9 tư thế sẽ tăng cơ hội thụ thai hiệu quả bạn cần biết

Vâng! Chúng ta sống trong một thế giới nơi đàn ông và phụ nữ chia sẻ tải trọng như nhau. Phụ nữ làm việc chăm chỉ như đàn ông trên mặt trận sự nghiệp, và đàn ông giúp một tay việc nhà. Nhưng điều đó chỉ có nghĩa là giờ làm việc mệt mỏi, lịch trình chặt chẽ, rất nhiều công việc. Mãi cho đến khi bạn và chồng quyết định bắt đầu một gia đình.

Điều gì gây ra tỷ lệ sinh sản giảm?

Chủ yếu, căng thẳng! Lo lắng, mặc cảm và trầm cảm chỉ làm giảm cơ hội thụ thai của bạn. Bạn có thể đang cố gắng thụ thai trong nhiều tháng, nhưng những yếu tố này sẽ cản trở tỷ lệ sinh của bạn cho dù bạn có cố gắng thế nào.

Căng thẳng làm suy giảm sức khỏe của bạn. Bạn cuối cùng bị đau lưng và chịu đựng những cơn mệt mỏi. Những hậu quả của lối sống căng thẳng cũng kéo dài vào phòng ngủ của bạn. Đã có sự gia tăng số lượng các cặp vợ chồng cảm thấy khó khăn và rắc rối để thụ thai. Stress là một yếu tố rất lớn cản trở khả năng sinh sản của bạn. Nhưng, giống như hầu hết mọi thứ, điều này cũng có một giải pháp.

Yoga giúp tăng khả năng thụ thai như thế nào?

Khi bạn tập yoga, đầu tiên và quan trọng nhất, căng thẳng sẽ giảm. Yoga cũng chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn cho thai kỳ. Mặc dù việc thụ thai không được đảm bảo, cơ hội của bạn được cải thiện. Ngoài ra, lưu lượng máu trong xương chậu của bạn tăng lên với một số tư thế nhất định. Điều này kích thích các tuyến sản xuất hormone và cũng giải phóng sự căng thẳng được xây dựng trong cơ bắp.

9 tư thế yoga hiệu quả tăng khả năng sinh sản

1. Uttanaana
2. Paschimottana
3. Janu Sirsasana
4. Baddha Konasana
5. Viparita Karani
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Salamba Sarvangasana
9. Yoga Nidra

1. Uttanaana

Asana này được gọi là tư thế uốn cong về phía trước. Nó giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng xương chậu và hệ thần kinh. Nó làm cho cột sống linh hoạt hơn và giải phóng căng thẳng từ vùng bụng, do đó, làm tăng cơ hội thụ thai của bạn.

1. Đứng thẳng trên thảm của bạn, và đặt tay lên hông. Hít vào.

2. Thở ra và nhẹ nhàng làm mềm đầu gối của bạn và uốn cong về phía trước, gập từ hông của bạn. Bạn cần phải đối trọng với trọng lượng của cơ thể. Để làm điều này, bạn phải di chuyển hông và xương đuôi của bạn một chút về phía sau khi phần còn lại của cơ thể di chuyển về phía trước.

3. Hãy nhớ giữ cho đầu gối của bạn mềm mại khi bạn làm tất cả điều này. Điều này sẽ cho phép mông của bạn hướng lên và hông của bạn di chuyển về phía trước vào đùi trên.

4. Hãy để tay trên mặt đất, cạnh chân bạn. Hai bàn chân của bạn phải song song với nhau, và ngón chân thứ hai và giữa của bạn phải hướng về phía trước. Hãy để ngực của bạn nổi trên bàn chân của bạn. Mở rộng không gian giữa xương ngực và xương mu của bạn. Cảm nhận nếp gấp và sự kéo dài từ xương hông của bạn. Nếu bạn cảm thấy nó từ việc làm tròn lưng dưới, bạn đang làm sai điều gì đó.

5. Bạn cũng phải cảm thấy căng cơ, và nếu bạn chưa cảm nhận được điều đó, hãy mở rộng đầu gối thêm một chút nữa.

6. Xoay đùi của bạn vào trong, và cắm rễ vào gót chân của bạn. Điều này sẽ cho phép liên kết tốt hơn.

7. Đầu của bạn phải được để lại lủng lẳng, sao cho vương miện chạm sàn. Nhìn qua chân của bạn, và giữ tư thế.

8. Khi bạn muốn giải phóng tư thế, co thắt cơ bắp và cơ bụng. Hít vào và đặt tay lên hông. Tăng từ từ, đảm bảo có một sự kéo dài trong lưng của bạn. Hãy để có một khoảng cách giữa xương mu và xương ngực của bạn. Từ từ đứng dậy.

Chống chỉ định

a. Một chấn thương lưng dưới 
b. Một giọt nước mắt trong gân guốc 
c. Đau thần kinh tọa 
d. Bệnh tăng nhãn áp hoặc võng mạc bị bong ra

2. Paschimottana

Asana này cung cấp cho gân kheo, lưng dưới và hông kéo dài tốt. Nó cũng kích thích các cơ quan sinh sản, đặc biệt là tử cung và buồng trứng. Các mức sinh được cải thiện, và căng thẳng được giải phóng.

1. Ngồi chụm chân, 2 chân kéo căng, đặt 2 tay lên đầu gối.
2. Đây là tư thế bắt đầu. Thả lỏng cơ thể. Từ từ gập người từ phần hông đồng thời hạ tay xuống. Cố gắng dùng ngón tay nắm ngón chân cái. Nếu cảm thấy khó, có thể nắm gót, cổ chân hay bất cứ bộ phận nào của phần chân ta cảm thấy thoải mái nhất. Nhẹ nhàng gập người, tránh dùng quá sức.
3. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thả lỏng lưng và để các cơ chân nhẹ nhàng kéo giãn.
4. Giữ lưng thẳng và vận dụng các cơ tay chứ không sử dụng cơ lưng, bắt đầu gập khuỷu tay và từ từ đưa thân người đồ về phía 2 chân đồng thời giữ nguyên vị trí các ngón chân, bàn chân hay cẳng chân.
5. Cố gắng để trán chạm đầu gối. Không nên cố căng sức.
6. Đây là tư thế hoàn chỉnh.
7. Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể và thả lỏng.
8. Từ từ quay trở về tư thế bắt đầu.
9. Đây là một vòng.

Hít thở: Hít vào khi ở tư thế bắt đầu.

Thở ra từ từ khi gập người về trước.

Hít vào khi giữ tư thế.

Thở ra đồng thời đưa tay gập người về sát 2 chân. Hít sâu và chậm rãi khi ở tư thế hoàn chỉnh sau đó thở ra và nín thở trong một khoảng thời gian ngắn.

Hít vào khi trở về tư thế bắt đầu.

Thời lượng: Người mới tập luyện nên thực hiện động tác 5 vòng và chỉ cần giữ tư thế hoàn chỉnh trong 1 khoảng thời gian ngắn. Người đã thành thạo nên duy trì tư thế này tối đa 5 phút.

Chống chỉ định: Người bị lệch, thoát vị đĩa đệm không nên luyện tập tư thế này.

Lợi ích: Tư thế này giúp kéo căng các cơ đùi sau và tăng độ mềm dẻo của các khớp hông. Tư thế đồng thời làm chắc và mát-xa toàn bộ vùng bụng và vùng xương chậu, bao gồm cả gan, tuyến tụy, lá lách, tuyến niệu sinh dục, thận và tuyến thượng thận. Nó có tác dụng làm giảm mỡ thừa tại những khu vực trên và điều trị chứng rối loạn cơ quan sinh dục. Tư thế này kích thích khả năng lưu thông của các dây thần kinh và các nhóm cơ vùng cột sống.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana giúp cho phần lưng dưới được kéo dài tốt. Khi lưng dưới kéo dài, nó cũng được tăng cường. Điều này là cần thiết trong khi chuẩn bị cơ thể cho thai kỳ. Asana này cũng giúp giải phóng căng thẳng. Do đó, nó là một asana tuyệt vời trong  yoga cho khả năng sinh sản và thụ thai.

1. Để bắt đầu, ngồi trên sàn với lưng dựng lên.

2. Duỗi chân trái của bạn tất cả các cách từ khớp hông. Cong đầu gối phải của bạn, đặt phần dưới của bàn chân phải so với phần bên trong của đùi trái. Chân phải và đầu gối của bạn phải được thoải mái ấn trên sàn nhà.

3. Ngực và rốn của bạn phải thẳng hàng với chân trái của bạn. Điều này sẽ đặt thân của bạn ở đúng vị trí.

4. Hãy để bàn tay của bạn cung cấp hỗ trợ khi họ nghỉ ngơi bên hông.

5. Hít vào. Mở rộng bụng và thân của bạn lên đến đỉnh đầu.

6. Khi bạn thở ra, hãy để năng lượng chảy qua chân trái, chạm tới bóng của bàn chân. Hít vào và duỗi hai cánh tay của bạn lên sao cho nó tạo ra nhiều chiều dài hơn trong cột sống của bạn. Sau đó, thở ra và uốn cong về phía trước từ gốc hông như thể bạn đang tiến về phía trước từ háng đến phía trước của xương ngồi. Đưa tay nắm lấy mắt cá chân hoặc ngón chân, nếu bạn có thể, bằng tay hoặc duỗi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

7. Hãy nhớ rằng nếu bạn kéo dài quá xa, nó sẽ có xu hướng làm tròn cột sống và đến lượt nó, dẫn đến chấn thương.

8. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu và chậm. Khi bạn thở, cảm thấy hơi thở lấp đầy háng, mặt sau của chân trái và toàn bộ khu vực lưng của bạn.

9. Hít vào và thả ra tư thế. Hãy để các cơ trong bụng của bạn co lại. Sau đó, nâng thân mình. Duỗi chân phải ra. Thư giãn trong vài giây. Lặp lại asana với chân phải duỗi ra.

Phòng ngừa và chống chỉ định

1. Tránh asana này nếu bạn bị tiêu chảy hoặc hen suyễn. 
2. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, hãy chắc chắn rằng bạn không uốn cong quá nhiều. Sử dụng chăn gấp để hỗ trợ. 
3. Tránh asana này nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hoặc chấn thương lưng dưới nghiêm trọng.

4. Baddha Konasana

Butterfly Pose là một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất cho khả năng sinh sản vì nó kéo dài háng, đùi trong và đầu gối. Mức độ linh hoạt được cải thiện ở vùng háng và hông. Tất cả điều này làm cho việc thụ thai có lợi, và nếu asana này được thực hành cho đến sau này trong thai kỳ, bạn chắc chắn sẽ có một cuộc sinh nở suôn sẻ.

1. Ngồi thẳng. Duỗi chân ra. Thở ra, và uốn cong đầu gối của bạn khi bạn kéo gót chân về phía xương chậu của bạn. Nhấn lòng bàn chân sát nhau và để đầu gối của bạn thả sang hai bên.

2. Mang gót chân của bạn càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó, sử dụng ngón tay cái và ngón tay đầu tiên của bạn, giữ ngón tay cái lớn của bàn chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng các cạnh bên ngoài của bàn chân của bạn phải luôn luôn được ấn xuống sàn.

3. Một khi bạn cảm thấy thoải mái ở vị trí này, hãy nhanh chóng kiểm tra xem liệu xương mu và xương sống của bạn có ở khoảng cách tương đương với sàn không. Xương chậu phải ở vị trí trung tính, và đáy chậu phải song song với sàn. Hãy chắc chắn rằng thân của bạn được kéo dài qua đỉnh xương ức và xương bả vai của bạn được ép chặt vào phía sau. Các sacrum cũng phải vững chắc.

4. Luôn luôn nhớ rằng đầu gối của bạn không bao giờ nên bị buộc trên mặt đất. Bạn có thể cố gắng hạ thấp đầu xương đùi về phía sàn nhà. Điều này sẽ tự động đưa đầu gối của bạn xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng một đến năm phút. Hít vào, và nâng đầu gối của bạn và mở rộng chân của bạn. Thư giãn!

Phòng ngừa và chống chỉ định

1. Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn bị chấn thương đầu gối.
2. Đừng thực hành asana này nếu bạn đang có kinh nguyệt.
3. Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, hãy ngồi trên một chiếc gối và thực hành asana này.

5. Viparita Karani

Viparita Karani là một asana tuyệt vời để thực hành nếu bạn muốn tăng cơ hội thụ thai. Khi bạn duỗi chân lên, máu sẽ chảy vào vùng xương chậu của bạn, từ đó, kích thích em bé tạo ra hoóc môn. Khi asana này được thực hành ngay sau khi giao hợp, bạn có cơ hội tốt để có hai vạch đỏ trên máy thử thai vào cuối tháng đó.

1. Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
2. Từ từ nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, chụm chân và thẳng 2 chân.
3. Hạ dần hai chân về phía đầu sau đó dùng lực ấn hai tay xuống sàn, nâng mông và lưng lên rồi sau đó đưa 2 chân ra phía xa đầu.
4. Xoay lòng bàn tay hướng lên trên, gập 2 tay để khủy tay chạm sàn và đặt 2 lòng bàn tay lên phần mông trên (gần thắt lưng). Tay ôm lấy mông và hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
5. Nâng chân lên theo phương thẳng đứng và thả lỏng bàn chân. Trong tư thế hoàn chỉnh, trọng lượng cơ thể được giữ trên vai, cổ và khủy tay, thân người tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà và chân được giữ ở phương thẳng đứng. Lưu ý rằng ở tư thế này không ấn chặt cằm vào ngực.
6. Nhắm mắt lại và thư giãn trong thư thế thoải mái hết mức.
7. Để quay trở về tư thế ban đầu, từ từ hạ hai chân qua đầu, hai tay chạm sàn cạnh người, lòng bàn tay úp xuống. Dần dần hạ cột sống, từng đốt sống một xuống sàn, không nâng đầu.
8. Khi mông chạm sàn, hạ dần hai chân xuống, vẫn thẳng hai chân.
9. Thả lỏng ở tư thế shavasana.

Hơi thở: Hít vào trong tư thế nằm ban đầu. Nín thở trong khi vào tư thế hoàn chỉnh. Một khi cơ thể đã ổn định trong tư thế hoàn chỉnh, có thể hít thở bình thường hoặc sử dụng bài thở Ujjayi. Nín thở trong khi hạ dần cơ thể xuống sàn.

Thời lượng: Trong thời gian đầu luyện tập chỉ nên giữ tư thế một vài giây, sau khi đã luyện tập được hơn 1 tháng dần dần tăng thời gian giữ tư thế lên, tốt nhất là khoảng từ 3 đến 5 phút với mục đích tốt cho sức khỏe. Tư thế này chỉ nên luyện tập 1 lần trong toàn bộ chuỗi các asana.

6. Setu Bandhasana

Khi bạn giả định asana này, bạn nâng vùng xương chậu của bạn lên. Khi xương chậu đẩy lên, có sự tăng cường lưu thông máu trong buồng trứng và tử cung. Điều này chắc chắn cải thiện khả năng sinh sản của bạn và do đó, tăng cơ hội mang thai của bạn.

1. Nằm ngửa. Gập chân. Đặt phẳng lòng bàn chân xuống sàn. Gót chạm mông. Bàn chân và đầu gối mở bằng hông. Tay nắm cổ chân. Đây là tư thế khởi đầu. Nâng hông lên, uốn lưng. Nâng ngực và bụng hết cỡ, đẩy ngực về phía cằm, chân và vai giữ cố định. Lòng bàn chân vẫn đặt phẳng xuống sàn.
2. Ở tư thế hoàn chỉnh, cơ thể được trụ bởi đầu, cổ, vai, cánh tay và bàn chân. Giữ tư thế trong trạng thái thoải mái càng lâu càng tốt. Rồi từ từ hạ người xuống. Tay buông chân, thả lỏng, duỗi chân.

Hơi thở: Hít sâu ở tư thế ban đầu. Nín thở trong khi nâng và giữ hoặc có thể hít thở chậm và sâu.

Thở ra khi hạ người.

Nhận thức: Thể chất - Vào chuyển động, vùng bụng, tuyến giáp và sự dẻo dai của lưng.

Tâm linh - Nhận thức vào Luân xa Vishuddhi hoặc Anahata.

Quy trình: Nên thực hiện trước hoặc sau 1 tư thế gập trước. Đây là tư thế chuẩn bị lý tưởng đối với tư thế bánh xe

Chống chỉ định: Người mắc chứng viêm loét dạ dày hoặc tá tràng hoặc thoát vị bụng, thiếu máu. Phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối không nên nâng mông quá 15cm khi thực hiện.

7. Balasana

Asana này là một tư thế nghỉ ngơi. Nhưng khi bạn thực hành nó, mắt cá chân, hông và đùi của bạn được kéo dài và tăng cường. Bộ não của bạn được thư giãn, và do đó, căng thẳng và mệt mỏi được giải tỏa. Lưu lượng máu trong vùng xương chậu tăng lên, và tất cả điều này là cần thiết để tăng tỷ lệ sinh của bạn.

1. Quỳ xuống sàn và chạm hai ngón chân lớn vào nhau khi bạn ngồi trên gót chân. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy trải rộng đầu gối của bạn ra xa hông. Hít vào.

2. Cúi về phía trước và đặt thân mình giữa hai đùi khi bạn thở ra.

3. Bây giờ, mở rộng sacrum khắp mặt sau của xương chậu và thu hẹp các điểm của hông của bạn sao cho chúng hướng về phía rốn. Nằm xuống đùi trong.

4. Kéo căng xương đuôi ra khỏi phía sau xương chậu khi bạn nâng nhẹ phần đầu ra khỏi phía sau gáy.

5. Duỗi hai tay về phía trước và đặt chúng trước mặt bạn, sao cho chúng thẳng hàng với đầu gối của bạn. Thả mặt trước của vai xuống sàn. Bạn phải cảm thấy trọng lượng của vai trước kéo lưỡi dao rộng khắp lưng.

6. Vì asana này là tư thế nghỉ ngơi, bạn có thể giữ nguyên tư thế từ bất cứ đâu trong khoảng từ 30 giây đến vài phút.

7. Để giải phóng asana, đầu tiên kéo dài thân trước. Sau đó, hít vào và nhấc khỏi xương đuôi trong khi nó đẩy xuống xương chậu.

Chống chỉ định

1. Nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc không thoải mái khi đặt đầu xuống sàn, bạn có thể sử dụng gối cho thoải mái.

2. Tốt nhất là tránh làm asana này nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc chấn thương đầu gối.

3. Bệnh nhân bị huyết áp cao phải tránh thực hành asana này.

8. Salamba Sarvangasana

Khi bạn giả định asana này, bạn cân bằng trọng lượng cơ thể trên vai. Điều này kích hoạt tuyến giáp khi xương ức ép khu vực tuyến giáp. Có sự gia tăng lưu lượng máu trong khung chậu và khu vực tử cung. Điều này cải thiện tỷ lệ sinh.

1. Nằm ngửa trên 1 cái chăn gập.
2. Đầu và lưng thẳng hàng, thẳng 2 chân và chụm chân.
3. Đặt hai tay cạnh người, lòng bàn tay úp xuống.
4. Thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí.
5. Siết chặt cơ bụng đồng thời với sự trợ giúp của hai tay, từ từ nâng chân lên theo phương thẳng đứng, giữ thẳng hai chân.
6. Khi chân đã được nâng thẳng lên theo phương thẳng đứng ấn hai tay xuống.
7. Nhẹ nhàng và từ từ nâng mông và lưng lên, đồng thời nâng người lên theo phương thẳng đứng.
8. Xoay lòng bàn tay hướng lên trên, gập khủy tay và đặt bàn tay phía dưới mạng sườn để hỗ trợ lưng, khủy tay nên được mở rộng một khoảng bằng vai.
9. Nhẹ nhàng đẩy ngực về phía trước sao cho ngực chạm cằm.
10. Ở tư thế hoàn chỉnh, hai chân phải chụm và thẳng hàng với thân người. Cơ thể được hỗ trợ bởi 2 vai, gáy và phía sau đầu, cánh tay mang lại sự ổn định cho tư thế, cằm chạm ngực và thả lỏng bàn chân.
11. Nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể trong tư thế hoàn chỉnh ở trạng thái thoải mái lâu nhất có thể.
12. Để quay lại tư thế ban đầu, đưa hai chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm xuống sàn, giữ thẳng hai chân.
13. Từ từ hạ tay xuống sàn cạnh người và úp lòng bàn tay xuống.
14. Dần dần hạ từng đốt sống lưng xuống sàn sau đó là mông, chân vẫn thẳng. Từ từ hạ chân xuống, tiếp tục giữ chân thẳng.
15. Không dùng tay thực hiện động tác này. Cần có sự kết hợp giữa quá trình giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể sao cho thân người từ từ và nhẹ nhàng chạm sàn. Thả lỏng ở tư thế Shavasana cho tới khi hô hấp và nhịp tim trở lại bình thường.

Hơi thở: Hít vào khi ở tư thế bắt đầu. Nín thở trong đồng thời thực hiện tư thế hoàn chỉnh. Thực hiện tư thế chậm, hít thở căng vùng bụng ở tư thế hoàn chỉnh, khi cơ thể đã thăng bằng. Nín thở trong đồng thời hạ người xuống sàn.

Thời lượng: Người mới chỉ nên giữ tư thế hoàn chỉnh trong vài giây, từ từ tăng thời lượng sau vài tuần từ 3 – 5 phút đối với người có sức khỏe bình thường.

9. Yoga Nidra

Yoga Nidra hoặc Yogic Sleep giúp tâm trí và cơ thể của bạn đạt được trạng thái cân bằng. Đây là một tư thế nghỉ ngơi mạnh mẽ đến mức nó có thể nâng đỡ tâm trí của bạn và thay đổi thái độ của bạn một cách lạc quan. Asana này không trực tiếp giúp cải thiện tỷ lệ sinh của bạn, nhưng nó giúp bạn thoải mái và không thể tin được đối với các cặp vợ chồng đang muốn bắt đầu một gia đình.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Yoga Nidra

Có thể cực kỳ bực bội khi cố gắng mỗi tháng và không có thai. Với yoga để giải cứu bạn, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tuân thủ yoga giúp tăng khả năng sinh sản . Ngoài ra, nếu bạn không có thai một năm sau khi bạn bắt đầu thử, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế.