Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày hiệu quả

Đây là một chế độ ăn giảm cân nhanh phải nói là cực kỳ hiệu quả khi kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học. Rất nhiều người thừa cân, béo phì đã áp dụng và đạt được hiệu quả thật bất ngờ, chỉ trong 7 ngày họ đã có thể giảm từ 4-7kg mỡ thừa. Và chúng ta đang nói đến chế độ ăn giảm cân General Motor Diet (GM)

Lợi ích của chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM)

Tình trạng thừa cân béo phì đã trở thành vấn đề toàn cầu với hơn 1/3 dân số thế giới gặp phải tình trạng này. Vậy nguyên nhân của nó là do đâu? Đó chính là thói quen lười vận động, thói quen ăn uống không kiểm soát, với những thực phẩm không lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng đã được kiểm chứng và có hiệu quả giảm cân rõ rệt, nhưng trong đó phải kể đến chế độ ăn kiêng giảm cân General Motor Diet ( GM) do tập đoàn Tập đoàn GM Motors Corp hợp tác với Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phát triển.

Kế hoạch giảm cân GM hoạt động dựa trên nguyên tắc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp một lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho các hoạt động. Nhờ vậy quá trình đốt cháy calo diễn ra một cách tự nhiên và tích cực hơn. Kết quả là sau 7 ngày, số cân nặng không những giảm đi 4 – 7kg/tuần mà tinh thần cũng được cải thiện phấn chấn hơn.

Cùng bắt đầu với thực đơn giảm cân trong 7 ngày!

Thứ 2 – Ngày của hoa quả

Chúng ta sẽ khởi đầu tuần mới với các loại trái cây, hoa quả nhé. Hãy ăn chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói tại bất cứ thời điểm nào trong ngày. Trong trái cây vừa cung cấp calo cho các hoạt động vừa chứa rất nhiều chất xơ, cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa, nó sẽ giúp quá trình đào thải mỡ diễn ra suôn sẻ. Tuy nhiên, bạn sẽ không được phép ăn chuối, mít và sầu riêng. Bên cạnh đó nên uống đủ nước.

Thứ 3 – Giảm cân với rau củ

Ngày thứ 3 được mệnh danh là ngày của rau củ trong thực đơn giảm cân 7 ngày GGM. Tiếp theo trong lộ trình này, bạn có thể sử dụng bất cứ loại rau củ nào mà mình thích. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như: cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh,... và hạn chế các loại chứa nhiều tinh bột như khoai tây, sắn,..

Có nhiều phương pháp giúp bạn chế biến các loại rau củ này như: ăn sống, hấp, luộc, salad,.. và vẫn có một lưu ý không thể quên đó là hãy uống đủ nước nhé

Thứ 4 – Kết hợp trái cây và rau củ

Ngày hôm nay sẽ là sự kết hợp của thực đơn ngày thứ 2 và ngày thứ 3. Đến ngày thứ 4 cơ thể của chúng ta đã bắt đầu quá trình đốt cháy mỡ thừa rồi đấy. Hãy sử dụng hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào buổi trưa chiều, bữa tối chúng ta nên quay lại với hoa quả, Và đặc biệt không nên có sử dụng các phương pháp chiên, xào, nấu, cay nóng.

Thứ 5 – “Bộ đôi” chuối và sữa

Sang thứ 5, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên ăn chuối với số lượng có hạn, ở mức chấp nhận được chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa. GM đã đưa ra công thức: 8-10 quả chuối chỉ được kết hợp cùng 3 ly sữa không đường trong ngày (250ml sữa/ly). Nên nhớ bạn không được dung nạp thêm món nào khác. Như vậy việc phân bổ khẩu phần mỗi bữa làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày. Mách nhỏ bạn nhé!

Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
Buổi chiều: 3 quả chuối.
Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.

Thứ 6 – Cơm với cà chua

Tính đến hôm nay là chúng ta đã bước qua ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân ăn kiêng theo chế độ GM. Bạn được phép ăn một bát cơm và 6 quả cà chua Ngày này, cơ thể chúng ta nhận thêm protein. Do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric, cụ thể 12-15 cốc/ngày.

Thứ 7 – Cơm và rau xanh

Đến hôm nay, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn ăn kiêng giảm cân của GM. Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, giảm cân với khổ qua, rau đắng, rau diếp, lặc lè (mướp rừng)…nhưng hãy loại bỏ cà chua ra nhé!

Chủ nhật – Thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây

Ngày cuối cùng của hành trình giảm cân với bát cơm gạo lứt, tất cả các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy.

Những lưu ý khi ăn kiêng theo đúng chế độ

– Bạn có biết cảm giác no không chỉ dựa vào lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể? Nó còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian ăn. Đó là lý do vì sao người ta thường nói câu “nhai kĩ no lâu” là vậy. Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy nhai từ từ, ăn chậm. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn thật trọn vẹn đấy.

– Buổi tối có thực sự là kẻ thù? Nó không là kẻ thù khi chúng ta biết chọn thời điểm ăn tối hợp lý. Hãy ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.

– Để duy trì việc thực hiện theo chế độ ăn kiêng GM, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga. Do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng.

– Uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn quên cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.

– Nếu vẫn chưa đạt được số cân như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại chương trình thường xuyên. Thế nhưng bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại.

Hãy thay đổi cuộc sống của bạn ngay hôm nay với thực đơn giảm cân General Motor Diet an toàn và hiệu quả, vừa giúp kiểm soát được cân nặng, vừa nâng cao hệ miễn dịch hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên với mỗi người là một thể trạng và cơ địa khác nhau, trước khi thực hiện phương pháp này, bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào không hay như mệt mỏi hay kiệt sức, hãy dừng lại ngay nhé!