7 tư thế Yoga sẽ giúp bạn chống trầm cảm
Một ngày, bạn sợ hãi thức dậy vào buổi sáng và đối mặt với thế giới. Vô vọng chiếm lấy, và bạn cảm thấy trống rỗng. Nếu điều này tái diễn thường xuyên, bạn đang gặp rắc rối, bạn của tôi, vì trầm cảm đang gõ cửa nhà bạn. Càng sớm tìm ra giải pháp thì càng tốt. Yoga giúp điều trị trầm cảm không? Yoga được cho là làm giảm trầm cảm một cách tự nhiên, và đây là danh sách 7 tư thế yoga sẽ giúp bạn làm điều đó. Hãy xem.
Trước đó, hãy tìm hiểu một vài sự thật về trầm cảm.
Trầm cảm là gì?
Trầm cảm là một căn bệnh ảnh hưởng đến não của bạn. Đó là phản ứng của bạn trước một điều gì đó buồn, mất một ai đó, hoặc sự thất vọng. Khi những cảm giác này trầm trọng hơn và trở nên mãnh liệt, nó dẫn đến một tình trạng y tế gọi là trầm cảm lâm sàng.
Bạn biết bạn bị trầm cảm khi bạn hiển thị các triệu chứng sau đây liên tục trong hai tuần.
Triệu chứng trầm cảm
- Bạn cảm thấy vô giá trị và tội lỗi hàng ngày
- Sự tập trung của bạn giảm đi và sự thiếu quyết đoán chiếm lấy
- Tất cả các sở thích và hoạt động bạn thích trước đây bây giờ dường như không hấp dẫn chút nào
- Bạn nghĩ về cái chết và suy ngẫm tự tử
- Bạn cảm thấy không ổn định và lo lắng hoặc vô cùng buồn tẻ và chậm chạp
- Cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể - bạn có thể tăng hoặc giảm cân
Nguyên nhân gây trầm cảm?
Khi bạn có cảm xúc gắn bó với một thứ gì đó trong một khoảng thời gian và nó không còn tồn tại nữa, nó sẽ để lại một khoảng trống, và trầm cảm sẽ vượt qua để đối phó với sự mất mát. Di truyền, sự dao động của nồng độ hormone, một số điều kiện y tế, phản ứng sau phẫu thuật và mức độ căng thẳng cao cũng gây ra trầm cảm. Đây là một vấn đề phổ biến và nghiêm trọng cần được khắc phục trước khi nó ra khỏi tầm tay. Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu làm thế nào yoga và trầm cảm có liên quan.
Yoga như một phương thuốc cho trầm cảm
Yoga là một trong những cách tốt nhất để làm dịu tâm trạng của bạn và tránh trầm cảm. Yoga đặt ra làm tăng lưu thông máu đến não và cho phép sản xuất các hoóc môn làm tăng tâm trạng.
Việc tập yoga không có bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt hơn so với các loại thuốc trị trầm cảm khác. Một số tư thế yoga để chống trầm cảm được đề cập dưới đây. Hãy thử chúng trong ít nhất 12 tuần để nhận thấy những thay đổi đáng kể.
Yoga cho trầm cảm - 7 tư thế
- Balasana (Tư thế trẻ em)
- Sethu Bandhasana (Tư thế cầu)
- Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế chó hướng lên)
- Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)
- Halasana (Plough Pose)
- Uttanasana (Tư thế gấp về phía trước)
- Savasana (Corpse Pose)
1. Balasana (Tư thế trẻ em)
Balasana giúp làm dịu bộ não của bạn và làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nó nhẹ nhàng kéo dài lưng dưới và hông của bạn, cho phép cơ thể bạn thư giãn. Hòa bình và bình tĩnh chiếm ưu thế trên toàn bộ con người bạn, giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm tốt hơn.
Balasana được coi là một trong những tư thế yoga thoải mái nhất. Tất cả bạn phải làm là quỳ xuống và ngồi trên gót chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng các ngón chân lớn của bạn chạm vào nhau. Giữ hai tay của bạn trên đầu gối của bạn và trải rộng đầu gối của bạn ngang hông. Sau đó, uốn cong thân mình về phía trước, ở giữa hai đùi bị chia của bạn, với khuôn mặt chạm đất. Đưa cánh tay của bạn về phía trước và đặt chúng ở hai bên đầu của bạn, với lòng bàn tay hướng xuống. Ở vị trí này trong vài phút.
2. Sethu Bandhasana (Tư thế cầu)
Sethu Bandhasana tăng cường cơ bắp ở lưng và giảm đau lưng. Nó giúp bạn thư giãn và làm việc kỳ diệu cho những người bị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Sethu Bandhasana mở ra trái tim của bạn, làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái. Để thực hiện tư thế, nằm xuống sàn trên lưng. Giữ hai tay trên sàn ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng chân của bạn bằng cách gập chúng ở đầu gối. Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân và đầu gối nằm trên một đường thẳng và hai bàn chân cách nhau vài inch. Sau đó, nhẹ nhàng nhấc toàn bộ lưng của bạn ra khỏi sàn và ở đó trong vài giây. Trong khi làm điều này, hai đùi của bạn phải song song với nhau và ngực của bạn phải chạm vào cằm. Hãy chắc chắn rằng bạn không uốn cong cằm.
3. Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế chó hướng lên)
Urdhva Mukha Svanasana có thể dễ dàng chữa khỏi mệt mỏi nhẹ và trầm cảm. Nó có tác dụng trẻ hóa toàn diện trên cơ thể bạn, và tất cả những căng thẳng bị mắc kẹt trong lưng bạn sẽ tan biến.
Urdhva Mukha Svanasana củng cố và đánh thức phần thân trên của bạn. Để thực hiện asana, nằm trên sàn nhà úp mặt và hai chân theo cùng với các ngón chân hướng xuống dưới và cách nhau vài inch. Đặt lòng bàn tay của bạn gần ngực ở hai bên, úp xuống. Giữ lòng bàn tay của bạn gần với xương sườn của bạn. Nâng thân mình và duỗi thẳng tay và chân cách sàn nhà vài inch. Nhấn mạnh phần trên của bàn chân xuống đất. Giữ đầu của bạn thẳng hoặc hướng lên trên và vai của bạn ra khỏi tai của bạn và để cho ngực của bạn nổi lên.
4. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)
Adho Mukha Svanasana cho phép máu tươi chảy vào cơ thể bạn. Nó kéo dài cổ và cột sống cổ, giải phóng sự căng thẳng trong đó, do đó làm giảm sự lo lắng và làm dịu sự tồn tại của bạn.
Adho Mukha Svanasana tăng cường cơ bụng và cải thiện tiêu hóa. Để thực hiện tư thế, tạo một tư thế của một cái bàn với cơ thể của bạn. Sử dụng chân và tay của bạn để làm cho chân của bàn và lưng của bạn là đầu bảng. Bây giờ, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối của bạn, đẩy hông của bạn lên trên và tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể của bạn. Hai bàn tay phải cách nhau ngang vai, hai chân rộng bằng hông và các ngón chân hướng thẳng. Kiên quyết ấn hai bàn tay xuống đất và duỗi thẳng cổ. Tai của bạn nên chạm vào cánh tay trong của bạn. Giữ mắt của bạn nhìn vào rốn của bạn.
5. Halasana (Cày Pose)
Halasana làm giảm căng thẳng trên lưng và tăng cường tư thế của bạn. Nó làm dịu bộ não của bạn, giúp nó căng ra và giảm căng thẳng. Nó giữ đau đầu và mất ngủ ở vịnh.
Halasana là một trong những tư thế làm dịu tốt nhất cho hệ thần kinh của bạn. Để thực hiện tư thế, nằm thẳng trên lưng, hai tay giữ dọc cơ thể. Nhấc chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ so với mặt đất. Sau đó, đặt tay lên hông và sử dụng chúng làm chỗ dựa, nâng hông về phía ngực. Từ từ đưa chân xuống và đưa chúng qua đầu, chạm đất vượt quá đầu và đặt ngón chân xuống đất. Hãy chắc chắn rằng đùi của bạn thẳng để tránh chúng chạm vào đầu bạn. Bỏ tay ra khỏi hông, duỗi thẳng tay về phía trước và đặt chúng xuống đất với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
6. Uttanasana (Tư thế gấp về phía trước)
Uttanasana làm giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ của bạn và cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh của bạn. Nó làm bạn bình tĩnh và giảm lo lắng.
Uttanasana cũng cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện asana, đứng thẳng với hai cánh tay dọc theo cơ thể và bàn chân của bạn với chiều dài của cánh tay. Bây giờ, đặt cánh tay của bạn trên hông của bạn và uốn cong về phía trước ở hông. Làm cho đầu và ngực của bạn chạm vào đùi của bạn. Đưa tay xuống và đặt chúng bên cạnh bàn chân hoặc giữ mắt cá chân của bạn từ phía sau. Giữ đùi của bạn thẳng.
7. Savasana (Xác chết)
.jpg "Yoga cho trầm cảm - Savasana (Corpse Pose)")
Savasana làm trẻ hóa bạn và giúp cơ thể bạn thư giãn. Nó làm giảm huyết áp và cho phép các hiệu ứng của các tư thế trước chìm xuống tốt hơn.
Cuối cùng, sau khi tất cả các tư thế và cơ thể tiếp thêm sinh lực, Savasana sẽ cung cấp cho bạn tất cả phần còn lại và phạm vi để chữa lành. Để làm Savasana, nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn. Giữ hai bàn chân cách nhau vài inch và để chúng nằm nghiêng. Hãy để cánh tay của bạn nằm dọc theo cơ thể của bạn với lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ, nhẹ nhàng nhắm mắt lại và để toàn bộ cơ thể bạn thư giãn, từ từ và nhẹ nhàng. Hít thở sâu, và ở trong khoảnh khắc.
Tất cả các tư thế được đề cập ở trên trong yoga cho trầm cảm sẽ giúp làm giảm các vết sẹo cảm xúc và chấn thương ăn sâu vào cơ thể và tâm lý của bạn. Đừng bắn nó.
Chuyên gia trả lời các câu hỏi của độc giả
Có phải trầm cảm phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới?
Đúng vậy, trầm cảm phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Những thay đổi sinh học và nội tiết tố mà phụ nữ trải qua trong cuộc đời có thể là yếu tố cho việc này.
Trầm cảm sau sinh (PDD) là gì?
Trầm cảm sau sinh xảy ra ở phụ nữ sau khi họ sinh con. PDD xảy ra do sự thay đổi về thể chất và nội tiết tố trong cơ thể của họ và cảm giác áp đảo khi chăm sóc trẻ sơ sinh.
Là tỷ lệ trầm cảm ngày càng tăng?
Theo báo cáo, tỷ lệ trầm cảm đang gia tăng. Nó có thể là do sự căng thẳng đi kèm với cách sống hiện đại.
Mọi người phản ứng thế nào khi được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm?
Các phản ứng khác nhau từ người này sang người khác. Thông thường, họ được an ủi khi nghĩ rằng vấn đề của họ đã được công nhận hoặc trải qua cú sốc, buồn bã hoặc cảm thấy xấu hổ vì họ bị bệnh tâm thần.
Tại sao Yoga lại phổ biến để hỗ trợ điều trị trầm cảm ?
Trầm cảm lan rộng và phổ biến ở khoảng 121 triệu người trên toàn thế giới.
Khi bạn tập yoga, bạn chú ý đến cơ thể của mình. Nó làm cho bạn cảm thấy toàn bộ và kết nối. Yoga cung cấp hỗ trợ và an ủi và khả năng sống trong khoảnh khắc. Phương pháp tiếp cận cơ thể độc đáo của yoga ngày càng trở thành lựa chọn để chống trầm cảm. Nó là toàn diện và lâu dài mà không có bất kỳ tác dụng phụ. Vậy tại sao không?
