Chế độ dinh dưỡng tốt dành cho người tập thể hình
Thực phẩm chứa protein dành cho người tập thể hình
Với nhịp sống sôi động và thay đổi liên tục như hiện nay, chúng ta ít có dịp dừng lại và suy nghĩ về cách ăn uống thế nào để khỏe mạnh và đủ chất dinh dưỡng. Hầu hết chúng ta chỉ tập trung vào những món ăn sẽ làm thỏa mãn dạ dày và khẩu vị mà ít chú trọng đến lượng dinh dưỡng
của nó mang lại, đối với những người thường xuyên luyện tập thì chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết, khi bạn quan tâm tới chính mình và mong muốn mình có cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh cộng với thân hình săn chắc thì từ bây giờ, bạn cần xem xét lại chế độ ăn của mình nhé.
Dung nạp lượng protein đầy đủ và thích hợp trong chế độ ăn là điều thiết yếu, khi bạn tập thể hình bạn cần phải giữ cho protein trong chế độ ăn uống của mình để cho cơ thể sản sinh, sửa chữa và duy trì cơ bắp. Protein là một phần của mọi tế bào, cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể chúng ta. Protein được phát hiện trong thịt, cá, thịt gà, đậu, sữa, các mặt hàng từ đậu nành như đậu phụ và với số lượng ít hơn trong các loại hạt và ngũ cốc. Và chúng có sẵn ở siêu thị gần nhà bạn.
Protein tốt cho người tập thể hình nhất
+ Các cơ quan dinh dưỡng tại mỗi nước khác nhau thì sẽ cho ra các cách tính khác nhau để phù hợp với con người của họ. Ví dụ như tại Mỹ, các Bộ Nông nghiệp (USDA) đã nghiên cứu những loại thực phẩm có chứa protein cũng như các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác tốt cho sức khoẻ và đặt chỉ tiêu từng người, chẳng hạn người cân nặng trung bình, lượng protein được đặt ở dưới 70 gram hàng ngày.
+ Vận động viên thể hình có thể yêu cầu khá hơn một chút so với mọi người để trợ giúp sửa chữa cơ bắp, tăng sự phát triển và bảo vệ chống lại những phức tạp chung của đào tạo mạnh khỏe và tranh đua, tuy vậy, cơ quan chức năng dưỡng chất thể thao thường khuyên không ăn hơn gấp đôi trợ cấp hàng ngày được đề nghị ứng dụng đối với những người ít hoạt động hơn.
Dưới đây là các lựa chọn cho bạn để có lượng protein tốt nhất cho cơ thể
1. Chất béo phô mai.
– Chất béo trong phô mai chứa lượng protein rất lớn giúp bạn tăng cơ nhanh chóng. Hai trong số các protein cần thiết nhất trong thể hình là whey protein dựa và amino 2222. Whey protein là chất lỏng thừa ra khi sản xuất phô mai; casein nằm ở sữa đông mà tách riêng với sữa trong quy trình này. Phô mai là, giản đơn, amino 2222 và whey. Một nửa cốc đáp ứng chất béo phô mai tiểu miễn phí cung ứng 80 calo và 16 gram protein rất có ích .
Banh_pho_mai_04
2. Cá ngừ đóng hộp
thuc pham bo sung protein
Bạn không thể bỏ qua cá ngừ đóng hộp cho nhanh nhạy và dễ dàng khi nói đến các loại thực phẩm giàu protein. tuy nhiên, tác dụng của nó để tập thể hình vượt ra ngoài tiện lợi . Ngoài ra có chứa một tăng protein công ty, cá ngừ có chứa các axit béo Omega-3, giúp ngăn ngừa mất cơ bắp, cũng như tăng cường khả năng miễn dịch và nâng cao sự thảo luận chất của bạn. Ba ounce trắng, nước đóng gói cá ngừ cung ứng 109 calo với 20 gram protein, chỉ có 2,5 gam chất béo.
3. Ức gà tây
thuc pham bo sung protein
+ Thịt trắng từ một con gà tây cung ứng một gói protein dữ dội. Một đơn đáp ứng tám ounce cung cấp 60 gram protein, với rất ít chất béo đi kèm với nó. Cùng là không đúng sự thật của thịt tối, trong đó, trong khi vẫn còn hàm lượng protein cao, là một thịt fattier nhiều. chưa kể đến gà tây vú có thể là một chọn lựa nhẹ ngon miệng hơn nhiều protein cao chất béo thấp.
4. Trứng
thuc pham bo sung whey protein
Một số chuyên gia tin rằng trứng là một trong các loại thực phẩm tập thể hình hoàn mỹ nhất. Mỗi quả trứng có chứa các loại axit amin quan trọng cho việc thi công và quản lý cơ bắp. Bên cạnh đó, một quả trứng cũng chứa nhiều vitamin, axit, và chất dưỡng chất khác rất quan trọng đối với việc chữa lành và tái sinh của các mô cơ. Trong khi một số tập thể hình có thể lo âu về hàm lượng chất béo của trứng, có bằng chứng cho biết lo lắng như vậy là vô căn cứ. Mặc dù trứng chứa khoảng năm làm gam chất béo mỗi, chỉ 1,5 gram là những bão hòa “chất béo xấu.” Trứng cũng ko chứa cholesterol, nhưng chưa có bằng chứng vững chắc rằng mô hình cụ thể của họ cholesterol góp phần cholesterol cao của con người. tuy vậy, trong khi một quả trứng gà không chứa chất béo hoặc cholesterol, chỉ có protein. Một phần ăn sáu lòng trắng trứng và lòng đỏ hai sẽ năng suất 27 gram protein, cho 153 calo.
5. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô cơ thể. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Nếu không bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.
6. Súp lơ xanh
thuc-don-giam-can-tu-sup-lo-cho-chi-em-2
Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn là loại rau xanh chứa nhiều protein. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Súp lơ xanh có thể được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn.
7. Chuối
phuong-phap-giam-can-hieu-qua-31
Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Chuối có thể cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp trong món salad trái cây.
8. Quả bơ
qua-bo
Không giống nhiều loại thực phẩm chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon bổ dưỡng với nhiều protein. Một số người cho rằng bơ chứa chất béo. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể bạn.
9. Táo
an-tao-giup-cai-thien-chuc-nang-sinh-ly-cua-phu-nu
Bạn đã từng nghe câu: “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Có nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà lành mạnh nhất bạn có thể mang đến cho cơ thể mỗi ngày. Nó chứa một lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ là tốt hơn.
+ Một người tập thể hình nên tiêu thụ khoảng từ một đến một năm rưỡi gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày . bất cứ khi nào có thể, protein này phải đến từ sức khỏe protein cao và ít chất béo, thức ăn ít đường, chẳng hạn như những người được liệt kê ở trên. Cho độ chính xác thêm, hãy xem xét theo dõi tiêu thụ protein của bạn với theo dõi các công cụ có sẵn trên trang web dưỡng chất thể hình.
