Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng dưới

Mặc dù tất cả chúng ta đều có các loại cơ thể khác nhau và các khu vực khác nhau nơi chúng ta lưu trữ chất béo dư thừa, có một lĩnh vực mà hầu hết phụ nữ phải vật lộn với bụng dưới.

Khu vực bụng dưới, đó là một trong những vùng cứng đầu nhất trên cơ thể và nhiều phụ nữ thấy rằng, dù họ tập thể dục bao nhiêu, họ cũng không thể thoát khỏi nó.

Có thể sẽ rất khó chịu khi trải nghiệm việc lưu trữ chất béo, nhưng có một số lý do dành cho câu ỏi tại sao phụ nữ lại lưu  trữ chất béo dư thừa ở đó. Khi bạn hiểu cơ thể mình, biết những gi đang xảy ra với cơ thể của bạn sẽ giúp bạn chất nhận những điều bạn không thể thay đổi và chuyển sang những mục tiêu dễ tiếp cận hơn. 

Tại sao phụ nữ lưu trữ chất béo ở bụng dưới ?

Những lý do chính khiến phụ nữ có xu hướng lưu trữ thêm lớp mỡ ở bụng dưới có liên quan đến di truyền, loại cơ thể, tuổi tác và hormone. Các gen của bạn xác định loại cơ thể của bạn và cuối cùng kiểm soát cách phân phối chất béo của cơ thể.

Ví dụ, một cơ thể hình quả táo có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo quanh bụng, trong khi cơ thể hình quả lê sẽ có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo hơn ở hông và đùi.

Khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh, họ cũng sẽ nhận thấy sự gia tăng ở mỡ bụng. Khi estrogen giảm, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách phân phối lại chất béo đến những nơi không vui vẻ.

Và đừng quên, chế độ ăn uống, tập thể dục, ngủ và kiểm soát căn thẳng đều góp phần vào việc tác động lớn đến việc khiến lưu trữ chất béo trong cơ thể chúng ta. Bạn càng căng thẳng, cơ thể bạn càng có khả năng lưu trữ chất béo trong bụng.

Bạn cần làm gi để giảm mỡ bụng ?

Nhiều người trong chúng ta có lẽ đã thực hiện một số bài tập ab nào đó với hy vọng có được chiếc bụng phẳng. Nhưng để giảm mỡ bụng thì không chỉ dừng lại ở việc bạn tập những bài tập dành cho khu vực.

Không thể thực hiện một bài tập nhất định cho một khu vực nhất định của cơ thể với hy vọng giảm béo ở đó. Cơ thể thực sự lấy năng lượng từ toàn bộ cơ thể trong khi tập thể dục, không chỉ từ bộ phận bạn đang làm việc. Vì vậy, nếu bài tập ab không làm điều đó, thì sao ? Câu trả lời ngắn gọn là, để giảm mỡ bụng, bạn phải giảm mỡ toàn diện. Và ngay cả khi bạn làm điều đó, không có gi đảm bảo rằng nó sẽ thoát ra khỏi bụng bạn. Như đã đề cập, gen của chúng ta thường chịu trách nhiệm về việc chúng ta lưu trữ chất béo ở đâu và như thế nào.

Để giảm mỡ toàn thân, bạn cần thực hiện một số điều sau đây :

- Tập thể dụng tim mạch thường xuyên trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với hai đến ba ngày tập cardio ( chẳng hạn như đi bộ ) miễn là bạn có thể hoặc tối đa khoảng 30 phút, tăng thời gian của bạn dần dần mỗi tuần. Đối với người tập thể dục trung cấp hoặc nâng cao, bạn nên có một số hoạt động hầu hết các ngày trong tuần khoảng 30-90 phút với nhiều cường độ khác nhau. Thực hiện ít nhất một bài tập HIIT mỗi tuần để có thể giúp giảm mỡ bụng.

- Tập luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn một đến bà ngày không liên tục trong một tuần. Nâng tạ giúp bạn xây dựng các mô cơ nạc có thể giúp bạn tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thẻ tập luyện sức mạnh dành cho người mới bắt đầu và tăng dần cường độ của bạn theo thời gina. Đây là chương trình giảm cân kéo dài 12 tuần bao gồm cả tập luyện đào tạo tim mạch và sức mạnh trong quá trình cả ba tháng và là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

- Một chế độ ăn ít calo lành mạnh. Đây là một phần quan trọng nhất trong chương trình của bạn. Nếu bạn thực sự mong muốn có một chế độ ăn và cùng đi theo nó để thay đổi cuộc sống của bản thân mình, có một số thủ thuật sau đây bạn có thể sử dụng

+ Giữu một bản ghi thực phẩm trong đó bạn viết ra tất cả những gi bạn ăn hoặc uống

+ Sử dụng máy tính thực phẩm để xác định số lượng calo bạn ăn mỗi ngày

+ Bắt đầu thay đổi thói quen xấu bằng cách thay thế chúng, từng cái một, bằng những lựa chọn lành mạnh hơn ( trái cây và rau sẽ lấp đầy bạn và cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng và chất xơ).

+ Thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày thay vì thay đổi mọi thứ cùng một lúc

Đó là những điều quan trọng để có thể tạo nên một chế độ ăn lành mạnh nhưng đừng quên rằng quản lý căng thẳng của bạn và nhận được giấc ngủ chất lượng cũng có thể giúp bạn với mỡ bụng.

Điểm mấu chốt

Ngay cả khi bạn giảm mỡ, không có gi đảm bảo bạn sẽ mất nó từ cơ bụng. Cơ thể bạn quyết định khi nào, ở đâu và bao nhiêu chất béo bạn sẽ mất.

Một số người trong chúng ta sẽ không bao giờ loại bỏ tất cả chất béo trong cơ bụng mà không đưa chất béo cơ thể đến mức không lành mạnh. Bạn cần phải hiểu bản thân mình và tập trung vào những gi bạn có thể kiểm soát việc bạn ăn gi, tập thể dục bao nhiêu và có một lối sống lành mạnh.

Hãy nhất quán với việc tập luyện và chế độ ăn uống của bạn và cơ thể bạn đáp ứng điều đó. Cơ thể của bạn mất chất béo theo một trật tự nhất định và đó là những khu vực "cứng đầu" nhất.