YIN YOGA : nền tảng của một phương pháp thực hành tĩnh lặng

Yin Yoga là gì ?

Yin Yoga là 01 Phong cách Yoga mới, nơi các tư thế được giữ trong thời gian dài. Các tư thế có thể giữ trong thời gian từ 3 – 10 phút.

Trong Yin Yoga, các tư thế thụ động ( Âm ) được sử dụng. Việc sử dụng các cơ được giữ ở mức tối thiểu. Do đó, các cơ được vận động nhẹ nhàng để giữ tư thế mà không cần cố gắng thêm. Vì các tư thế được giữ trong thời gian dài hơn, nên khuyến khích sử dụng các đạo cụ như gạch, gối, đệm …

Lịch sử của Yin Yoga

Một số người tin rằng Yin Yoga là một phong cách Yoga đã có từ nhiều thế kỷ trước. Điều này không đúng.

Yin Yoga được Paul Grilley sáng lập vào năm 1980.

Paul Grilley

Sự khác biệt giữa Yin Yoga và các Phong cách Yoga khác

Khác biệt giữa yin yoga và các phong cách yoga khác

Sự khác biệt chính là thời gian giữ một tư thế. Trong Yin Yoga, chúng ta giữ hầu hết các tư thế từ 5 – 10 phút. Điều này, trái ngược với các hình thức Yoga năng động như Ashtanga Vinyasa và Vinyasa Flow, trong đó các tư thế đươc giữ trong 5 đến 10 nhịp thở và chúng ta liên tục di chuyển ra các tư thế.

Mặc dù, Hatha Yoga tĩnh hơn nhiều nhưng hầu hết các tư thế ( dành cho người mới bắt đầu ) đều được giữ tối đa là 3 phút. Vì vậy, trong Hatha Yoga cũng vậy, chúng ta thường không giữ các tư thế lâu như trong Yin Yoga.

Khi chúng ta giữ một tư thế trong một thời gian dài, chúng ta kéo căng các mô sâu hơn của cơ thể như gân, cơ, dây chằng và các mô liên kết khác.

Khái niệm về Âm và Dương

Khái niệm Âm và Dương tương tự như khái niệm Ida ( Mặt trăng ) và Pingala ( Mặt trời ) từ truyền thống Hatha Yoga

Yin Yang được đề cập trong Y học cổ truyền Trung Quốc

Ida Pingala được đề cập trong Yoga và Ayurveda.

Yin : Đề cập đến sự chậm chạp, mềm mại, thụ động và lạnh lùng. Nó cũng được liên kết với nước, đất, mặt trăng, nặng nề và ban đêm

Yang : Đề cập đến sự nhanh chóng, chăm chỉ, năng động, nóng bỏng, nam tính, mặt trời và ban ngày.

Mô Âm : Xương, gân, dây chằng và đĩa đệm là các mô âm

Mô Dương : Cơ và máu

Âm và Dương trong Yoga

Theo Paul Grilley, tất cả các mô đều có thể hoạt động theo cách âm hoặc dương. Điều gì không an toàn trong thực hành dương và có thể an toàn trong thực hành âm và ngược lại .

Nguyên tắc chức năng của Yin Yoga

Mục đích của Yoga Asana là làm hài hòa dòng chảy của Prana ( năng lượng sống ) trong cơ thể chúng ta. Điều này được thực hiện bằng cách nhấn mạnh các mô liên kết sâu.

Trong cách tiếp cận chức năng của Yin Yoga, không có tư thế hoàn hảo. Mọi tư thế tay và chân đều giúp hoặc ức chế khả gây căng thẳng cho các khu vực mục tiêu của chúng ta. Cách hiệu quả nhất để làm điều này khác nhau ở mỗi người .

Mỗi xương trong mỗi cơ thể cá nhân đều khác nhau. Điều gì dễ dàng cho một bộ xương này có thể là không thể cho bộ xương khác