giảm đáng kể.
4. TÁC DỤNG CỦA CHUỐI TRONG LUYỆN TẬP
- Việc ăn chuối hằng ngày sẽ giúp cho các bạn tập Gym có thể kéo dài được thời gian luyện tập nhờ 2 loại Carbohydrate hấp thụ nhanh và chậm. Đơn cử là đường Glucose sẽ được hấp thụ nhanh vào máu bổ sung năng lượng tức thì và đường Fructose hấp thụ chậm sẽ kéo dài thời gian bổ sung năng lượng cho người tập thể hình.
- Potassium trong chuối cao giúp tương trợ cơ bắp giảm nguy cơ bị biến dạng ở người vận động nhiều.
- Kali có vai trò khá quan trọng trong cơ bắp, thiếu hụt calo có thể khiến bạn bị co thắt cơ bắp, kali bị mất trong quá trình tiết mồ hôi của bạn. Việc bổ sung Kali tù chuối giúp bạn không bị hao hụt cali khi tập luyện.
- Mangan giúp phát triển xương và làm lành vết thương nhanh chóng. Hỗ trợ hoạt động thể chất, tăng khả năng hoạt động cho cơ thể.
TAG: Tập Gym có ăn chay được không ?
