Các bài tập yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm
Bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng là một trong những bệnh lý về cột sống thường gặp nhất hiện nay. Không chỉ ở người già, người cao tuổi mà những người có tuổi đời còn rất trẻ cũng có thể gặp phải căn bệnh này.
Khi điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng, một phương pháp không thể thiếu là sử dụng các bài tập yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm chuyên biệt.
Dưới đây là những bài tập được chuyên gia vật lý trị liệu khuyên bệnh nhân nên áp dụng hàng ngày để hỗ trợ quá trình chữa bệnh đạt hiệu quả cao nhất, tránh biến chứng do bệnh gây nên.
Tư thế Marjaryasana - Cow/cat Pose - Tư thế con bò/mèo
Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy được coi là giải pháp được nhiều dân văn phòng lựa chọn để đối phó với những cơn đau.
Hai tay chống trên sàn, quỳ hai gối sao cho mũi bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, toàn bộ cơ thể nâng lên cao, mặt hướng lên phía sàn nhà, đẩy hông và hóp bụng. Hít thở điều hòa, sau đó thả lỏng cơ bụng và cúi đầu xuống sàn nhà. Thực hiện tổ hợp động tác này trong khoảng 2 đến 3 lần.
Tác dụng: Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống. Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai. Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa. Làm chắc bụng. Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu
Tư thế Setu Bandhasana - Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu đòi hỏi bạn phải mở rộng phần ngực và lồng ngực. Hơi thở sâu và có nhiều oxy hơn, vì vậy thúc đẩy tuần hoàn và rất tốt cho phổi. Ngoài ra còn củng cố gân khoeo, hông.
Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân bằng phẳng trên sàn. Mũi chân hướng thẳng về phía trước mặt. Đặt cánh tay thẳng dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
Nhẹ nhàng ấn vào bàn chân của bạn trong khi nâng hông lên trời. Mỗi một hơi thở hít vào, thở ra bạn từ từ nâng dần hông lên cao. Giữ cho 5 đến 10 hơi thở. Lặp lại 3 lần.
Tác dụng: Bài tập yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm này có tác dụng trong việc chỉnh sửa những chấn thương bên trong đĩa đệm, đàn hồi cột sống, đồng thời tập trung chính tại vị trí lưng và cổ.
Tư thế Paschimottanasana - Tư thế kéo giãn lưng
Ngồi chụm chân, 2 chân kéo căng, đặt 2 tay lên đầu gối. Đây là tư thế bắt đầu. Thả lỏng cơ thể. Từ từ gập người về trước cho đến phần hông đồng thời hạ tay xuống. Cố gắng dùng ngón trỏ và 2 ngón cạnh nắm ngón chân cái. Nếu cảm thấy khó, có thể nắm gót, cổ chân hay bất cứ bộ phận nào của phần chân ta cảm thấy thoải mái nhất. Nhẹ nhàng gập người, tránh dùng quá sức. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thả lỏng lưng và để các cơ chân nhẹ nhàng kéo giãn.
Giữ lưng và vận dụng các cơ tay chứ không sử dụng cơ lưng, bắt đầu gập khuỷu tay và từ từ đưa thân người đồ về phía 2 chân đồng thời giữ nguyên vị trí các ngón chân, bàn chân hay cẳng chân. Cố gắng để trán chạm đầu gối. Không nên cố căng sức. Đây là tư thế cuối. Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể và thả lỏng. Từ từ quay trở về tư thế bắt đầu. Kết thúc 1 lần.
Tác dụng: Tư thế này giúp kéo căng các cơ đùi sau và tăng độ mềm dẻo của các khớp hông.
Tư thế đồng thời làm chắc và mát-xa toàn bộ vùng bụng và vùng xương chậu, bao gồm cả gan, tuyến tụy, lá lách, thận và tuyến thượng thận.
Nó có tác dụng làm giảm mỡ thừa tại những khu vực trên và điều trị chứng rối loạn cơ quan sinh dục. Tư thế này kích thích khả năng lưu thông của các dây thần kinh và các nhóm cơ vùng cột sống.
Trong Yoga trị liệu, tư thế này được dùng để điều trị chứng suy nhược, rối loạn kinh nguyệt, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, viêm đại tràng, suy thận, viêm phế quản và bạch cầu.
Tư thế Bhujangasana - Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp trên sàn với hai tay chống xuống sàn. Sau đó đẩy nửa người trên lên cao. Lúc này thư thế tạo thành giống hình con rắn hổ mang đang ngóc đầu lên cao. Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại bài tập khoảng 3 đến 5 lần.
Tác dụng: Bài tập này giúp cho người bệnh cảm nhận được lực tác động lên vùng thắt lưng, giúp dây chằng được kéo giãn. Do đó sau khi tập luyện xong bài tập bạn sẽ thấy vùng lưng bị nóng là đã có hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm cũng giúp cho mắt sáng hơn.
Tư thế Ardha Matsyendrasana
Ngồi ở trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Bây giờ, bạn hãy co chân lại, để 1 chân vắt chéo lên chân kia, tay vắt chéo chân, 1 tay bạn chống trên sàn rồi thở ra. Tiếp đến, quay đầu ra đằng sau. Tư thế này giữ nguyên trong vòng 10 giây sau đó quay về vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện lại bài tập 4 lần.
Trong quá trình thực hiện những bài tập yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm trên, bạn cũng nên kết hợp hít vào, thở ra thật điều hòa như vậy sẽ giúp cho hệ hô hấp được tăng cường chức năng vận động để việc chữa trị đạt hiệu quả hơn.
Tác dụng: Vặn mình là bài tập có tác dụng trong việc giảm bớt sự đau đớn, khó chịu của cơ lưng từ đó giúp cho cột sống linh hoạt hơn. Với những người đang bị thoát vị đĩa đệm giai đoạn đầu thì đây là bài tập có tác dụng rất tốt.
Xem thêm:
Các bài tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy hiệu quả nhất
