Chinh phục 5 tư thế siêu thách thức - p2
Là những tư thế yoga khó đòi hỏi sự điềm tĩnh, mềm dẻo và không kém chuyên nghiệp ở người tập.
Xem thêm: 5 tư thế siêu thách thức - P1
Tư thế 1 - Natarajasana - Điệu nhảy Thần Shiva
Hơi thở: Hít thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập. Thời lượng: Luyện tập 3 lần mỗi bên, cố gắng giữ hơi thở lâu nhất có thể.
Nhận thức: Về thể chất – Tập trung vào việc giữ thăng bằng đồng thời kết ấn chú trí tuệ. Về tâm linh – Tập trung vào luân xa con mắt thứ 3.
Công hiệu: Động tác này giúp cân bằng hệ thần kinh, tăng khả năng kiểm soát cơ thể và tập trung tâp trí, từ đó giúp chân dẻo dai hơn.
Tư thế 2 - Vatayanasana - Tư thế con ngựa
Hít thở: Hít vào đồng thời đứng bằng 1 chân ở vị trí bắt đầu. Nín thở khi nâng hay hạ thấp cơ thể. Hít thở bình thường ở tư thế cuối. Thở ra khi về tư thế đứng thẳng một lần nữa. Thời lượng: Luyện tập tư thế 3 lần mỗi bên.
Nhận thức: Về thể chất – tập trung giữ thăng bằng. Về tâm linh – Tập trung vào luân xa lá lách
Công hiệu: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và khớp gối. Giảm cường độ hoạt động quá mức của thận và tuyến bài tiết. Tăng cường khả năng sinh tinh duy trì nòi giống.
Biến thể: Luyện tập tư thế này đồng thời để tay hướng xuống góc 45° so với người hoặc kéo căng sang hai bên như cánh chim.
Tư thế 3 - Astavakrasana
Hít thở: Thở ra khi nâng chân trái lên và khi hạ thấp đầu và thân về tư thế đích. Hít thở bình thường ở tư thế đích. Hít vào khi duỗi thẳng 2 chân sang bên và khi nâng người về tư thế bắt đầu.
Nhận thức: Về thể chất – Tập trung vào quá trình giữ thăng bằng. Về tâm linh – Tập trung vào luân xa vùng thượng thận. Chuỗi kết hợp: Kết hợp với tư thế Shavasana (Xác chết) hoặc Advasana (Nằm sấp)
Lợi ích: Tư thế này giúp phát triển khả năng điều khiển thần kinh khắp cơ thể và tâm trí. Tư thế này cũng giúp điều chỉnh dòng chảy Apana (Hơi thở ra), truyền năng lượng tới luân xa thượng thận, giúp duy trì brahmacharya (Tiết dục) – “sự độc thân”. Động tác cũng làm săn chắc các cơ cổ tay, cánh tay và chân cũng như cơ bụng.
Lưu ý: Tư thế Astavakrasana là giành cho vị hiền triết Astavakra, thủ lĩnh tinh thần của Vua Janaka xứ Mithila. Khi còn trong bụng mẹ, cha ông là Kagola đã mắc một số lỗi khi đọc kinh Vệ Đà. Khi nghe thấy lời đọc của cha, vị hiền triết chưa ra đời đã bật cười. Cha ông rất giận và đã nguyền rủa con mình sinh ra bị uốn cong. Vì thế khi sinh ra ông bị vặn ở 8 nơi, vì thế ông được đặt tên là Astavakra.
Tư thế 4 - Hanumanasana - Tư thế con khỉ
Hít thở: Thở ra trong khi gập người về trước. Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Thời lượng: Giữ tư thế tối đa 3 phút. Về mục đích cải thiện tinh thần, có thể giữ trong khoảng thời gian dài hơn.
Nhận thức: Vật lý- thư giãn cột sống, cơ lưng và bụng, hơi thở khi giữ tư thế. Tinh thần- luân xa xương cùng/lá lách và luân xa rốn/ tùng thái dương.
.jpg)
Trình tự: Tập sau khi thực hiện tư thế uốn lưng về sau như bhujangasana, mátyasana hoặc supta vajrasana. Poorna dhanurasana là bước trả tư thế hoàn hảo cho koormasana.
Chống chỉ định: Ai bị trượt đĩa đệm, đau thần kinh toạ, thoát vị hoặc viêm khớp mãn tính không nên thực hiện tư thế này. Chỉ cố gắng tập luyện khi lưng linh hoạt và dẻo dai.
Lợi ích: Tăng cường chức năng các cơ quan vùng bụng và hữu ích trong việc điều trị các rối loạn như tiểu đường, đầy hơi và táo bón. Tăng cường lưu thông ở cột sống, xoa dịu dây thần kinh và giảm đau đầu, đau cổ.
Tư thế 5 - Chakrasana - Tư thế bánh xe
Hít thở: Hít vào ở vị trí bắt đầu. Giữ hơi thở trong (nín thở trong) trong khi nâng người lên. Nín thở trong hoặc hít thở đều khi giữ tư thế. Thở ra khi hạ thấp người xuống sàn. Thời gian: Giữ lâu nhất có thể một cách thoải mái. Luyện tập khoảng 3 vòng.
Nhận thức: Thể chất: Thư giãn lưng, ngực và bụng lúc giữ tư thế. Tinh thần: luân xa rốn. Trình tự: Tư thế chakrasana nên được tập luyện sau khi đã thành thạo các tư thế uốn lưng về sau cơ bản và trung bình. Nó sẽ được thực hiện sau các tư thế gập người về trước như halasana và sarvangasana với phần cổ phía trước được khoá chặt.
Chống chỉ định: Chakrasana không nên được thực hiện nếu đang bị ốm, cổ tay yếu, đang mang thai hoặc cảm thấy mệt mỏi.
Lợi ích: Tư thế này mang lại lợi ích cho thần kinh, hệ tiêu hoá, hệ hô hấp, tim mạch và các tuyến. Nó ảnh hưởng đến toàn bộ sự bài tiết hóc môn và rối loạn phụ khoa.
