10 Tư thế Yoga đơn giản sẽ giúp bạn chữa lành chứng vẹo cột sống

Vấn đề ở lưng là khó chịu, và chỉ những người đau khổ mới có thể hiểu được nỗi kinh hoàng. Họ nói rằng bạn chỉ bằng tuổi của bạn. Và nó rất đúng! Thông thường, nó là cột sống chịu trọng lượng của cơ thể, và do đó, nó bị căng thẳng và căng thẳng liên tục. Sự căng thẳng này chỉ làm nặng thêm cơn đau.

Vẹo cột sống là gì?

Vẹo cột sống là tình trạng cột sống không thẳng mà cong. Nó hạn chế di chuyển, và có thể cực kỳ đau đớn. Nếu độ cong của cột sống của bạn trên 10 độ ở bên phải, hoặc bên trái, phía trước hoặc phía sau, bạn là nạn nhân của vẹo cột sống. Phụ nữ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi tình trạng này. Trong khi phẫu thuật là một lựa chọn, ôm lấy yoga có thể loại bỏ khả năng của nó đến một mức độ lớn.

Yoga chữa vẹo cột sống - Nó có hiệu quả không?

Yoga có tốt cho vẹo cột sống không? Yoga hoạt động ở cả cấp độ thể chất và tinh thần. Yoga giúp giảm căng thẳng cho cột sống của bạn. Khi bạn tập yoga, đôi chân của bạn được tăng cường. Điều này lấy đi gánh nặng từ cột sống. Nó cũng giúp điều chỉnh tư thế và giảm đau hiệu quả.

10 tư thế dễ dàng để dễ vẹo cột sống

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottana
6. Salabhanaana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Lợi ích - Asana này hoạt động trên việc điều chỉnh tư thế. Nó tăng cường sức mạnh của lưng và cũng cải thiện cảm giác cân bằng của bạn. Lưng khỏe giúp dễ dàng đối phó với vẹo cột sống. Warrior Pose cũng thấm nhuần hòa bình, ân sủng và lòng can đảm.

Cách thực hiện - Mở rộng chân của bạn sao cho chúng rộng hơn một chút so với chiều rộng hông. Xoay gót chân phải của bạn với các ngón chân hướng ra ngoài, và sử dụng gót chân trái của bạn để tiếp đất. Vòm gót chân trái của bạn phải thẳng hàng với bàn chân phải của bạn. Hạ thấp hông của bạn và sau đó tỏa năng lượng của bạn ra khi bạn duỗi tay ra sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn. Hướng ánh mắt về phía trước và giữ nguyên tư thế. Hít thở chậm và mạnh khi bạn giữ nguyên tư thế và sau đó thả ra. Lặp lại ở phía bên kia.

2. Adho Mukha Svanasana

Lợi ích - Asana này kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho toàn cơ thể. Chân, vai và cánh tay trở nên mạnh mẽ. Khi bạn thực hành tư thế, trọng lượng của cơ thể được phân phối cho chân. Điều này lấy đi sự căng thẳng từ cột sống.

Cách thực hiện - Hãy đến với tất cả bốn người. Nâng đầu gối của bạn lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng chúng. Bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên mặt đất. Bạn có thể lùi hai bước. Khi bạn làm điều đó, di chuyển cánh tay của bạn một vài bước về phía trước để tạo ra một chữ "V" ngược với cơ thể của bạn. Hông của bạn nên cao hơn trái tim của bạn, và đầu của bạn thấp hơn. Hãy để đầu bạn lơ lửng khi bạn giữ nguyên tư thế trong vài giây. Giải phóng.

3. Trikonasana

Lợi ích - Trikonasana tăng cường trạng thái cân bằng về thể chất và tinh thần của cơ thể. Nó cũng giúp cho cột sống được kéo dài tốt. Điều này giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt và cũng làm giảm đau ở lưng. Nếu bạn bị vẹo cột sống và bạn thực hành asana này, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Cách thực hiện - Đặt hai bàn chân cách xa nhau. Nâng hai cánh tay của bạn sao cho chúng song song với sàn nhà, với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Xoay bàn chân trái của bạn ở góc 45 độ, và chân phải ở góc 90 độ. Gót chân của bạn nên tạo thành một đường thẳng. Xoay người sang phải. Mở rộng phần thân trên và uốn cong về phía sàn nhà. Chạm vào bàn chân phải bằng tay phải và mở rộng cánh tay trái của bạn trong không khí. Nhìn vào bàn tay trái của bạn. Giữ và phát hành. Lặp lại ở phía bên kia.

4. Marjariasana

Lợi ích - Asana này thêm linh hoạt cho cột sống, tăng cường lưu thông máu và thư giãn tâm trí của bạn. Do đó, asana này là tuyệt vời cho những người bị vẹo cột sống.

Cách thực hiện - Lý tưởng nhất là asana này được thực hiện kết hợp với Bitilasana và được gọi là Cat-Cow Pose. Nó có vô số lợi ích, đặc biệt là cho cột sống. Để làm Marjariasana, hãy đến với tất cả bốn người. Sau đó, hít vào và nâng cột sống của bạn khi bạn làm tròn nó và làm cho nó lõm. Đưa cằm lên ngực. Thở ra và nâng cằm của bạn để nhìn lên khi lưng của bạn đi vào vị trí lồi. Đây là Bitilasana. Lặp lại hai asana xen kẽ, phối hợp với hơi thở của bạn, trước khi bạn chuyển sang asana tiếp theo.

5. Paschimottana

Lợi ích - Asana này giúp kéo dài lưng, đặc biệt là lưng dưới và giải phóng tất cả những căng thẳng bị mắc kẹt. Nó cũng làm dịu tâm trí và giảm lo lắng.

Cách thực hiện - Ngồi trong Dandasana . Duỗi hai tay trên đầu và cúi về phía trước. Tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn, bạn có thể chạm ngón tay vào ngón chân hoặc bắt chân. Đầu của bạn phải được hạ xuống càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả ra.

6. Salabhanaana

Lợi ích - Asana này thêm sức mạnh và tính linh hoạt cho toàn bộ phần mở rộng của lưng. Bất kỳ đau đớn, căng thẳng hoặc mệt mỏi được giải phóng ngay lập tức, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái tuyệt vời.

Cách thực hiện - Nằm thẳng trên sàn nhà với bụng hướng xuống đất. Nhấc chân khỏi sàn, ngay từ đùi. Siết chặt mông. Bây giờ, duỗi hai tay ra sau và nâng ngực lên khỏi sàn. Trọng lượng cơ thể của bạn phải nằm trên bụng và xương chậu của bạn. Nhìn về phía trước và thở. Phát hành sau vài giây.

7. Setu Bandhasana

Lợi ích - Khi bạn thực hành asana này, các cơ lưng và cột sống đều được kéo dài và tăng cường. Asana này cũng có khả năng bẩm sinh để làm dịu tâm trí của bạn và giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt không chỉ từ lưng mà còn từ não của bạn.

Cách thực hiện - Nằm thẳng trên lưng và gập hai chân ở đầu gối. Nhẹ nhàng nâng hông của bạn và trở lại khỏi sàn. Duỗi thẳng vai và duỗi tay ra để chúng chạm tới chân bạn. Hít thở dài và sâu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và thả ra.

8. Balasana

Lợi ích - Asana này là một tư thế thư giãn và là một trong những asana yogahiệu quả nhất  cho chứng vẹo cột sống . Nó có nghĩa là để thư giãn lưng và làm dịu tâm trí. Cả hai điều này đều cần thiết cho những người mắc chứng vẹo cột sống, đơn giản vì đây là một tình trạng thần kinh cơ.

Cách thực hiện - Hãy đến với tất cả bốn chân, mang hai chân lại với nhau và mở rộng đầu gối của bạn. Hạ thấp đầu gối của bạn xuống đất, và sau đó đặt bụng trên đùi của bạn khi mông của bạn nằm trên bàn chân của bạn. Đặt trán của bạn trên mặt đất. Cánh tay của bạn có thể vẫn duỗi ra hoặc bạn có thể đặt chúng bên cạnh bạn dọc theo hai chân, với lòng bàn tay hướng lên trên.

9. Sarvangasana

Lợi ích - Đứng vai dễ dàng hơn vẻ ngoài của nó. Nó là một asana đáng kinh ngạc cho cột sống vì nó làm cho nó cực kỳ linh hoạt. Vai và cánh tay được tăng cường. Tâm trí được thư giãn, và cơn đau giảm đi.

Cách thực hiện - Nằm xuống trong Shavasana. Nâng hai chân lên khi bạn chống hông bằng lòng bàn tay. Thay đổi trọng lượng cơ thể trên vai và nâng phần thân trên của bạn khi đầu và lưng trên vẫn nằm trên sàn. Giữ trong vài giây và phát hành.

10. Shavasana

Lợi ích - Asana này hoàn toàn thư giãn cơ thể và cho phép nó gặt hái những lợi ích của việc tập luyện. Lưng của bạn có một cơ hội để thư giãn hoàn toàn. Mỗi xương và cơ bắp đều có thời gian để chữa lành và tích hợp những thay đổi nhỏ, không thể nhận thấy mà tập luyện tạo ra cho bạn. Vào cuối của nó, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trẻ hóa.

Cách thực hiện - Nằm thẳng lưng, hai lòng bàn tay đặt bên cạnh bạn, hướng lên trên. Làm cho bạn thoải mái và đảm bảo rằng cơ thể của bạn là một đường thẳng. Nhắm mắt lại và thiền.

Bạn đã bao giờ tập yoga cho chứng vẹo cột sống? Nếu chưa, đã đến lúc bạn bắt đầu với những asana dễ dàng này. Cuối cùng bạn sẽ vượt qua chứng vẹo cột sống.

Xem thêm: 8 ASANA ĐƠN GIẢN SẼ GIÚP BẠN THOÁT KHỎI CƠN ĐAU ĐẦU TRONG NHÁY MẮT

Xem thêm:5 TƯ THẾ YOGA TỐT NHẤT GIÚP CHO GAN KHỎE MẠNH