Hạ nhiệt mùa hè quá dễ với 7 tư thế yoga này

Yoga làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn một cách tự nhiên. Năng lượng nhiệt từ các hoạt động trao đổi chất của cơ thể bạn gây ra nhiệt độ cơ thể. Đôi khi, do nhiệt độ quá cao bên ngoài và lượng nước uống vào ít hơn, cơ thể bạn nóng lên đến mức bất tiện, cần phải giải quyết. Một số tư thế yoga có khả năng hạ nhiệt độ cơ thể và hạ nhiệt. Sửa đổi thực hành yoga hàng ngày của bạn bằng cách kết hợp các tư thế sau đây vào mùa hè.

1. Tadasana (Tư thế núi)

Tadasana, còn được gọi là Mountain Pose, là tư thế đứng và là nền tảng của tất cả các tư thế khác. Nó có thể được thực hành trong bất kỳ phần nào trong ngày và không nhất thiết là khi bụng đói, đặc biệt là khi bạn chỉ làm asana này. Tadasana là yoga cấp độ cơ bản, và bạn phải giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10-12 giây. Thời gian giữ cho tư thế này phụ thuộc vào sự thuận tiện của bạn.

Lợi ích: Tadasana hài hòa cơ thể và tâm trí của bạn và làm giảm sự buồn tẻ và trầm cảm. Nó cung cấp năng lượng và làm mới bạn, cải thiện lưu thông máu và thở đều.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Tadasana

2. Baddha Konasana (tư thế con bướm)

Baddha Konasana, còn được gọi là Butterfly Pose, được đặt tên như vậy vì các chuyển động trong asana đại diện cho một con bướm vỗ cánh. Đây là một tư thế tương đối đơn giản và có rất nhiều lợi ích khác nhau cho các bộ phận khác nhau của cơ thể và não của bạn. Làm điều này asana vào buổi sáng hoặc buổi tối trong 10-12 phút. Hãy chắc chắn rằng có một khoảng cách bốn đến sáu giờ từ bữa ăn cuối cùng của bạn trước khi bạn thực hiện asana.

Lợi ích: Baddha Konasana kích thích trái tim của bạn và khiến nó bơm máu nhiều hơn. Nó cũng làm giảm lo lắng và mệt mỏi. Nó là một thuốc giảm căng thẳng tốt và loại bỏ mệt mỏi sau nhiều giờ hoạt động thể chất.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Baddha Konasana

3. Anjaneyasana (Tư thế Lưỡi liềm)

Anjaneyasana, còn được gọi là Lưỡi liềm, là tư thế mà Hanuman từ Ramayana được biết là giả định. Nó còn được gọi là Half Moon Pose do hình dạng của nó. Thực hành asana này vào buổi sáng khi bụng đói để có kết quả tốt nhất. Giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 giây trên mỗi chân.

Lợi ích: Anjaneyasana xây dựng sự tập trung tinh thần của bạn. Nó mở phổi, ngực và vai của bạn, cân bằng cơ thể của bạn, và tăng sự tập trung và nhận thức. Nó không chỉ tiếp thêm sinh lực cho hệ thống tiêu hóa của bạn mà còn cung cấp năng lượng cho toàn bộ hệ thống của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Anjaneyasana

4. Simhasana (Tư Thế Sư Tử Gầm)

Simhasana, hay Lion Pose, được biết đến như là kẻ hủy diệt tất cả các bệnh. Asana đại diện cho một con sư tử gầm thét. Đây là một tư thế khá dễ dàng và thoải mái và mất khoảng 30 giây để làm. Nên thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói.

Lợi ích: Simhasana làm giảm căng thẳng trong cơ thể bạn, đặc biệt là trên mặt và trong ngực. Nó cải thiện lưu thông máu ở mặt và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Nó cũng giữ cho đau họng và hôi miệng.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Simhasana

5. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Ustrasana, còn được gọi là Lạc đà, là một đường cong ngược trung bình và nó mở ra luân xa tim. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30-60 giây trong asana này. Nên thực hiện tư thế này khi bụng đói vào buổi sáng hoặc buổi tối dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn.

Lợi ích: Ustrasana cải thiện hô hấp và chữa lành các luân xa trong cơ thể bạn. Nó cải thiện tiêu hóa và chữa táo bón. Nó tốt cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe của cơ thể. Nó cũng cải thiện lưu thông máu đến não, giải độc cơ thể của bạn và cải thiện tính linh hoạt của nó.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Ustrasana

6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Bhujangasana, còn được gọi là Cobra Pose, là một phần của bài tập Surya Namaskar. Nó được tên của nó bởi vì tư thế tương tự như mũ trùm đầu của một con rắn hổ mang. Đó là một khúc cua ngược khó khăn cần được thực hiện nghiêm ngặt khi bụng đói. Một dạ dày trống rỗng cho phép bạn mở rộng hơn trong tư thế. Một lý tưởng nên ở trong tư thế này trong 15-30 giây.

Lợi ích: Bhujangasana mở ngực của bạn và giúp làm sạch tim và phổi. Nó cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi, nâng cao tâm trạng của bạn và làm giảm các triệu chứng hen suyễn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Bhujangasana

7. Savasana (Xác chết)

Savasana, hay Corpse Pose, giống như một xác chết. Asana trông có vẻ dễ dàng nhưng có thể trở nên khó khăn vì nó liên quan đến việc tắt hoàn toàn tâm trí và cơ thể. Ở trong Savasana trong 10-12 phút, nhưng hãy cẩn thận đừng ngủ trong khi làm như vậy.

Lợi ích: Savasana thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn, toàn bộ và toàn diện. Nó được làm mới và trẻ hóa và rất tốt cho sức khỏe tinh thần và lưu thông máu của bạn. Căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm và căng thẳng đều tan biến khi bạn thực hiện Savasana. Nó giúp bạn tập trung tốt hơn và cải thiện sự tự tin.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Savasana

Bảy tư thế này giúp giảm nhiệt cơ thể của bạn và cũng cung cấp một chế độ tập luyện đầy đủ các bài tập đứng, ngồi, uốn và nằm.

Bây giờ, hãy trả lời một số Câu hỏi thường gặp liên quan đến yoga vào mùa hè.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi có thường xuyên tập yoga không?

Mỗi ngày, nếu có thể. Làm cho nó một phần của chế độ tập thể dục hàng ngày của bạn.

Tôi có thể đi giày trong khi tập yoga không?

Yoga phải được thực hiện bằng chân trần. Chúng ta cần cảm nhận đôi chân của mình khi tập yoga để giúp chúng ta ổn định và cân bằng.

Tôi có thể tập yoga khi tôi bị ốm không?

Tập yoga trong khi bạn bị bệnh phụ thuộc vào loại bệnh bạn đang mắc phải. Tham khảo người hướng dẫn yoga của bạn và hành động phù hợp. Thông thường, yoga có thể giải quyết bệnh của bạn.

Tôi có thể tập yoga khi bị thương không?

Không nên tập yoga ngay sau khi bạn bị chấn thương. Một khi vết sưng hoặc vết thương lắng xuống, hãy thực hiện các tư thế yoga phù hợp, theo gợi ý của người hướng dẫn, để hỗ trợ chữa bệnh.

Lợi thế của yoga so với các bài tập khác là gì?

Yoga không chỉ làm tăng khả năng thể chất của bạn, mà còn có ảnh hưởng đến tâm trí của bạn và nhiều đặc tính chữa bệnh khác. Nó có ích trong nhiều tình huống, như vào mùa hè, để làm mát cơ thể bạn.

Mùa hè ở đây để ở lại. Đừng để nhiệt độ cơ thể ngăn bạn sống một cuộc sống trọn vẹn. Những asana yoga đơn giản với lợi ích chữa bệnh tuyệt vời này là cứu tinh cho cuộc sống và nỗ lực duy nhất của bạn là dành đủ thời gian để tập luyện. Bắt đầu trước khi sức nóng đến với bạn.