Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn

Cân nặng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, nó không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng, tới vẻ đẹp hình thể mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nếu như chúng ta không có biện pháp để kiểm soát tình trạng tăng cân không kiểm soát. Có rất nhiều những phương pháp giảm cân được minh chứng có hiệu quả rất tốt, nhưng nếu bạn không có đủ thời gian để tới phòng tập cùng những huấn luyện viên chuyên nghiệp thì cũng không cần quá lo lắng vì trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn tất tần tật những cách giảm cân nhanh và an toàn nhất. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp và cố gắng duy trì nó để sở hữu một cơ thể cân đối và dẻo dai nhé.

Giảm cân nhanh bằng bài tập giảm cân ngay tại nhà

Tìm đến các bài tập giảm cân là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà được khá nhiều chị em lựa chọn. Trong đó, các bài tập Yoga giảm cân, chạy bộ và nhảy dây là những lựa chọn hàng đầu của chị em.

1. Tập Yoga giảm cân

Không chỉ được biết đến là một hình thức tập luyện rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là tâm trí mà Yoga còn chính là một phương pháp giảm cân hoàn hảo dành cho chị em. Khi tập yoga ở một cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, góp phần đem lại hiệu quả giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn 2 tư thế yoga giảm cân hiệu quả nhất.

Tập yoga giảm cân - Bài tập chiến binh

Hai chân đứng bằng phẳng trên mặt sàn, cách nhau một khoảng, để chân phải lên phía trước.

Đầu gối chân phải từ từ hạ thấp trọng tâm sao cho đùi song song với sàn nhà.

Từ từ giơ tay lên cao, sao cho hai tay chắp lại. Lúc này mắt sẽ hướng theo tay, cố gắng uốn cong lưng ra phía sau và căng mình.

Giữ động tác này trong 10 nhịp thở rồi đổi chân.

Đây là bài tập yoga giảm cân được đánh giá là hiệu quả nhất trong số những bài tập giảm cân. Hơn nữa, nó còn giúp tăng cường hoạt động của phổi, làn da và cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Tập yoga giảm cân - Bài tập cánh cung

Bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn nhà, tiếp đến di chuyển hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên.

Nâng hai chân cùng với phần trên cơ thể lên cao. Lúc này chân uốn cong và với tay ra phía sau nắm lấy mũi chân.

Với động tác này bạn giữ nguyên trong vòng vài giây, hít thở đều và thư giãn.

ĐỌC THÊM: CÁC TƯ THẾ GIẢM CÂN CHO TỪNG BỘ PHẬN TRÊN CƠ THỂ

2. Chạy bộ

Chạy bộ chính là cách tối ưu nhất mà các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng để ép cân cho thi đấu. Hơn nữa, việc duy trì chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn.

Chạy bộ là bộ môn phổ biến trên thế giới có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch, có rất nhiều hình thức chạy bộ có thể kể đến như: chạy bứt tốc nhanh, chạy marathon, hoặc chạy bộ nhẹ nhàng, tóm lại là chạy bộ là một hình thức tập luyện phù hợp với mọi đối tượng.

3. Nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giảm cân là phương pháp giảm cân khá phù hợp với thể trạng của phụ nữ Á Đông. Theo nhiều nghiên cứu, việc nhảy dây 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đánh tan 450kalo.

4. Tập HIIT giảm cân

Chắc hẳn bạn đã biết đến HIIT, những bài tập giúp bạn sở hữu một vóc dáng như mơ. Bạn đã rất chăm chỉ tập luyện, đều đặn, hăng say nhưng kết quả vẫn chưa được như ý vì bạn chưa có một kết hoạch cụ thể và một phương pháp khoa học. Rốt cuộc béo vẫn hoàn béo, mỡ thừa vẫn đeo đẳng theo bạn mà chưa có bất kỳ dấu hiệu tiêu giảm nào?

Các bài tập HIIT giảm cân cho nữ giúp đem lại hiệu quả cao

1. Chạy nâng cao đùi

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ đùi hiệu quả. Chỉ cần chạy tại chỗ, nâng cao đùi và cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong 30 phút.

2. Gập bụng

Bài tập này có tác dụng trực tiếp tới các cơ bụng trên. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Cách tập

• Bắt đầu ở tư thế nằm trên thảm, tay giơ cao.
• Nâng nửa người trên và đầu lên cao vừa phải.
• 2 chân duỗi thẳng, sát vào nhau và nâng lên cao sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
• Thực hiện nhanh 20 lần nâng chân.

Lưu ý: Không được dùng đầu để nâng chân. Bạn nên dùng chính các cơ bụng để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ nhiều nhất.

THAM KHẢO: BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN CHO NỮ TRONG 1 TUẦN

5. Chế độ ăn giảm cân

Tất nhiên rồi, dinh dưỡng là yếu tố quyết định tới 70% hiệu quả tập luyện của chúng ta. Vì vậy cho dù bạn có áp dụng bất cứ cách giảm cân nào đi chăng nữa mà không tuân thủ theo một chế độ ăn kỷ luật và nghiêm túc thực hiện nó thì những nỗ lực tập luyện cũng trở nên công cốc mà thôi.

Có rất nhiều chế độ ăn giảm cân được chứng minh là hiệu quả, nhưng bạn cần phải hỏi ý kiến các huấn luyện viên chuyên nghiệp, hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn phù hợp nhất với mình để vừa đảm bảo sức khỏe vừa đảm bảo kết quả giảm cân như ý muốn.

THAM KHẢO: CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN, GIẢM TỚI 4 Kg TRONG 1 TUẦN VỚI 3 BỮA ĂN KIÊNG

THAM KHẢO: LỊCH TẬP GYM GIẢM CÂN CHO CẢ NAM VÀ NỮ TRONG 12 TUẦN

1. Giảm cân nhanh bằng bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây được trồng nhiều ở nước ta. Trong bưởi có chứa một lượng vitamin vô cùng dồi dào, nhất là vitamin C. Thành phần vitamin có trong bưởi không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chúng ta mà còn có khả năng làm cho ta giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp có thân hình mi nhon hơn. Để giảm cân bằng bưởi, bạn chỉ cần ăn bưởi hàng ngày trước mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no, đồng thời giúp phá vỡ các liên kết peptit có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất.

2. Giảm cân nhanh bằng chuối

Chuối giảm cân và làm đẹp da có lẽ không còn xa lạ gì với chị em phụ nữ. Trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác. Vừa giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vừa đánh tan được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Ăn chuối hàng ngày vào mỗi sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng tốt nhất.

3. Giảm cân nhanh bằng dưa leo

Dưa leo không chỉ là loại trái cây có công dụng làm đẹp da mà còn có công dụng giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân ở chị em. Cách giảm cân nhanh bằng dưa leo được đánh giá là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Dưa leo thái lát mỏng và ăn hàng ngày, chỉ sau một tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc ăn dưa leo.

Những cách giảm cân nhanh tại nhà trên khá đơn giản đúng không nào? Bạn và tôi hãy áp dụng ngay để có được thân hình mi nhon các bạn nhé!