Yoga cho các vấn đề phụ khoa thường gặp

Thói quen ăn uống không lành mạnh,lối sống ít vận động,mức độ căng thẳng quá mức và thiếu ngủ đã làm tăng nguy cơ phụ nữ mắc các chứng rối loạn phụ khoa khác nhau. Số trường hợp phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung,adenomyosis,PCOS(Hội Chứng Buồng Trứng Đa Nang) và các vấn đề vô sinh khác đã tăng với tốc độ tăng vọt so với thập kỷ trước.

Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn có một thói quen và chế độ ăn uống tốt,lành mạnh cùng với việc tập luyện Yoga thường xuyên có thể giúp giảm đau do rối loạn nội tiết như vậy.

Yoga chống lại các vấn đề phụ khoa như thế nào ?

Yoga là nghệ thuật tạo ra sự kết nối giữa cơ  thể ,tâm trí và tinh thần. Đó là một chế độ tập thể dục nhẹ nhàng nhưng mang đến cho bạn trải nghiệm trẻ hóa cơ thể và tâm hồn.

Khi bạn hít thở cùng với mọi tư thế, bạn giải phóng căng thẳng, cải thiện sự trao đổi chất và tìm hiểu thêm về cơ thể  của bạn. Các nghịch đảo giúp cải thiện lưu thông đến hệ thống sinh sản,làm giảm bớt tình trạng đau đớn như Adenomyosis (tình trạng mô tuyến của nội mạc tử cung hiện diện bên trong cơ của thành tử cung) . Một số động tác xoắn và uốn cong về phía trước trong yoga giúp đốt cháy mỡ bụng và mát xa cơ quan sinh sản,chữa lành PCOS và kinh nguyệt không đều.

Các nghiên cứu cho thấy yoga là một giải pháp hữu hiệu để ngăn chặn căng thẳng và khôi phục sự cân bằng nội tiết tố.Các kỹ thuật thở và khóa khác nhau,được gọi là bandhas,giúp hồi sinh cơ thể và tâm trí của bạn,làm sạch các đường năng lượng.

Các tư thế đã được đề cập ở trên hoạt động đồng thời trên nhiều vấn đề về phụ khoa và có lợi cho mọi phụ nữ ngoài kia.Bắt đầu với tư thế đơn giản ,giữ mỗi tư thế trong một khoảng thời gian nhỏ.Tăng cường độ luyện tập khi cơ thể bạn quen dần với tư thế.

Bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ khi bắt đầu tập yoga .Thực hành dưới một giáo viên yoga được đào tạo với các đạo cụ phù hợp cũng sẽ giúp có được những lợi ích một  cách đúng hơn .

Tư thế yoga cho các vấn đề phụ khoa khác nhau

1. Trikonasana - Tư thế hình tam giác

Đó là một cách tuyệt vời để xoa bóp hông và eo và loại bỏ lượng mỡ dư thừa được lưu trữ ở đó. Nó kích thích dòng máu chảy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giải phóng bất kỳ và tất cả căng thẳng và căng thẳng dư thừa được lưu trữ trong cơ thể và tâm trí. Trikonasana cũng là một tư thế tuyệt vời để chữa lành các vấn đề tiêu hóa.

Đứng xa nhau, chân phải quay sang phải. Hít vào và nâng tay của bạn ở ngang vai. Thở ra và uốn cong về bên phải của bạn, mở tay trái và ngực lên trần trong khi lòng bàn tay phải di chuyển về phía sàn nhà. Làm sâu hơn các tư thế với mỗi lần thở ra cho đến khi bạn trải nghiệm một sự kéo dài trong gân kheo của bạn. Giữ ở đây cho một vài hơi thở. Hít vào và trở lại trung tâm. Lặp lại tương tự với p

2. Chakrasana - Tư thế bánh xe

Asana này hoạt động trên toàn bộ cơ thể của bạn, kéo dài và xoa bóp cơ bụng và cơ quan sinh sản. Nó được biết là có lợi trong việc khôi phục mức độ hormone.

Nằm ngửa, gập chân và đặt chân vững chắc trên thảm. Tách hai đầu gối ở khoảng cách hông, lòng bàn tay đặt dưới vai, ngón tay hướng về vai. Khi hít vào, nâng toàn bộ cơ thể, bao gồm cả đầu, khỏi sàn, giữ thăng bằng trên lòng bàn tay và bàn chân. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu, trong khoảng 10 nhịp thở. Thở ra và nhẹ nhàng đặt cơ thể trở lại trên thảm.

3. Dhanurasana - Tư thế cánh cung

Một giải pháp tự nhiên cho kinh nguyệt không đều và PCOS, Dhanurasana có thể được coi là đối nghịch với Chakrasana. Một bài tập toàn thân, Bow cung cấp một massage tốt cho buồng trứng và tử cung, làm giảm bớt những cơn đau trải qua trong thời kỳ kinh nguyệt. Thực hành thường xuyên Dhanurasana cũng có thể giúp giảm chảy máu tử cung rối loạn đến một mức độ nhất định.

Nằm xuống bụng của bạn, uốn cong đầu gối, và cho phép bàn chân đến gần nhất có thể với mông. Duỗi hai tay về phía sau và giữ mắt cá chân với lòng bàn tay tương ứng. Hít một hơi thật sâu, nâng đầu, thân và chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng cơ thể ở bụng dưới. Tiếp tục kéo đùi ra khỏi mông cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng dưới. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu, trong 10 nhịp thở sâu. Thở ra và từ từ nghỉ chân, thân và đầu trên thảm.

4. Upavistha Konasana - Góc nghiêng về phía trước uốn cong 

Tư thế này có tác dụng kỳ diệu đối với phụ nữ mắc bệnh adenomyosis và lạc nội mạc tử cung bằng cách khôi phục sự cân bằng của hệ thống nội tiết. Nó cũng làm giảm bớt sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.

Ngồi trên thảm, giữ cho cột sống, cổ và đầu của bạn thẳng đứng và thẳng hàng. Duỗi chân ra càng rộng càng tốt. Hít vào và nâng tay lên và kéo dài cột sống của bạn. Thở ra và uốn cong về phía trước. Đưa tay xuống, thẳng hàng với sự uốn cong của cơ thể và giữ bàn chân. Làm sâu hơn các khúc cua về phía trước với mỗi lần thở ra. Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy đến với một hơi thở chậm, sâu.

5. Ardha Matsyendrasana - Xoay cột sống ngồi

Tư thế thư giãn cơ thể của bạn trong khi xoa bóp hông, eo, tử cung và buồng trứng với vòng xoắn tuyệt vời này. Nó làm giảm bớt các vấn đề gặp phải do PCOS, kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh và chảy máu tử cung rối loạn chức năng. Nó làm dịu hệ thống thần kinh và làm trẻ hóa các cơ và cột sống. Nó cũng làm giảm đau lưng do tình trạng tử cung mở rộng.

Tư thế này được phác thảo ở đây là một biến thể của tư thế cổ điển và dễ thực hành hơn.

Ngồi trên sàn, giữ cho chân duỗi ra. Giữ cho cột sống cương cứng. Bắt chéo chân phải của bạn ở đầu gối, cho phép gót chân nằm sát với ống chân trái. Giữ các ngón chân của bàn chân trái của bạn uốn cong. Hít vào và nâng tay trái của bạn lên. Đặt lòng bàn tay phải vững chắc phía sau bạn. Thở ra và đưa nách trái ra bên ngoài đầu gối phải của bạn và vặn sang bên phải, nhìn qua vai phải. Nhấn mạnh bàn tay phải xuống sàn và nâng cột sống của bạn lên. Giữ nguyên tư thế hít thở sâu. Thở ra, thả xoắn và duỗi chân phải ra. Lặp lại tương tự với phía bên kia.

6. Chakki Chalanasana 

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản có thể giúp bình thường hóa hoạt động của các cơ quan sinh sản. Nó phục hồi hệ thống nội tiết của bạn và mát xa các cơ quan sinh sản và tử cung, chữa lành PCOS và tử cung mở rộng. Thực hành thường xuyên các tư thế yoga đơn giản này cũng giúp làm giảm mỡ bụng.

Ngồi thẳng, duỗi hai chân trước. Trải chúng ra ở khoảng cách hông. Duỗi hai tay ra ngang vai trước mặt và siết chặt lòng bàn tay. Hít một hơi thật sâu, xoay thân mình, theo chiều kim đồng hồ. Hít vào khi phần thân trên của bạn di chuyển về phía trước và giải phóng hơi thở khi nó di chuyển về phía sau. Hoàn thành 15 vòng theo chiều kim đồng hồ và sau đó lặp lại cùng một số đếm theo cách ngược chiều kim đồng hồ.

Cùng với việc giải phóng khí bị mắc kẹt từ bụng của bạn và làm dịu quá trình tiêu hóa bị gián đoạn của bạn, tư thế này giúp xoa bóp các cơ quan nằm trong bụng của bạn. Khi tử cung và buồng trứng của bạn được massage tốt, lấy lại tiềm năng hoạt động bình thường của chúng. Nó cũng giúp giảm bớt các giai đoạn đau đớn và đau vùng chậu.

Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà. Gấp đầu gối của bạn, đặt bàn chân lên tấm thảm, vòng tay quanh đầu gối. Hít vào và nâng đầu gối của bạn, đưa nó đến gần ngực của bạn. Đồng thời, nâng đầu của bạn lên để cằm và đầu gối của bạn tiếp xúc. Hít thở dài và sâu, giữ nguyên tư thế miễn là bạn thấy thoải mái. Giải phóng tư thế với một hơi thở chậm.

Yoga là một bài tập tuyệt vời cho cơ thể, nhưng một mình nó có thể không giúp bạn. Vì vậy, kiểm tra với bác sĩ và quyết định một chế độ phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hãy giữ dáng và chăm sóc bản thân mỗi ngày !