Bài tập tạ cho vòng eo thon
Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày là cách tốt nhất giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng và lượng mỡ thừa nhanh chóng bị tiêu hao.
Với bài tập tạ cho vòng eo thon gọn này bạn nên chọn tạ nặng khoảng 0,5kg – 1,5kg, tập 3 lần/ 1 tuần để làm tăng thêm sắc vóc cho thân thể.
Để có được một vòng 2 rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2-3 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Lượng calories bị đốt cháy khác nhau giữa người này với người kia tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng cá nhân. Bài tập với tạ cho vòng eo thon gọn này tương đối khó, bạn nên chọn loại tạ nặng vừa tay để thao tác tập thuận tiện và không bị tập quá sức.
Mỗi động tác thực hiện từ 12 – 15 lần. Bài tập này đòi hỏi gập và xoay vặn người nhiều, do vậy bạn không nên ăn quá no, gây chèn ép bụng, cản trở việc tập luyện.
Động tác 1:
Ngồi, chân phải gập phía trước, chân trái duỗi sang ngang. Hai tay cầm tạ đặt sau gáy.
bai-tap-bung
Nghiêng lườn sang trái, nhấn sâu 2 nhịp, nhịp 3 trở về.
bai-tap-bung2
Động tác 2:
Ngồi, hai chân duỗi sang ngang. Hai tay cầm tạ đặt sau gáy.
bai-tap-bung3
Xoay vặn thân trên sang ngang, trở về, đổi phải.
Động tác 3:
Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ đặt sau gáy.
bai-tap-bung5
Động tác 4:
Tư thế ngồi giống động tác 3, cúi gập người về trước.
bai-tap-bung7
Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ đưa lên cao. Hạ tay phải xuống cẳng chân, đồng thời bẻ cong người ra sau.
bai-tap-bung8
Động tác 5:
Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ giơ ngang trước ngực.
bai-tap-bung9
bai-tap-bung10
