Thiền buổi sáng có hướng dẫn cho người mới bắt đầu ( sẽ thay đổi ngày mới của bạn )
Cơ thể và tâm trí của bạn vào buổi sáng thiền định
Thiền là công cụ tuyệt vời để duy trì sự cân bằng lành mạnh của cuộc đối thoại giữa tâm trí và cơ thể bạn . Đó là một kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể thực hành bất cứ nơi nào để giảm bớt căng thẳng, trong khi theo nghiên cứu có đến 46% người không có giấc ngủ sâu, thức dậy ban đêm do mức độ căng thẳng cao.
Đây là vấn đề : bạn có thể tập trung vào việc ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên hơn, ngủ nhiều hơn , sử dụng nhiều sản phẩm tự nhiên cho cơ thể và làn da, nhưng nếu bạn không quan tâm đến tâm trí, bạn vẫn sẽ thấy mất cân bằng trong cuộc sống..
Thiền giúp cho bạn có một cơ thể sạch hơn và đầu óc minh mẫn hơn.
Một nghiên cứu tại đại học Harvard cho thấy thiền định có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, từ đó sẽ tang) sức đề kháng, giảm các triệu chứng huyết áp, cải thiện bộ não, sự chú ý, ngủ ngon hơn, giúp chúng ta lựa chọn thong minh hơn và điều chỉnh suy nghĩ của mình.
Thiền giúp giảm căng thẳng, nhưng một lợi ích tuyệt vời là bạn sẽ tìm thấy bình yên bên trong, sự yên bình mà các truyền thống tâm linh nói về điều đó vượt qua mọi sự hiểu biết. Một trong những mục tiêu lớn nhất của thiền là bạn điều chỉnh bản thân và kết nối với trung tâm của mình, để tiếp xúc với năng lượng của trực tiếp.
Thiền là một cách để có được khoảng trống giữa những suy nghĩ của bạn . Bạn có ý nghĩ ở đây, một ý nghĩ ở đó và có không gian nhỏ giữa mỗi ý nghĩ được gọi là sự tĩnh lặng – không gian này là của ngõ cho tâm trí vô hạn và cảm giác kết nối thiêng liêng.
Dọn dẹp những trở ngại cho thiền buổi sáng
Những trở ngại phổ biến nhất đối với thiền là những thứ mà chúng ta tự tạo ra, ngay cả khi mà đôi khi chúng ta không nhận thức được
Dưới đây là những lí do phổ biến thường gặp cản trở con đường thiền định trong mỗi chúng ta
Tôi không có thời gian.
Có một quan niệm sai lầm rằng bạn cần ngồi xuống để thiền trong ít nhất 30 phút đến một giờ. Bạn có thể bắt đầu đầu tư thực hành hàng ngày của mình ở bất cứ đâu từ 5 phút đến một giờ. Bạn có thể thiết lập các quy tắc cho chính mình! Bạn chỉ cần cam kết bắt đầu.
Bắt đầu nhỏ, và khi bạn thực hành một cách nhất quán hơn, tôi có thể nói với bạn rằng bạn sẽ bắt đầu thêm thời gian để thực hành.
Tôi không thể ngồi yên.
Hãy thiền theo cách riêng của bạn. Một số người không thích ngồi nhưng họ thích thiền đi bộ.
Tiến sĩ Kelly McGonigal gợi ý thiền đi bộ 10 phút liên quan đến 1 phút chú ý đến từng cảm giác của cơ thể bạn khi đi bộ, cảm giác hơi thở, cảm giác không khí hoặc gió trên da, những gì bạn có thể nghe và những gì bạn có thể nghe và bạn có thể thấy.
Tâm trí tôi không bao giờ dừng lại.
Đó là sự lo ngại thường thấy khi bắt đầu học thiền của bất cứ ai . Thay đổi kỳ vọng của bạn sẽ giúp khắc phục trở ngại này.
Luôn tập trung vào những điều tích cực . Một phiên bản tốt nhất của bạn thân bạn đang hướng đến, để hiểu được suy nghĩ của bạn và học cách thay đổi suy nghĩ tiêu cực.
Kỹ thuật thiền buổi sáng cơ bản
Mỗi thực hành thiền tốt bắt đầu với việc tìm kiếm những gì tốt nhất cho bạn. Hãy nhớ rằng, không có cách nào đúng hay sai để thiền vì có nhiều kỹ thuật hoặc phong cách thiền khác nhau.
Dưới đây là những cách thiền bạn cần biết :
- Thở bằng hơi thở - Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này một mình như một cách thiền để làm dịu tâm trí và giảm bớt phiền nhiễu. Đơn giản chỉ cần tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra.
- Thiền nến - Điều này thật tuyệt nếu bạn thấy khó tập trung. Chỉ cần thắp một ngọn nến và tập trung nhìn vào nó. Nếu tâm trí của bạn có suy nghĩ, chỉ cần cảm ơn họ và quay lại tập trung nhìn lại vào ngọn nến.
- Thiền thần chú - Lặp đi lặp lại từ có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh và tập trung.
- Hướng dẫn thiền - Có nhiều tài nguyên trực tuyến có hướng dẫn thiền và âm nhạc để giúp bạn thư giãn. Chỉ cần google hướng dẫn thiền định và bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài hướng dẫn.
- Thiền đi bộ - Chúng tôi đề cập đến điều đó ở trên - thiền đi bộ 10 phút liên quan đến 1 phút chú ý đến từng cảm giác của cơ thể bạn khi đi bộ, cảm giác hơi thở của bạn, cảm giác của không khí hoặc gió trên da, những gì bạn có thể nghe, và những gì bạn có thể thấy
- Thiền chánh niệm - Chánh niệm là để nhận ra những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại, bao gồm cả những gì đang phát sinh và đi qua. Điều này bao gồm suy nghĩ, âm thanh, cảm giác trong cơ thể và bất cứ điều gì khác hiện diện. Ý tưởng là chỉ quan sát mà không phán xét, và vẫn mở nhận thức.
Thử nghiệm các kỹ thuật khác nhau và thực hiện những gì tốt nhất cho bạn.
