7 tư thế ngăn chặn đầy hơi ai cũng nên biết

Chế độ ăn uống phù hợp và luyện tập Yoga là đơn thuốc thực sự hiệu quả giúp bụng phẳng eo thon, đồng thời đẩy lùi cảm giác chướng bụng.

Chướng bụng là tình trạng mà rất nhiều người trong chúng ta gặp phải, đặc biệt là trong những ngày có tiệc tùng triền miên như lễ Tết.

Dù nguyên nhân bạn bị đầy hơi chướng bụng như thế nào, chúng ta có thể từng bước nhỏ đẩy lùi đầy hơi. Chỉ cần 10 đến 15 phút luyện tập yoga có thể giảm những triệu chứng khó chịu đường tiêu hóa. Mọi người đều biết Yoga có khả năng trị đau lưng, giảm stress, tăng cường hấp thụ oxy và hỗ trợ duy trì tâm lý thoải mái. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng các bài tập này còn là công cụ tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Yoga không chỉ làm kéo giãn các cơ mà còn có khả năng giải độc cơ thể, massage các cơ quan nội tạng, từ đó giúp ruột chuyển động dễ dàng hơn. Trên thực tế, dạ dày và tâm trí có mối liên hệ vô cùng mật thiết. Nhờ khả năng cải thiện thiện tâm trạng, chống lo âu và trầm cảm, các bài tập yoga còn gián tiếp bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn có thể thực hiện lại toàn bộ các tư thế nhiều lần tùy theo ý muốn. Đồng thời, nếu có khả năng, hãy giữ mỗi tư thế nhiều hơn một nhịp thở để đem lại hiệu quả tốt hơn và kéo dài thời gian tập luyện. Dưới đây là 7 tư thế yoga giúp ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và táo bón hiệu quả:

Tư thế gập người chân rộng (Prasarita Padottanasana I)

Mở rộng hai chân khoảng 1-1,2m.

Đưa hai tay sang ngang và từ từ gập thân người. Ép hai lòng bàn tay xuống thảm.

Giữ vị trí này trong một nhịp thở rồi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Tư thế tam giác vặn (Parivrtta trikonasana)

Từ tư thế gập người chân rộng, ép tay phải xuống thảm, tay cách đều hai chân.

Vặn người và kết hợp đưa tay trái lên cao, mắt nhìn theo các ngón tay.

Hạ tay trái và đặt chúng vào đúng vị trí của tay phải. Lặp lại động tác với bên kia trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Tư thế tấn công cao (High Lunge)

Từ tư thế tấn công thấp (Anjaneyasana), đưa chân sau lên cao, trọng lượng dồn vào gót chân.

Đưa hai tay lên qua đầu, giữ vai ở vị trí thấp.

Nâng thân người và di chuyển hông về phía trước.

Giữ vị trí này trong một nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế khác.

Tư thế góc xoay người một bên (Parivrtta Parsvakonasana)

Từ tư thế tấn công cao, đưa đầu gối phải đặt ở phía trước mắt cá chân trái.

Xoay thân trên sang phải và nghiêng người về phía trước.

Hai tay chụm lại thành tư thế cầu nguyện hoặc duỗi thẳng tay trái ra sau sao cho song song với chân phải.

Di chuyển để quay lại tư thế tấn công cao rồi đổi bên.

Hindu Squat

Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn hông.

Gập gối và ngồi xuống sâu hết mức có thể. Nếu có khả năng, đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng.

Lòng bàn tay úp vào nhau tạo thành tư thế cầu nguyện và, đặt tay giữa hai chân.

Duy trì vị trí này trong vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo

Tư thế con thuyền (Pavanamuktasana)

Nằm ngửa, nâng đầu gối lên chạm ngực và vòng tay ôm đầu gối.

Nhẹ nhàng nghiêng đầu gối sang hai bên, giữ phần bụng ở vị trí cố định khi di chuyển và thẳng lưng.

Chuyển sang tư thế tiếp theo.

Tư thế thư giãn (Savasana)

Nằm thẳng trên thảm, hai chân mở rộng và tay để hai bên.

Bạn có thể thực hiện lại toàn bộ các tư thế một lần nữa nếu muốn.

Hãy đến với HƯƠNG ANH để trải nghiệm tất cả dịch vụ tập luyện 

Hãy tập Yoga bắt đầu ngay từ ngày hôm nay ! Hãy cảm nhận sự kỳ diệu của Yoga với thẻ tập 299k/1 tháng cùng 30 ca tập mỗi ngày 
Link đăng ký trải nghiệm tập luyện : http://bit.ly/345xBhL