8 Asana đơn giản sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu trong nháy mắt

Nhiều người trong chúng ta không muốn đi đến tủ thuốc với cơn đau đầu. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất là đi đến thảm yoga của bạn thay vào đó.

Khi cơn đau đầu đến gần, năng lượng của bạn cạn kiệt, đến mức bạn không thể tập trung vào nhiệm vụ trong tay. Tất cả những gì bạn muốn làm là thoát khỏi nó. Một số cơn đau đầu mang theo áp lực và căng thẳng ở mắt, cổ, vai và lưng. Tất cả có thể khá mệt mỏi. Bạn có thể bật một viên thuốc không tốt cho sức khỏe hoặc ngủ trên giường trong một giấc ngủ ngắn, điều này sẽ chỉ phá vỡ thói quen của bạn.

Nguyên nhân gây đau đầu?

Có nhiều lý do bạn có thể bị đau đầu. Lý do chính, tuy nhiên, là căng thẳng và căng thẳng. Khi bạn làm việc quá sức, bạn có xu hướng bị đau đầu.

Tập luyện cường độ cao, mất cân bằng nội tiết tố, hạ estrogen, ác cảm với một số loại thực phẩm (sô cô la, cà phê, phô mai, v.v.), đau nửa đầu , thiển cận và thiển cận - tất cả đều là những nguyên nhân phổ biến gây ra cơn đau đó ở đầu.

Yoga giúp chữa đau đầu như thế nào?

Khi đau đầu, tất cả những gì bạn muốn làm là giảm bớt căng thẳng đó. Nếu bạn đã thực hiện với popping quá nhiều thuốc, thực hành yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Một vài vòng xoắn nhẹ nhàng, cùng với các bài tập thở, sẽ hoạt động hoàn hảo để giúp giảm đau.

Yoga có khả năng bẩm sinh này để giảm căng thẳng ngay lập tức. Nó cũng làm dịu tâm trí và tăng cường lưu thông máu . Nó thực sự là một phương thuốc tự nhiên mạnh mẽ cho đau đầu.

Khi đau đầu gây ra do căng thẳng ở vai, cổ và lưng, yoga nhẹ nhàng kéo căng các bộ phận này và mở các khối, cho phép lưu thông máu và oxy tự do lên đầu của bạn.

Yoga cũng cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để làm chậm và thư giãn, do đó làm giảm bớt lo lắng và căng thẳng có thể là nguyên nhân chính của đau đầu. Một khi cơ thể bạn bình tĩnh lại, cơn đau đầu của bạn sẽ nhẹ nhàng tan biến.

Yoga đảm bảo rằng có đủ lưu thông máu và oxy đến não của bạn. Lực kéo của trọng lực đảm bảo rằng bạn chỉ đi xuống mọi lúc, vì vậy máu đang chảy dưới chân bạn. Với yoga, bạn cho phép dòng chảy đi theo hướng ngược lại, hướng về não và điều đó cực kỳ có lợi cho cơ thể bạn một lần.

8 Asana hiệu quả trong yoga để giảm đau đầu

1. Padangusthasana
2. Ardha Pincha Mayurasana
3. Supta Virasana
4. Prasarita Padottanaana
5. Viparita Karani
6. Paschimottana
7. Ananda Balasana
8. Shavasana

1. Padangusthasana

Padangusthasana là một trong những asana yoga đầu tiên và cơ bản nhất bạn sẽ học. Đó là, khá đơn giản, một uốn cong về phía trước, đòi hỏi bạn phải bắt ngón chân cái của bạn bằng tay của bạn. Khi bạn cúi về phía trước, máu chảy xuống đầu của bạn, thúc đẩy lưu thông cũng như đủ oxy. Cơn đau đầu của bạn sẽ giảm gần như ngay lập tức.

1. Gập người về phía trước từ hông sao cho ngón tay hoặc lòng bàn tay chạm sàn ở cạnh hai bên của bàn chân.
2. Đặt trán gần đầu gối sao cho thấy thoải mái.
3. Không để cơ thể quá căng cứng.
4. Giữ hai đầu gối thật thẳng.

Hơi thở: Thở ra khi gập người về phía trước.

Co bụng lại ở tư thế hoàn chỉnh cùng để đẩy hết không khí ra khỏi phổi.

Nhận thức: Về thể chất – Vùng lưng và xương chậu.

Về tâm trí – chakra Swadhisthana

Chống chỉ định: Những người có vấn đề về lưng thì không nên gập người xuống toàn bộ. Gập từ hông, giữ cho cột sống thật thẳng, chỉ gập đến một góc chín mươi độ tính từ lưng đến chân, hoặc gập hết mức có thể sao cho thấy thoải mái là được. Cảnh báo cho các tư thế đảo ngược.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana, hay Cá heo tạo dáng, khá giống với Adho Mukha Svanasana (bạn cũng có thể thực hành asana này để thoát khỏi cơn đau đầu). Nhưng thay vì đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên lòng bàn tay, nó đặt nó trên khuỷu tay. Asana này giúp cho lưng và cổ của bạn được kéo dài tốt và cũng cho phép máu lưu thông trong não. Sự kéo dài thư giãn và thư giãn với bơm oxy bổ sung chỉ là những gì cần thiết để giảm đau đầu.

1. Bắt đầu asana bằng cách quỳ xuống và tay của bạn.

2. Đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất, đảm bảo khuỷu tay và vai của bạn nằm trên cùng một đường thẳng.

3. Nâng lưng và hông của bạn khi bạn nhón chân và làm cho chân thẳng.

4. Xương bả vai của bạn phải chắc và vào xương sườn của bạn. Giải phóng cổ của bạn bằng cách nâng vai của bạn ra khỏi tai của bạn.

5. Đi về phía cánh tay của bạn.

6. Hít ba hơi thở dài và sâu khi bạn giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Chống chỉ định

1. Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc vai.
2. Bạn phải đảm bảo đầu gối của bạn hơi cong khi bạn thực hành asana này.

3. Prasarita Padottanaana

Asana này cũng là một uốn cong về phía trước. Giống như Padangusthasana, hay Uttanasana (cũng hữu ích để giảm đau đầu), tư thế này đòi hỏi một nếp gấp hoàn toàn ở bụng, cho phép lưng, cổ, vai và đầu của bạn được hưởng lợi từ máu chảy ra từ uốn cong chống trọng lực . Điều này làm giảm đau đầu gần như ngay lập tức.

1. Để bắt đầu asana này, hãy đứng trước tấm thảm của bạn trong Tadasana.

2. Hít vào. Lùi một bước về phía sau bằng chân phải để cơ thể đối mặt với cạnh dài của tấm thảm.

3. Duỗi hai tay ra sao cho chúng cao ngang vai và ngay trên chân bạn. Sau đó, đưa tay lên hông.

4. Hít vào, và kéo dài ngực và trái tim của bạn lên trời, sao cho thân mình cũng được kéo dài. Thở ra và uốn cong về phía trước cho đến khi ngón tay của bạn chạm vào tấm thảm trước mặt bạn.

5. Khi bạn tiếp tục duỗi thẳng, đưa vương miện đầu xuống đất, và đẩy mông về phía trần nhà. Cơ bụng của bạn cũng phải tham gia vào việc kéo dài cột sống của bạn.

6. Đối với bàn tay của bạn, bạn có thể đặt chúng bên dưới chân hoặc trên tấm thảm của bạn, bên cạnh đầu của bạn, với khuỷu tay của bạn uốn cong. Bạn cũng có thể giữ ngón chân cái của bạn bằng ngón tay của bạn.

7. Giữ nguyên tư thế trong tối đa một phút. Hít thở sâu và chậm. Sau đó, đưa tay về phía trước cho đến khi thân mình song song với sàn nhà. Với sự tham gia đầy đủ của cột sống, đưa tay lên hông. Hít vào và nâng thân mình lên. Hãy trở lại với Tadasana.

4. Supta Virasana

Khi đau đầu liên quan đến căng thẳng, bạn cần chắc chắn rằng bạn nới lỏng và duỗi lưng và vai để giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt. Asana này cung cấp rằng thỏa mãn căng thẳng giảm căng thẳng, trong khi gần như ngay lập tức làm giảm đau đầu của bạn. 

5. Viparita Karani

Asana này có vẻ phức tạp, nhưng trên thực tế, đó là một tư thế phục hồi. Nó thấm nhuần một cảm giác bình tĩnh trong suốt tâm trí và cơ thể của bạn. Tất cả bạn cần là một bức tường và một căng. Và tắt đi đau đầu!

1. Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
2. Từ từ nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, chụm chân và thẳng 2 chân.
3. Hạ dần hai chân về phía đầu sau đó dùng lực ấn hai tay xuống sàn, nâng mông và lưng lên rồi sau đó đưa 2 chân ra phía xa đầu.
4. Xoay lòng bàn tay hướng lên trên, gập 2 tay để khủy tay chạm sàn và đặt 2 lòng bàn tay lên phần mông trên (gần thắt lưng). Tay ôm lấy mông và hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
5. Nâng chân lên theo phương thẳng đứng và thả lỏng bàn chân. Trong tư thế hoàn chỉnh, trọng lượng cơ thể được giữ trên vai, cổ và khủy tay, thân người tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà và chân được giữ ở phương thẳng đứng. Lưu ý rằng ở tư thế này không ấn chặt cằm vào ngực.
6. Nhắm mắt lại và thư giãn trong thư thế thoải mái hết mức.
7. Để quay trở về tư thế ban đầu, từ từ hạ hai chân qua đầu, hai tay chạm sàn cạnh người, lòng bàn tay úp xuống. Dần dần hạ cột sống, từng đốt sống một xuống sàn, không nâng đầu.
8. Khi mông chạm sàn, hạ dần hai chân xuống, vẫn thẳng hai chân.
9. Thả lỏng ở tư thế shavasana.

Hơi thở: Hít vào trong tư thế nằm ban đầu. Nín thở trong khi vào tư thế hoàn chỉnh.

Một khi cơ thể đã ổn định trong tư thế hoàn chỉnh, có thể hít thở bình thường hoặc sử dụng bài thở Ujjayi. Nín thở trong khi hạ dần cơ thể xuống sàn.

6. Paschimottana

Paschimottanasana là một khúc cua tuyệt vời ngồi phía trước. Đây là một trong những asana yoga tốt nhất để giảm đau đầu và cũng là một tư thế dễ dàng có nhiều lợi ích. Asana này làm dịu não và giảm căng thẳng. Cả hai đều là tác nhân chính khi bị đau đầu. Bạn phải thử nó lần tới khi bạn đang bị đau đầu khủng khiếp.

1. Ngồi thẳng, với hai chân, duỗi thẳng trước mặt. Hãy chắc chắn rằng các ngón chân của bạn được uốn cong về phía bạn.
2. Hít vào và giơ hai tay lên đầu. Căng ra.
3. Thở ra và uốn cong về phía trước. Cảm nhận nếp gấp từ khớp hông của bạn. Cằm của bạn nên di chuyển về phía ngón chân của bạn.
4. Duỗi tay ra và để chúng vươn xa nhất có thể, có thể cho đến ngón chân của bạn. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không kéo dài quá xa.
5. Hít vào. Sau đó, nâng đầu của bạn một chút, kéo dài cột sống của bạn.
6. Thở ra và di chuyển rốn của bạn về phía đầu gối của bạn.
7. Lặp lại điều này một vài lần. Sau đó, đặt đầu của bạn trên chân của bạn, và giữ tư thế.
8. Hít vào và trở lại vị trí ngồi với hai tay duỗi ra.
9. Thở ra và hạ cánh tay của bạn xuống.

Chống chỉ định

1. Tránh asana này nếu bạn bị hen suyễn hoặc tiêu chảy.
2. Trong trường hợp bạn bị chấn thương lưng, bạn phải đảm bảo chỉ tập asana này dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn yoga được chứng nhận.
3. Phụ nữ mang thai phải tránh thực hành asana này.

7. Ananda Balasana

Nếu cơn đau lưng đó tỏa ra từ cột sống của bạn là nguyên nhân chính khiến bạn đau đầu, bạn phải lùi lại và thư giãn. Happy Baby Pose hay Anand Balasana là asana hoàn hảo để giúp bạn làm điều đó.

1. Nằm thẳng lưng. Hít vào và nâng hai chân của bạn lên, đưa cả hai đầu gối của bạn gần ngực của bạn.
2.  Giữ ngón chân cái của bạn. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn được kéo qua bên trong đầu gối của bạn khi bạn giữ ngón chân của bạn. Nhẹ nhàng mở hông của bạn và mở rộng chân của bạn để làm căng sâu hơn.
3.  Cằm cằm vào ngực và đảm bảo đầu bạn nằm trên sàn.
4. Nhấn xương đuôi và xương cùng xuống sàn trong khi bạn nhấn gót chân lên, kéo lại bằng cánh tay.
5. Ấn cả hai phía sau cổ và vai xuống sàn. Toàn bộ diện tích của lưng và cột sống nên được ép phẳng trên sàn nhà.
6. Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến một phút.
7. Thở ra và thả tay và chân ra. Nằm trên sàn trong vài giây trước khi bạn chuyển sang asana tiếp theo.

8. Shavasana

Cuối cùng, đến Shavasana. Nó là chất thư giãn tối ưu giúp bạn tăng năng lượng trong vài phút. Cho dù đó là căng thẳng, đau nhức, hoặc bất kỳ vấn đề nào khác, Shavasana là một giải pháp tuyệt vời cho tất cả. Vì vậy, lần tới khi bạn bị đau đầu và cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, hãy đến với asana này.

Bạn đã bao giờ nghĩ đến yoga để giảm đau đầu? Yoga là một môn tập luyện tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn bị đau đầu. Nó chữa vấn đề từ gốc rễ của nó và đảm bảo nó không tái phát. Ngoài ra, nếu bạn tập yoga thường xuyên, bạn có thể không bao giờ bị đau đầu! Phòng ngừa bao giờ cũng tốt hơn chữa bệnh.