Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Chào các bạn! Trung tâm Yoga Hương Anh xin giới thiệu với các bạn tư thế Yoga: Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana).

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người. Lòng bàn tay úp xuống.

• Hít vào. Kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.

• Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra. Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn. Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng. Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn. Ban đầu, chỉ nên giữ tư thế này trong giây lát.

• Thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng. Khi hạ xuống, bạn cần để cho đầu và vai nâng lên khỏi sàn. Vào tư thế ngồi gập người về trước, hai đầu gối co lại như trong hình minh họa. Tựa đầu trên gối để thư giãn.

Lợi ích:

• Làm mạnh và cân bằng chức năng của tuyến giáp – là tuyến quan trọng nhất trong hệ nội tiết, kiểm soát các tuyến khác, kiểm soát nhịp tim.

• Do cằm đè lên cổ họng nên tuyến giáp và cổ họng được cung cấp thêm máu và dưỡng chất, làm tăng khả năng miễn dịch trước những bệnh về đường hô hấp và các bệnh về họng.

• Đẩy mạnh việc thở sâu bằng bụng vì nó giới hạn việc dùng phần đầu phổi để thở nên đây là bài massage nhẹ nhàng cho vùng tim và phổi.

• Giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ và vai.

• Giúp cho dáng vẻ luôn tươi trẻ và làn da mịn màng.

• Giúp điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm, khắc phục trạng thái u mê, thờ ơ, chậm chạp.

Chống chỉ định:

Các bạn bị chấn thương cổ, phụ nữ trong ngày đầu của kinh kỳ, phụ nữ mang thai thì hạn chế tập động tác tư thế đứng bằng vai này nhé!

Hy vọng các bạn cảm thấy hứng thú với Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana). Chúc các bạn thành công!