7 Tư thế Yoga giúp bạn tràn đầy năng lượng ngay tức thì
Một ngày dài làm việc không phải là lý do để cảm thấy yếu đuối. Đừng để não cạn kiệt, đầu gối yếu và lời nói chậm chạp đến với bạn và đặt bạn xuống. Để có thể tỏa năng lượng cả ngày và hồi phục vào ngày hôm sau với cùng sức sống và nhiệt huyết, hãy dùng thực hành yoga. Đọc để biết thêm.
Trước đó, hãy tìm hiểu về cách yoga tăng cường năng lượng.
Yoga tạo ra năng lượng
Yoga tạo ra và duy trì năng lượng trong cơ thể bạn thông qua asana. Có một năng lượng vũ trụ không hoạt động trong mỗi chúng ta mà các cần asana thức tỉnh. Chúng xây dựng và duy trì năng lượng trong cơ thể bạn làm cho yoga trở thành công cụ tăng cường năng lượng tự nhiên, phá vỡ các khối năng lượng được lưu trữ cùng với chiều dài của cơ thể bạn. Sự độc đáo của nó nằm ở việc đánh thức tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn và mang lại một cuộc sống mới cho chúng, tiếp thêm năng lượng trên khắp cơ thể. Kiểm tra các tư thế yoga sau đây sẽ giúp bạn tạo ra năng lượng.
Yoga giúp buổi sáng tràn đầy năng lượng
-
Vriksasana (tư thế cây)
-
Natarajasana (
-
Utkatasana (
-
Ustrasana (tư thế lạc đà)
-
Luân xa (tư thế Bánh xe)
-
Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)
-
Kapotasana (PIgeon Pose)
1. Vriksasana (Tư thế cây)
Vriksasana hay Tree Pose có được tên của nó do nó rất giống với sự hiện diện vững chắc của một cái cây. Không giống như hầu hết các asana yoga khác, bạn nên mở mắt cho tư thế này để duy trì sự cân bằng. Tốt nhất là thực hiện asana vào buổi sáng vì nó cần sự tập trung và chú ý hoàn toàn có thể đạt được một cách dễ dàng trong những giờ đầu ngày. Giữ tư thế yoga Hatha cấp độ cho người mới bắt đầu này trong ít nhất một phút trên mỗi chân.
Lợi ích: Vriksasana củng cố cột sống của bạn và cải thiện sự phối hợp thần kinh cơ. Nó củng cố đầu gối và bàn chân của bạn. Các tư thế nâng cao các khoa tâm thần của bạn và nâng cao sức mạnh của vai của bạn. Nó kéo dài ngực, đùi trong của bạn và cải thiện cảm giác cân bằng của bạn.
Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, Vrikshasana .
2. Natarajasana (Vũ điệu)
Natarajasana hay Dance Pose được đặt tên theo tư thế giống như một trong những điệu nhảy của Lord Shiva trong avatar vũ công của anh ấy. Đó là một tư thế đầy thách thức, hoạt động tốt nhất khi được thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói. Natarajasana là một yoga Vinyasa cấp độ trung cấp, nên được tổ chức trong ít nhất 15-30 giây và hơn nữa nếu bạn có thể.
Lợi ích: Natarajasana tăng cường sức mạnh cho ngực, hông và chân của bạn. Nó giúp kéo dài tốt đến đùi của bạn và cải thiện tư thế của bạn . Các tư thế làm cho cơ thể của bạn linh hoạt và phù hợp. Nó làm giảm căng thẳng từ cơ thể và cải thiện sự cân bằng.
Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện Natarajasana .
3. Utkatasana (tư thế cái ghế)
Utkatasana giống như ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng đòi hỏi nhiều grit để làm như vậy. Đó là một tư thế mạnh mẽ đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn. Vinyasa yoga cấp độ cơ bản này cần ít nhất 30-60 giây để giữ tư thế và hoạt động tốt nhất khi thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói. Năng lượng của bạn là cao nhất vào buổi sáng, và bạn sẽ cần tất cả để duy trì Utkatasana.
Lợi ích: Utkatasana kéo dài thân, hông và lưng dưới. Nó làm tăng quyết tâm của bạn và kích thích trái tim của bạn. Các tư thế làm giảm đau khớp và lưng. Nó làm thon chân và tăng sức mạnh cho bắp chân của bạn. Utkatasana làm tăng sức mạnh và sự linh hoạt của đùi của bạn.
Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện Utkatasana .
4. Ustrasana (tư thế lạc đà)
Ustrasana hay Camel Pose là một backbend tuyệt vời. Tốt nhất là làm asana vào buổi sáng khi bụng đói và ruột sạch và với năng lượng được tạo ra từ thức ăn được tiêu hóa của bữa tối ngày hôm trước. Thực hành asana vào buổi tối cũng tốt nhưng hãy chắc chắn rằng có khoảng cách ít nhất 4 - 6 giờ so với bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ tư thế Vinyasa ở mức cơ bản này trong ít nhất 30-60 giây.
Lợi ích: Ustrasana mở ra ngực và phần trước của thân mình. Nó tăng cường sức mạnh của lưng và vai của bạn. Tư thế giúp loại bỏ cơn đau ở lưng dưới và làm cho cột sống của bạn linh hoạt hơn. Nó tăng cường sức mạnh cho đùi và cánh tay của bạn. Ustrasana tông màu cổ và chữa táo bón.
Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện - Ustrasana .
5. Chakrasana (tư thế bánh xe)
Chakrasana hay the Wheel Pose là tư thế nằm ngửa đầy thách thức, là một phần của chế độ yoga Ashtanga. Giữ asana trong ít nhất 1-4 phút để có kết quả tốt nhất. Thời gian tốt nhất để thực hiện tư thế yoga Ashtanga cơ bản này là vào buổi sáng sau khi bạn rút ruột và trước khi ăn sáng. Thực ra đây là một trong những tư thế yoga buổi sáng tốt nhất để tăng cường năng lượng.
Lợi ích: Chakrasana mang lại sức mạnh cho chân, cánh tay, mông và lưng dưới của bạn. Nó kích thích tuyến giáp. Các tư thế yoga chữa hen suyễn và kéo dài cốt lõi của bạn. Nó làm giảm trầm cảm và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy sức sống. Tư thế bánh xe giữ cho tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn hài hòa và đốt cháy bảy luân xa của bạn.
Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện .Chakrasana
6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Bhujangasana hay Cobra Pose là một backbend tràn đầy năng lượng. Nó là một phần của 12 tư thế của chế độ Surya Namaskar. Giữ tư thế yoga Ashtanga cơ bản này trong ít nhất 15-30 giây. Tốt nhất nên tập Bhujangasana vào sáng sớm khi bụng đói khi bạn có thể sử dụng năng lượng dự trữ được tạo ra từ bữa ăn tối hôm trước.
Lợi ích: Bhujangasana kích thích hệ thống tiêu hóa của bạn và làm săn chắc các cơ quan của bụng dưới. Nó điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn và làm cho phổi của bạn căng ra. Tư thế này cải thiện lưu thông máu và oxy trên toàn cơ thể. Nó nâng cao tâm trí của bạn và giảm độ cứng ở lưng dưới.
Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện- Bhujangasana .
7. Kapotasana (tư thế chim bồ câu)
Kapotasana hoặc Pigeon Pose khi được giả định trông giống với tư thế duyên dáng của một con chim bồ câu. Nếu được thực hiện thường xuyên, tư thế chim bồ câu sẽ mang lại lợi ích lớn cho cơ thể bạn. Kapotasana là tư thế yoga Ashtanga dành cho người mới bắt đầu, hoạt động tốt nhất khi được tổ chức ít nhất một phút và tập vào buổi sáng khi bụng đói và ruột sạch.
Lợi ích: Kapotasana tăng cường và kéo dài các khớp và cơ bắp chân của bạn. Nó làm giảm huyết áp và tăng lượng oxy vào cơ thể bạn. Tư thế điều trị rối loạn tiết niệu và giảm cứng khớp ở vùng hông, lưng và vai.
Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện - Kapotasana .
Bây giờ bạn đã biết tất cả về yoga để tăng cường năng lượng, bạn còn chờ gì nữa? Những asana xây dựng năng lượng chắc chắn sẽ nâng đỡ tinh thần của bạn. Bây giờ, hãy trả lời một số câu hỏi thường gặp liên quan đến yoga và năng lượng.
Tôi nên tập yoga bao nhiêu ngày một tuần để giữ mức năng lượng của mình nguyên vẹn?
Thực hành yoga hàng ngày để giữ mức năng lượng của bạn lên. Nếu không thể, tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần trong khoảng 20 phút đến một giờ cũng sẽ làm được.
Yoga khác với các hình thức tập thể dục khác như thế nào?
Yoga hoạt động đồng thời cả về tâm trí và cơ thể, và nó sử dụng cơ thể của bạn như một phương tiện để chữa trị những vấn đề bạn gặp phải. Nó kết nối tâm trí, cơ thể và hơi thở của bạn, khiến bạn hướng nội và nhận thức được bản thể của mình. Đó là một quá trình lành mạnh và không chỉ là một chuyển động của chân tay.
Các hoạt động hàng ngày của chúng ta hút năng lượng ra khỏi chúng ta, và sức nóng và bụi mà chúng ta sống sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Đến cuối ngày, bạn không muốn trông giống như một gói nước ép. Bắt đầu thực hành yogavà cảm nhận sự khác biệt.
