Nguyên nhân gây chấn thương đầu gối trong tập gym

Cũng giống như bất cứ môn thể thao nào khác, chấn thương khi tập gym luôn là hiểm họa thường trực, đặc biệt chấn thương đầu gối là một trong những loại chấn thương thường gặp. Bài viết này sẽ giúp các bạn biết các nguyên nhân để phòng tránh cũng như hạn chế sự chấn thương đầu gối trong tập gym.

Nguyên nhân gây đau khớp gối khi tập gym

Đau khớp gối là một dạng chấn thương thường gặp trong quá trình thực hiện các bài tập như chạy bộ, squat,.. Đau khớp gối sẽ khiến cho quá trình vận động đi lại, vận động của bạn trở nên khó khăn. Với trường hợp nặng hơn có thể gây sưng tấy, không thể cử động được và cơn đau sẽ xuất hiện ngay cả khi bạn đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.

Là một chấn thương khá nghiêm trọng nếu không được nghỉ ngơi và điều trị hợp lý, nếu để kéo dài lâu có thể dẫn tới những bệnh lý về khớp gôi như thoái hóa khớp gối, nhiễm khuẩn khớp gối. Do đó, các bạn trẻ không nên coi thường các chấn thương gặp phải khu vực này cho dù nó mới chỉ đang ở mức độ khởi phát nhẹ.

Có 4 nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này:

1. Thực hiện sai kỹ thuật

Đa phần các chấn thương đều đến do nguyên nhân này. Một số người mới đi tập không có kinh nghiệm, không có sự hướng dẫn tỉ mỉ từ những huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp dẫn tới việc tập luyện một cách ngẫu hứng, tự phát đây là con đường ngắn nhất dẫn tới các chấn thương, trong đó có chấn thương đầu gối.

Một trong những bài tập, mà việc tập sai kỹ thuật sẽ dễ dẫn đến chấn thương đầu gối nhất đó là bài tập Squat, gánh tạ. Đặc biệt rất nhiều người thường dồn hết lực lên hai đầu gối, điều này đặc biệt nguy hiểm.

Khi đẩy tạ cũng vậy, nếu không biết điều hòa trọng lực cơ thể, hai khớp đầu gối của người tập sẽ dễ bị chấn thương do lực tác động lên hai gối quá lớn.

2. Đau khớp gối khi tập gym do vận động quá sức

Với tâm lý nóng vội, mong muốn đạt kết quả nhanh chóng nên rất nhiều người đã chọn phương án tập thật nặng ngay từ đầu. Điều này sẽ phản tác dụng.

Bên cạnh đó, bạn không nên tập luyện liên tục trong một thời gian quá dài. Thỉnh thoảng bạn cũng phải kết hợp một ngày nghỉ ngơi trong một tuần nào đó để các khớp xương thư giãn, thả lỏng và phục hồi.

3. Không tập trung trong tập luyện

Sự tập trung khi thực hiện các động tác là vô cùng cần thiết. Nếu bạn vừa tập vừa suy nghĩ đến các việc khác, không sớm hay muộn thì các chấn thương sẽ tìm đến bạn. Ngay như việc bạn chạy trên máy chạy bộ, chỉ cần bạn để ý đến một điều gì xảy ra trong phòng tập, bạn dễ bị mất đà và có thể ngã rồi gây chấn thương như đau khớp gối khi tập gym.

4. Không khởi động trước khi tập

Một phần rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua hoặc thực hiện một cách rất qua loa. Khởi động sẽ giúp cho cơ thể thích nghi từ trạng thái bình thường sang trạng thái hoạt động, tránh các hiện tượng bó cơ, oằn gối khi tập.

Do đó, nếu bạn không có thói quen khởi động thì hãy thay đổi ngay, bởi đây chính là một trong những nguyên nhân gây đau đầu gối khi tập gym.

5. Không giãn cơ sau khi tập

Cũng có tầm quan trọng tương tự như việc khởi động, giãn cơ sẽ đưa cơ thể từ trạng thái hoạt động về trạng thái bình thường. Việc làm này nhằm giúp thư giãn cơ bắp sau buổi tập căng thẳng đồng thời thúc đẩy lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxi vào cơ bắp nhiều hơn, tăng cường phục hồi và giảm đau nhức sau khi tập luyện.

Cách phòng tránh đau khớp gối khi tập gym

Khi đã biết được nguyên nhân đau đầu gối, bạn nên tìm hiểu những biện pháp tốt nhất để phòng chống và chữa trị đau khớp gối khi tập gym. Đây là điều vô cùng quan trọng vì các chấn thương đầu gối nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra những biến chứng vô cùng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của đôi chân mỗi người, thậm chí còn gây đau đầu gối khi đứng lên ngồi xuống.

Tùy theo mức độ chấn thương của khớp gối mà bạn có thể áp dụng theo những liệu pháp điều trị phù hợp. Nếu chỉ là những cơn đau nhẹ, bạn có thể chữa bằng các bài tập vật lí trị liệu, mát xa hay châm cứu. Tuy nhiên,nếu tình trạng chấn thương quá nặng, bạn có thể nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ xương khớp, qua đó bác sĩ sẽ dùng các biện pháp phù hợp nhất như đeo nẹp, bó bột,… để chữa trị.

Bên cạnh đó, để phòng tránh đau khớp gối khi tập gym bạn nên lưu ý một số điều sau:

- Khi luyện tập nên khởi động kĩ, tập luyện vừa sức.

- Tập luyện đúng tư thế, lựa chọn đúng bài tập

- Trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày tránh các tư thế xấu cho đôi chân như ngồi xổm, nhảy mạnh, đứng dậy đột ngột,…

- Có thể chườm đá để giảm bớt cơn đau khớp gối

- Thư giãn khớp gối bằng một vài động tác thả lỏng trước khi ngủ để khớp xương được thư giãn.

- Nên có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

ĐỌC THÊM: TẬP SQUAT CHUẨN NHƯ THẾ NÀO? CÁC LỖI SAI CƠ BẢN KHI TẬP SQUAT