6 động tác yoga “chuẩn không cần chỉnh” Giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung bạn

Một bộ não khỏe mạnh chính là nền tảng để bạn luôn có một trí nhớ minh mẫn nhất. Trên thực tế, những gì chúng ta có thể nhớ được chủ yếu sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động trong não.

Tuy nhiên, có một số lý do như lão hóa, chấn thương hoặc những lo lắng, căng thẳng… có thể làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc của não. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng lãng quên, thậm chí là mất trí nhớ nghiêm trọng.

Những người đã thực hành yoga đều có sự cải thiện trong tâm trạng của họ. Những bài tập yoga sẽ có thể là biện pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này và tăng cường trí nhớ tốt hơn. Hãy tham khảo các bài tập yoga tốt cho trí não sau.

Muốn tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay các động tác yoga dưới đây.

1. Tư thế trái núi

Tư thế đơn giản này có thể giúp bạn tập trung tâm trí vào hơi thở, qua đó giúp thư giãn. Nó cũng có thể làm giảm đau đầu và ngủ ngon

- Đứng thẳng và giữ chân chắc trên sàn, để ngón tay chỉ xuống đất

- Giữ đầu và cột sống thẳng. Kéo giãn cổ mà không làm căng cơ

- Nhắm mắt lại và hít thở  sâu từ 5 đến 10 lần.

2. Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai cải thiện lưu lượng máu đến vùng dưới đồi và tuyến tùng trong não. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và chức năng nhận thức. 

- Nằm ngửa và từ từ nhấc hai chân lên cao, giữ hai chân và đầu gối sát nhau

- Tỳ khủy tay xuống sàn

- Hai lòng bàn tay chống vào giữa lưng, giữ thăng bằng

- Giữ vị trí này và giữ hơi thở bình thường. Cố gắng giữ trong vài giây.

Hít thở ra khi bạn từ từ hạ thấp người xuống và trở lại tư thế ban đầu

3. Ngồi gập mình

Tư thế ngồi gập mình tốt cho não bộ. Nó giúp hồi sinh hệ thần kinh, cung cấp máu và làm dịu tâm trí. 

- Ngồi trên thảm hoặc chăn và duỗi thẳng chân.

- Hít sâu, thẳng lưng và đồng thời duỗi toàn thân và phía trước

- Dùng 2 tay túm lấy cổ chân, lòng bàn chân hoặc ngón chân cái để kéo người và gập lại

- Hít vào và trở lại tư thế ngồi

- Lặp lại vài lần

4. Tư thế hoa sen

Tư thế này giúp bạn trí não thông suốt và giảm mệt mỏi cũng như căng thẳng cơ bắp.

- Ngồi trên sàn, lưng thẳng và duỗi thẳng chân

- Gập chân phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái sao cho gót chân càng gần bụng càng tốt

- Gập chân trái và làm theo cách tương tự

- Hai tay duỗi, đặt ngón cái chồng lên ngón trỏ để tạo thành một vòng tròn và thả lỏng các ngón tay còn lại. Đừng quên giữ cột sống thẳng

- Hít thở và thở ra sâu với hơi thở dài.

5. Tư thế cái cày

Tư thế cái cày có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu thần kinh.

- Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Hít vào và sử dụng cơ bụng dưới để nâng bàn chân lên khỏi mặt đất và tạo thành góc 90 độ.

- Thở bình thường rồi dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn

- Đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn

- Giữ lưng thẳng đứng hay vuông góc với sàn

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây

- Thở ra nhẹ nhàng, hạ hông và hạ chân xuống

6. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp làm dịu tâm trí, cung cấp máu cho não bộ và làm sống lại hệ thần kinh. Thực hiện thường xuyên nó có thể làm giảm đau nửa đầu hiệu quả.

- Nằm ngửa, gập đầu gối và đan tay vào nhau, đặt thẳng

- Bàn chân nhấn xuống sàn và để khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai

- Hít sâu, nâng hông và ngực lên, kéo dài khoảng cách giữa xương chậu và sườn

- Giữ tư thế này tầm 30 giây

- Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu. Lặp lại động tác 3-5 lần.

ĐỌC THÊM: 8 BÀI TẬP YOGA CẢI THIỆN CHỨNG ĐAU NỬA ĐẦU