Tăng cường hệ thống tiêu hóa của bạn với những tư thế Yoga này

Yoga tăng cường hệ thống tiêu hóa của bạn và giảm bớt các vấn đề như táo bón, axit và khó tiêu. Một số tư thế yoga cụ thể thậm chí có thể cải thiện sự trao đổi chất, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng cường lưu lượng máu đến chúng. Kết hợp các tư thế Ardha Matysendrasana, Dhanurasana, Shalabhasana và Uttanasana vào chế độ yoga hàng ngày của bạn để cải thiện tiêu hóa. Các tư thế như Pavanmuktasana và Vajrasana cũng có thể được thực hiện ngay sau khi ăn để chống lại chứng khó tiêu.

Là lối sống bận rộn của bạn để lại cho bạn một loạt các rối loạn tiêu hóa nghịch ngợm? Ăn kém, năng lượng thấp, táo bón, trào ngược axit đều có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động dưới mức trung bình. Mặc dù luôn luôn tốt để có được lời khuyên y tế chuyên nghiệp, bạn cũng có thể xem các cách tự nhiên để giúp cơ thể của bạn. Liệu pháp yoga, với khả năng làm săn chắc, tăng cường và thư giãn, cũng có lợi cho các cơ quan nội tạng của chúng ta và giúp chúng hoạt động tối ưu. Hãy thử một vài tư thế yoga đơn giản để tiêu hóa và cảm nhận sự khác biệt.

Khai thác Agni hoặc lửa tiêu hóa thông qua Yoga

Theo ayurveda, agni hoặc lửa tiêu hóa là lực điều chỉnh toàn diện cơ thể sống của chúng ta. Nó phá vỡ không chỉ những gì chúng ta ăn và uống mà tất cả mọi thứ khác chúng ta ăn vào từ môi trường, loại bỏ chất thải và chuyển hóa những gì cơ thể cần. Ngoại hình, sức mạnh thể chất, năng lượng và ojas của chúng tôi, sức sống tạo nên một mùa xuân trong bước chân của bạn và tỏa sáng trên khuôn mặt của bạn, tất cả những điều này và hơn thế nữa được quyết định bởi agni. Agni cũng giữ bệnh ở vịnh. 

Theo cách nói hiện đại, một thuật ngữ tương đương, mặc dù ít gợi lên cho agni sẽ là sự trao đổi chất. Khi agni yếu, nói thông qua thói quen ăn uống xấu hoặc các yếu tố lối sống, tiêu hóa của chúng ta bị ảnh hưởng. 

Yoga tích cực giúp chức năng của Agni và có thể có lợi cho quá trình tiêu hóa theo nhiều cách:

1. Yoga cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa.
2. Nó có thể kích thích agni để tăng sự thèm ăn của chúng ta.
3. Yoga kéo dài thao tác và làm săn chắc cơ bụng, cải thiện khả năng di chuyển thức ăn hiệu quả qua đường tiêu hóa. Điều này cũng giúp điều chỉnh nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và kiểm soát chất béo tích tụ.
4. Các tư thế yoga cụ thể giúp hồi sinh gan, tuyến tụy, túi mật, lá lách và ruột, do đó cho phép cơ thể đánh bại một loạt các rối loạn tiêu hóa.
5. Sữa chua giúp cơ thể loại bỏ các độc tố được lưu trữ trong cơ thể chúng ta do lựa chọn chế độ ăn uống kém, thói quen không lành mạnh và căng thẳng. 

Mặc dù chế độ tập yoga thường xuyên có thể giúp tất cả các chức năng cơ thể của bạn, nhưng các asana sau đây đặc biệt hữu ích khi tiêu hóa.

1. Ardha Matysendrasana (Twisted Half Spinal Twist): Cải thiện sự di chuyển tiêu hóa

Bụng xoắn như Ardh Matysendrasana kích thích sự trao đổi chất và xoa bóp các cơ quan nội tạng như gan, lá lách, tuyến tụy, thận và đại tràng, do đó cải thiện lưu thông máu và nhu động ruột. Nó cũng làm giảm táo bón. 

1. Ngồi trên tấm thảm của bạn với đôi chân duỗi ra.
2. Cong đầu gối phải, bắt chéo chân phải qua đùi trái.
3. Đưa cánh tay trái của bạn quanh đầu gối cong của bạn, từ từ xoay ngực về phía bên phải.
4. Hỗ trợ bản thân bằng tay phải, đặt lòng bàn tay xuống gần lưng, các ngón tay hướng ra khỏi cơ thể. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy xoắn ở cột sống trên của bạn.
5. Giữ đầu và cổ thẳng lên và nhìn qua vai phải của bạn. Giữ trong 30 giây đến một phút.
6. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

2. Dhanurasana (Bow Pose): Làm săn chắc cơ bụng và kích thích các cơ quan tiêu hóa

Dhanurasana là tư thế uốn cong lưng mạnh mẽ, khôi phục lại sự cân bằng cho toàn bộ hệ thống tiêu hóa. Như tên cho thấy, cơ thể của bạn có một tư thế giống như cung trong khi thực hiện asana này.

1. Nằm thẳng trên bụng, hai chân hơi tách ra và hai tay mở rộng xuống.
2. Gấp đầu gối của bạn lên trên, vươn cánh tay ra sau và giữ chặt mắt cá chân bằng tay.
3. Hít vào, nâng ngực của bạn lên khỏi mặt đất, và kéo chân của bạn lên và trở lại.
4. Nhìn thẳng về phía trước và hít thở dài, chậm.
5. Giữ tư thế này trong 15 giây20 giây (ít hơn, nếu bạn không cảm thấy thoải mái).
6. Buông mắt cá chân của bạn và nhẹ nhàng hạ chân và thân mình, trở lại vị trí bắt đầu.
7. Thư giãn hoàn toàn trong vài phút sau khi dhanurasana.

3. Pavanmuktasana (Tư thế ống bễ): Giải phóng khí bị bẫy và các chất độc khác

Asana này ấn xuống và mát xa đại tràng tăng dần và giảm dần, kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa. Việc nén giúp giảm khí bị mắc kẹt trong bụng. Pavanamuktasana có thể là một phần của thói quen yoga hàng ngày của bạn. Ngoài ra, đây là một tư thế tốt để thực hiện sau bữa ăn nặng, nếu bạn quá cố chấp và cảm thấy hậu quả! 

1. Nằm ngửa.
2. Hít sâu, kéo đầu gối cong về phía cằm.
3. Từ từ ngẩng đầu lên khỏi mặt đất và đưa nó về phía trước cho đến khi cằm chạm vào đầu gối cong của bạn.
4. Vòng tay ôm lấy chân, tay gặp nhau ở khu vực ống chân. Chân của bạn nên được ấn nhẹ vào bụng.
5. Giữ vị trí này, hít vào và thở ra thật sâu.
6. Bây giờ, trả cơ thể của bạn xuống đất và thư giãn.

4. Uttanasana (Đứng về phía trước uốn cong): Để kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa

Uttanasana cải thiện tiêu hóa bằng cách nén vùng bụng và kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa. Đó cũng là một tư thế thư giãn sâu . 

1. Đứng hai chân cách xa nhau, bàn chân vững chắc trên tấm thảm của bạn.
2. Hít sâu, mở rộng cánh tay của bạn lên trời, sau đó thở ra từ từ khi bạn cúi xuống và cúi xuống. Nếu có thể, hãy để tay chạm sàn và nghỉ ngơi trên thảm.
3. Đầu, cổ và thân trên của bạn phải được thư giãn hoàn toàn. Hít thở sâu với đôi mắt nhắm nghiền. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây đến một phút.
4. Sau một vài nhịp thở, đặt tay lên hông, hít vào và từ từ đứng dậy. Cảm thấy căng ở cơ bụng của bạn khi bạn đi lên.

5. Shalabhasana : Làm săn chắc cơ bụng và tăng cường các cơ quan tiêu hóa

Đặc biệt có lợi cho thận, tuyến tụy và gan. Nó giúp giải quyết bất kỳ trục trặc tiêu hóa và củng cố bàng quang. 

1. Nằm thẳng, ngực nằm xuống, trên mặt đất.
2. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới đùi hoặc ngửa lên ở hai bên.
3. Thở ra, siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất, cao nhất có thể. Trọng lượng cơ thể của bạn nên di chuyển về phía cằm.
4. Hãy để cánh tay của bạn vẫn neo xuống đất, hỗ trợ tư thế.
5. Giữ nguyên tư thế trong tối thiểu ba hơi thở, một vài lần nữa nếu bạn có thể.
6. Tập trung vào đám rối thần kinh mặt trời và cơ bụng căng.
7. Từ từ hạ chân xuống đất và đưa cánh tay trở lại vị trí bình thường.

6. Vajrasana - Tư thế kim cương : Để dễ tiêu hóa và chống lại các vấn đề dạ dày

Tư thế này giúp cơ thể vượt qua chứng tăng động, khó tiêu, táo bón, hình thành khí và loét. Nó cũng giúp cải thiện tiêu hóa yếu. Thực hành vajrasana hàng ngày sau bữa ăn để đảm bảo thức ăn của bạn được tiêu hóa tốt. Tránh ngồi trong vajrasana nếu bạn bị cứng ở bàn chân, mắt cá chân hoặc đầu gối hoặc nếu bạn có một đĩa bị trượt. 

1. Quỳ trên thảm của bạn và hạ thấp lưng để thoải mái trên đôi chân cong của bạn.
2. Bàn chân của bạn lý tưởng nên gần nhau.
3. Đặt lòng bàn tay mở của bạn lên bàn tay kia trên đùi của bạn.
4. Nhắm mắt, thư giãn và tập trung vào hơi thở của bạn. Một số giáo viên khuyên bạn nên hình dung một tiếng sét của những viên kim cương lấp lánh chạy dọc sống lưng lấp đầy cơ thể bạn với sự rạng rỡ và sức mạnh của nó.
5. Giữ tư thế vajrasana trong 3 phút5 phút.

Lưu ý:

• Thực hành những tư thế này thường xuyên mỗi sáng khi bụng đói để hỗ trợ tiêu hóa. Tư thế Kim cương và Tư thế Ống bễ có thể được thực hiện sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
• Ngủ một giấc ngon để bạn luôn tỉnh táo và tỉnh táo khi thực hiện yoga. Hãy nhớ rằng, không có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm cũng có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn.
• Tránh thực hiện asana liên quan đến tiêu hóa nếu bạn đang bị cường giáp, tiêu chảy hoặc hồi phục sau thoát vị hoặc phẫu thuật bụng. Đau thần kinh tọa, kinh nguyệt và mang thai cũng là những điều kiện mà các asana này chống chỉ định.
• Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử asana. 

Đăng ký vào một trung tâm yoga tốt và kết hợp những asana này vào thói quen của bạn dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn có trình độ.

-----------------------------------------------------------------------------------

🍁LỚP TẬP YOGA CƠ BẢN DÀNH CHO NGƯỜI MỚI TẬP

🏵 Lớp học chậm, sâu dành cho các bạn muốn học hỏi về yoga đích thực,  Trải nghiệm lớp học Yoga không thể chuẩn hơn cho những người mới bắt đầu. Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia Ấn Độ & Việt Nam tâm huyết.

📲 Nhấn ngay đăng ký hoặc để lại SDT để nhận ưu đãi và tư vấn từ các chuyên gia tại đây: https://huonganhyoga.vn/the-yoga-uu-dai-danh-cho-hoi-vien-moi.html