Tăng cân không còn khó với 6 bài tập Yoga này

Yoga là một bài tập đáng kinh ngạc đến nỗi nó có giải pháp cho hầu hết các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Trong khi hầu hết thế giới đang phát cuồng vì giảm cân, có một số ít người đặc biệt gặp vấn đề với việc tăng cân. Chúng ta có thể ăn và ngồi, nhưng dường như chúng không bao giờ béo hơn. Những ai muốn giảm cân có thể nói là Oh Oh! Thật may mắn! Tuy nhiên, trên thực tế, những người thiếu cân có những nguy hiểm riêng như những người thừa cân.

Điều gì xảy ra khi bạn thiếu cân?

Trước khi chúng ta có được những gì xảy ra khi bạn thiếu cân, điều quan trọng là phải hiểu nếu bạn đủ điều kiện là thiếu cân. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, bạn được coi là thiếu cân.

Trong khi một số người có thể bị thiếu cân về mặt di truyền, những người khác có thể bị đánh giá thấp vì họ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì màu hồng của sức khỏe. Những chất dinh dưỡng này không đến được nơi họ cần vì thiếu tiêu thụ hoặc hấp thụ không đúng cách. Hệ thống miễn dịch của bạn có một hit. Bạn sẽ khó chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Bạn sẽ đặc biệt khó chữa lành vết thương sau phẫu thuật hoặc chấn thương nếu không có đủ lượng chất dinh dưỡng để xây dựng lại hoặc sửa chữa các mô. Bạn cũng sẽ dễ bị cúm và viêm phổi.

Việc cực kỳ mảnh mai cũng có thể ảnh hưởng đến thời kỳ của bạn. Họ sẽ trở nên bất thường, hoặc hoàn toàn dừng lại. Điều này có nghĩa là có sự sản xuất hoóc môn thất thường và estrogen ít hơn để giúp hỗ trợ khối xương khỏe mạnh.

Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp cho bạn đủ lượng calo, thì thận, tim mạch, đường tiêu hóa, nội tiết và hệ thần kinh trung ương có thể phải gánh chịu hậu quả của nó. Việc tăng cường chất dinh dưỡng sẽ không chỉ nuôi dưỡng các hệ thống quan trọng này trong cơ thể bạn mà còn cải thiện chất lượng của da và tóc, điều này sẽ bị ảnh hưởng.

Khi bạn thiếu cân, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy thờ ơ và mệt mỏi. Bạn có thể không thể đi dạo ngay cả trong vườn. Bạn sẽ có sức chịu đựng thấp hơn, và bạn cũng có thể nhận thấy lòng tự trọng của bạn bị ảnh hưởng.

Tăng cân đúng cách sẽ khiến bạn trông và cảm thấy tràn đầy sức sống hơn.

Yoga giúp bạn tăng cân như thế nào?

Yoga giải quyết các vấn đề như chuyển hóa kém, căng thẳng, thiếu thèm ăn và các vấn đề tiêu hóa. Mặc dù nó giúp khắc phục những vấn đề này, nó cũng ổn định trọng lượng và đảm bảo bạn đạt được mục tiêu cân nặng phù hợp. Yoga tăng cường lưu thông oxy và máu, và điều này giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó tăng cường cơ bắp và cho phép bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt. Nó cũng cải thiện sức chịu đựng của bạn.

Điều cần thiết là lưu ý rằng yoga hoạt động chủ yếu theo hướng điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Do đó, bạn không được từ bỏ những asana này nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Họ làm việc cho cả hai. Bạn phải chắc chắn rằng bạn thực hiện tăng cân thông qua yoga dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có trình độ. Ngoài ra, bạn phải hỗ trợ các bài tập này với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng.

Yoga tăng cân

1. Bhujangasana

2. Kim cương thừa

3. Pavanamuktasana

4. Matsyasana

5. Sarvangasana

6. Shavasana

1. Bhujangasana

Lợi ích - Bhujangasana hoạt động trên hệ thống tiêu hóa, do đó cải thiện sự thèm ăn, điều chỉnh sự trao đổi chất và cũng loại bỏ tắc nghẽn. Hệ thống sinh sản cũng được kích thích. Khi bạn kéo dài và mở rộng trái tim, hơi thở của bạn được cải thiện. Có lưu thông máu tốt hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Cách thực hiện - Nằm thẳng trên bụng, hai chân duỗi thẳng, và bàn chân hướng xuống. Đặt khuỷu tay của bạn bên cạnh bạn. Sau đó, nâng ngực của bạn, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Hít sâu, và thở ra mạnh mẽ.

2. Kim cương 

Lợi ích - Asana này là asana duy nhất có thể được thực hành ngay sau bữa ăn. Nó hoạt động trên hệ thống tiêu hóa và giúp kiểm soát sự trao đổi chất. Asana này làm dịu tâm trí và hoạt động trên mọi lĩnh vực cần chú ý.

Cách thực hiện - Đặt đùi lên cơ bắp chân khi bạn ngồi thẳng trên sàn. Tập trung và thở.

3. Pavanamuktasana

Lợi ích - Asana này cũng hoạt động trên hệ thống tiêu hóa, do đó kích thích và điều chỉnh nó. Nó làm dịu quá trình trao đổi chất hoạt động quá mức và tạo ra một bầu không khí thân thiện để hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Cách thực hiện - Nằm thẳng trên sàn với lưng tựa xuống đất. Gấp đầu gối của bạn và ôm chúng. Ngẩng đầu lên khỏi sàn và đưa mũi vào giữa hai đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vài giây khi bạn hít thở sâu, và sau đó thả ra.

4. Matsyasana

Lợi ích - Matsyasana là một tư thế rất có lợi trong yoga để tăng cân. Nó hoạt động trên nhiều hệ thống, bao gồm cả tuyến giáp. Nó điều chỉnh một tuyến giáp hoạt động quá mức cũng có thể gây giảm cân. Nó tăng cường hệ thống tiêu hóa, tuần hoàn, sinh sản và tim mạch. Sự trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng được cải thiện, và tất cả các vấn đề giảm cân được giải quyết và chữa khỏi theo thời gian.

Cách thực hiện - Nằm ngửa, sau đó bắt chéo chân trong Padmasana . Nhẹ nhàng cong lưng sao cho đầu bạn tựa vào vương miện của bạn. Cảm nhận đường cong ở lưng trên và cổ. Giữ trong vài giây và phát hành.

5. Sarvangasana

Lợi ích - Vai đứng đầu tiên và quan trọng nhất là cải thiện lưu thông máu và oxy. Asana này là một sự đảo ngược, và do đó, rất nhiều máu mới đến các khu vực không thể tiếp cận, giúp chúng tăng cường chất dinh dưỡng. Tất cả các khối năng lượng được xóa, và cơ thể được tăng cường.

Cách thực hiện - Nằm xuống trong Shavasana. Nâng hai chân lên khi bạn chống hông bằng lòng bàn tay. Thay đổi trọng lượng cơ thể trên vai và cũng nâng phần thân trên của bạn, vì đầu và lưng trên vẫn nằm trên sàn. Giữ trong vài giây và phát hành.

6. Shavasana

Lợi ích - Asana này hoàn toàn thư giãn cơ thể và cho phép nó gặt hái những lợi ích của việc tập luyện. Đó là vào thời điểm này sự hấp thụ chất dinh dưỡng được tăng cường. Cơ thể được chữa lành hoàn toàn.

Cách thực hiện - Nằm ngửa, hai lòng bàn tay đặt bên cạnh bạn và hướng lên trên. Làm cho bản thân bạn thấy thoải mái. Nhắm mắt lại và thiền.

Đây chỉ là sáu asana, nhưng có nhiều hơn nữa sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng của bạn. Đi sâu vào thế giới của yoga và mời sức khỏe và hạnh phúc. Bạn đã bao giờ nghĩ đến  yoga để tăng cân? Nó đã giúp bạn như thế nào? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi bằng cách bình luận dưới đây.