Làm thế nào để duy trì động lực khi bạn không cảm thấy muốn tập thể dục
“Nên” - có từ nào trong tiếng Anh gây thêm lo lắng và tội lỗi không? Bạn biết bạn nên tập thể dục, nhưng chiếc ghế dài của bạn hát một bài hát tiếng còi ngọt ngào. Làm thế nào bạn có thể duy trì động lực khi công việc khởi động của bạn bỏ rơi bạn?
Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể và cuộc sống của mình thông qua tập thể dục, thì tính nhất quán là vấn đề quan trọng. Bạn phải cố gắng vượt qua ngay cả trong những ngày mà động lực của bạn chậm lại. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và cảm thấy tuyệt vời ngay cả khi thôi thúc muốn trở thành một củ khoai tây đi văng.
1. Thử cái gì đó mới
Nếu bạn làm cùng một thói quen mỗi ngày, không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy ít có động lực hơn. Mặc dù bạn xứng đáng nhận được những lời khen ngợi vì đã kiên trì thực hiện kế hoạch của mình, nhưng đôi khi bạn phải thay đổi nó một chút . Nếu ý nghĩ thả mình trên máy chạy bộ không hấp dẫn bạn, thay vào đó, tại sao bạn không ra ngoài trời? Thời tiết mùa xuân đã đến trên nhiều miền đất nước, vì vậy hãy tận dụng không khí trong lành để cải thiện tâm trạng khi ghi lại những dặm bay của mình.
2. Thực hiện các kỳ nghỉ tập luyện nhỏ
Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ về việc tập luyện trong 30 phút là quá sức, tại sao không chia nhỏ các buổi tập thể dục của bạn? Làm như vậy có thể nâng cao năng suất của bạn và giúp bạn tránh được những tai ương về sức khỏe. Đi bộ 10 phút ba lần mỗi ngày giúp bạn có mức hoạt động được khuyến nghị giống như dành nửa giờ trên máy tập elip.
Bạn thậm chí có thể tập thể dục ngay tại bàn làm việc. Trong khi ngồi, thực hiện động tác nâng bắp chân và xoay cổ chân để máu lưu thông ở chân và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Thực hiện một vài động tác xoay vai để giảm căng thẳng lưng trên. Bạn cũng có thể tập bò bằng cách ngồi bằng cách đặt tay lên đùi và xoay tròn và kéo dài cột sống của bạn. Động tác này có thể giúp giảm đau lưng.
3. Gọi cho bạn bè
Thật không may, trong khi khoảng cách xã hội vẫn còn, bạn không thể gọi cho người bạn thân nhất của mình và yêu cầu họ gặp bạn tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, bạn có thể dựa vào nhau để được tư vấn. Phát minh ra một cụm từ bí mật mà bạn có thể nhắn tin cho ai đó mà bạn tin tưởng khi động lực của bạn chậm lại. Bạn thậm chí có thể kết nối qua Skype hoặc Zoom và tập luyện cùng nhau từ các phòng khách tương ứng của bạn.
4. Đặt cho mình một mục tiêu
Đôi khi, tâm trí của bạn bị choáng ngợp, và điều đó không sao cả. Nếu ý nghĩ tập luyện đầy đủ khiến bạn lắc đầu, hãy quyết tâm vận động chỉ trong năm phút. Đặt hẹn giờ - rất có thể, khi nó bắt đầu hoạt động, bạn sẽ muốn tiếp tục. Tuy nhiên, đừng đánh bại bản thân nếu bạn dừng lại, nếu không thủ thuật tâm lý này sẽ không hiệu quả trong tương lai.
Một cách khác để có được tinh thần làm việc là đặt cho mình một mục tiêu đầy tham vọng hơn. Tại sao không đăng ký một cuộc đua từ thiện sau đó vào mùa thu hoặc mùa đông? Khi bạn mong chờ “ngày thi đấu”, việc tuân thủ lịch tập luyện của bạn sẽ trở nên dễ dàng. Thêm vào đó, nó cung cấp cho bạn điều gì đó để mong đợi khi các đơn đặt hàng tạm trú tại chỗ kết thúc.
5. Cân nhắc một Huấn luyện viên
Khi bạn không thể tự tạo động lực cho bản thân, hãy cân nhắc việc kêu gọi sự trợ giúp đã thuê. Mặc dù bạn không muốn một huấn luyện viên đến nhà ngay bây giờ, nhưng nhiều chuyên gia đang cung cấp các dịch vụ trực tuyến để giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu của mình. Huấn luyện viên của bạn cũng có thể cá nhân hóa chế độ của bạn để giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn và họ có thể cung cấp các mẹo để ngăn ngừa chấn thương.
6. Lên kế hoạch cho phần thưởng
Nếu lời hứa giảm nguy cơ bệnh tật không đủ để khiến bạn rời ghế và di chuyển, hãy lên kế hoạch cho một phần thưởng khác để đạt được mục tiêu thể dục của bạn. Điều quan trọng là phải xây dựng các giải thưởng đang tiến hành để giúp bạn vượt qua từng bước. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, có lẽ bạn không muốn chiêu đãi bản thân một bữa ăn bổ dưỡng sau khi tập luyện, nhưng bạn có thể thả mình trong bồn tắm nước nóng.
