Lợi ích của Yoga trước khi sinh

Yoga trước khi sinh có thể giúp bạn chuẩn bị tâm trí, cơ thể và tinh thần cho việc gần hơn với thiên chức làm mẹ của bạn

Chia sẻ của một học viên Yoga khi biết đến Yoga cho bà bầu : “Khi tôi mang thai con trai, tôi không thể chờ đợi để thử yoga trước khi sinh. Mang thai của tôi đã có một thời gian dài sắp tới, và trong nhiều năm, trong khi phải vật lộn với vô sinh, tôi đã tưởng tượng mình đang ở trong lớp yoga với những bà mẹ tương lai khác, duỗi tay trên một chiếc áo choàng, một bàn tay đặt nhẹ lên bụng đang phát triển của tôi. Cuối cùng tôi đã bước vào lớp học tiền sản đầu tiên của mình khi tôi mang thai 12 tuần, phấn chấn nhưng cũng mệt mỏi, buồn nôn và đau đầu. Tôi không nhận ra rằng những kỹ năng tôi học được ở đó không chỉ giúp giảm bớt sự khó chịu khi mang thai mà còn giúp tôi chuẩn bị cho sự ra đời của con trai tôi”

Yoga trước khi sinh

Ngoài hình ảnh của tôi về một phòng tập yoga chứa đầy phụ nữ mang thai, tôi mong muốn yoga trước khi sinh giống với một lớp học nhẹ nhàng hoặc phục hồi . 

Tư thế phục hồi là một phần quan trọng của thực hành trước khi sinh, nhưng hầu hết các lớp học bao gồm một loạt các tư thế được thiết kế riêng cho cơ thể bà bầu. Các lớp học thường là thử thách về thể chất và cũng hỗ trợ về mặt cảm xúc.

Tập Yoga trước khi sinh cũng rất có lợi vì nó giúp bạn học cách hít thở sâu và thư giãn mà bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề mệt mỏi về thể chất khi mang thai, sinh con và làm mẹ. Thực tế, một trong những điều đầu tiên bạn được học trong lớp yoga đó là cách hít thở hoàn thiện. Các kỹ thuật thở được gọi là ujjayi  và đòi hỏi bạn phải đưa luồng khí từ từ qua mũi, làm đầy phổi và thở ra ngoài hoàn toàn cho tới khi dạ dày xẹp hẳn lại.

Học cách thở

Nền tảng bên dưới tất cả các tư thế trong một lớp học tiền sản là hơi thở. Yoga trước khi sinh, mang đến cho bạn "cơ hội để cảm nhận cơ thể và hơi thở của bạn. Và hơi thở của bạn là đồng minh lớn nhất của bạn trong khi sinh." Một hơi thở sâu nhưng nhẹ nhàng đó là nhịp đập nhịp nhàng hơn là sự tham gia mạnh mẽ hay cứng rắn của bụng bầu khuyến khích sự mềm mại và mềm mại trong lớp và trong suốt thai kỳ. Huấn luyện viên sẽ  yêu cầu học sinh của mình hình dung oxy và năng lượng chảy vào em bé khi chúng hít vào và tưởng tượng làm mềm các cơ xung quanh sàn chậu khi chúng thở ra. Làm việc với hơi thở theo cách này dập tắt hoóc môn căng thẳng và kích thích thư giãn.

Hơi thở là nền tảng cho một thực hành trước khi sinh, và asana cũng vậy . Tư thế đứng được thực hành với các đạo cụ hỗ trợ có thể giúp củng cố đôi chân, giảm đau lưng, xây dựng sức chịu đựng và thấm nhuần cảm giác tự tin khi sinh và hơn thế nữa.  Austin nói, "chúng tôi thực hành các tư thế được thiết kế đặc biệt để tạo sự dẻo dai trong cơ thể phụ nữ để cô ấy có thể mở khi đến lúc sinh em bé."

An toàn là trên hết

Trong các lớp yoga trước khi sinh, bạn không nên gặp những tư thế có khả năng gây nguy hiểm khi mang thai, chẳng hạn như  vặn mình , uốn sâu hoặc ngửa ra sau , và thực hiện trên bụng (nghĩ Salabhasana hoặc Dhanurasana ). Có một số bất đồng trong cộng đồng yoga về nghịch đảo . Huấn luyện viên Yoga nói rằng chúng ta không biết đủ về tác động của việc lộn ngược trong thai kỳ để khuyến nghị điều đó. Tin rằng một sinh viên yoga có kinh nghiệm với Sirsasana (tư thế chồng cây chuối) hoặc Sarvangasana lâu đời (Vai) thực hành có thể tiếp tục đảo ngược một cách an toàn, với hướng dẫn thích hợp, trong khi mang thai. Nếu bạn là một sinh viên có kinh nghiệm với thực hành đảo ngược lâu năm, các tư thế nói trên được cho là giúp giữ cho hệ thống nội tiết của bạn hoạt động tốt và có thể đơn giản là cảm thấy phù hợp với bạn. Tư thế thoải mái và giảm triệu chứng nhất đối với tôi giữa lúc mang thai là một biến thể trong 10 phút của Shoulderstand với một chiếc ghế. (Vì cơ thể bạn thay đổi mạnh mẽ khi mang thai, tốt nhất nên thực hành những tư thế này trên tường hoặc với đạo cụ, và yêu cầu giáo viên của bạn giúp đỡ trong vài lần đầu tiên. Và hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi quyết định thực hành đảo ngược trong khi mang thai.)

Học cách thư giãn

Theo chị, lợi ích lớn nhất của yoga trước khi sinh là học cách thư giãn. Trải qua thời kỳ mang thai và vô số thay đổi về thể chất và nội tiết tố có thể bị cạn kiệt. Những lo lắng tự nhiên có thể xuất hiện về sức khỏe của em bé và việc chuyển sang làm cha mẹ sắp xảy ra có thể rất căng thẳng. Một lớp yoga trước khi sinh tuyệt vời sẽ giúp bạn tìm thấy sự thoải mái và giải phóng hoàn toàn, điều này khuyến khích những gì được gọi là phản ứng thư giãn. Trạng thái chữa bệnh này tạo ra những thay đổi về sinh lý: Nhịp tim của bạn chậm lại, huyết áp giảm, hơi thở trở nên sâu và nhịp nhàng, và các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol tiêu tan. Một khi bạn trải nghiệm nó, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật yoga để khuyến khích phản ứng thư giãn bất cứ lúc nào. "Học cách thư giãn sâu là một kỹ năng sống không thể quan trọng hơn đối với phụ nữ mang thai", chị nói.

Khi bạn thư giãn, bạn không chỉ cảm thấy bớt căng thẳng hơn mà bạn còn có thể dễ dàng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng phát sinh hơn. Đây là chìa khóa trong cả thai kỳ và chuyển dạ. Khi bạn phải đối mặt với lũ hormone căng thẳng do lao động tạo ra, khả năng giữ bình tĩnh và thư giãn có thể giúp bạn đối phó với cường độ của cảm giác và các quyết định có thể tăng lên từ lúc này đến lúc khác. Một giáo viên yoga trước khi sinh và là nhà giáo dục về sinh nở, nói với tôi rằng học yoga trước khi sinh có thể hướng dẫn một người phụ nữ "nhận ra khi nào và nơi cô ấy căng thẳng và sau đó có ý thức để căng thẳng đi." Bằng cách rèn luyện nhận thức của bạn để giải phóng căng thẳng một cách có ý thức trong lớp, bạn có thể làm điều tương tự trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Làm thế nào để tôi chọn một lớp yoga trước khi sinh?

Hãy tìm một chương trình được giảng dạy bởi một người hướng dẫn có đào tạo về yoga trước khi sinh. Cân nhắc việc quan sát một lớp học trước thời hạn để đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái với các hoạt động liên quan, phong cách của người hướng dẫn, quy mô lớp học và môi trường.

Đọc thêm : Yoga cho bà bầu,giải đáp các câu hỏi liên quan