5 tư thế Yoga tuyệt vời để khởi động ngày mới

1.Tập yoga buổi sáng giúp sảng khoái tinh thần cho ngày mới

Tiếng Phạn gọi buổi sáng là “thời gian thần thánh của Yoga”. Vì buổi sáng là lúc không gian yên tĩnh nhất, không khí trong lành nhất. Đây là thời gian tập Yoga tốt nhất trong ngày, giúp đánh thức tất cả các giác quan, thể chất, năng lượng của bạn.

2.Tập Yoga buổi sáng giúp bạn luôn tươi trẻ

Một lợi ích vô cùng quan trọng khiến bạn nên tập Yoga ngoài trời đó là tập Yoga sẽ giúp bạn luôn trẻ trung, tràn đầy sinh lực. Các động tác Yoga trong một không gian mở sẽ làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan, thận; đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều các hormone tốt cho cơ thể như serotonin, endorphin khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, yêu đời. Khi cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh sẽ tác động rất nhiều đến làn da, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, các vết nám sạm, giúp da sáng, mịn màng và trông bạn luôn trẻ trung, yêu đời.

3.Tập Yoga buổi sáng thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể

Một vài phút khởi động buổi sáng với Yoga sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn “vận động” theo. Bằng cách này, sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được diễn ra thuận lợi hơn và cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Tập Yoga buổi sáng còn giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả ngày.

Vì vậy, nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập Yoga buổi sáng để “khởi động” cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.

4.Tập Yoga buổi sáng giúp bạn xây dựng thói quen ngủ khỏe mạnh hơn

Khi bạn có thói quen tập Yoga, bạn sẽ duy trì được thói quen thức dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Từ đó, giúp bạn hình thành thói quen đi ngủ sớm, bạn sẽ ngủ đủ và sâu giấc hơn.  Khi dậy sớm, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành tốt cho não bộ, tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch; giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn trề năng lượng và tràn đầy sinh lực.

Thực hành chuỗi nhỏ này sau khi báo thức của bạn tắt có thể giúp bạn vui vẻ cho một ngày tuyệt vời, nếu bạn là người không có thói quen dậy sớm thì 5 động tác này cũng là cách giúp bạn thay đổi cũng thói quen xấu một cách hiệu quả nhất.

Dưới đây là 5 tư thế Yoga để khởi động ngày mới

1. Nằm ngửa

Bạn có biết rằng chúng ta cao hơn khi thức dậy so với khi chúng ta đi ngủ ? Theo nghiên cứu, điều này là do chúng ta đang chiến đấu chống lại trọng lực khi chúng ta di chuyển suốt cả ngày, làm phẳng các đĩa đệm (đệm) giữa mỗi đốt sống. Uốn cong bên là một cách đáng yêu để cảm nhận vào không gian thêm mà phần còn lại của bạn có đủ khả năng.

Cách thực hiện:  Bắt đầu từ trên hoặc dưới vỏ bọc ga giường của bạn, hít hai cánh tay trên đầu và nắm lấy khuỷu tay. Đưa chân của bạn rộng hơn hông và bắt chéo mắt cá chân trái qua mắt cá chân phải, giữ cho chân bạn thẳng. Khi thở ra, nghiêng về bên phải, mở cơ thể bên trái. Ở lại đây trong 10 - 10 hơi thở dài. Để ra ngoài, tách hai chân của bạn trở lại thành hình chữ V rộng, chuyển khóa của khuỷu tay và lặp lại ở phía bên kia.

2. Tư thế cây nằm ngửa (Vrksasana)

Tư thế này giúp nhẹ nhàng thả lỏng hông của bạn , bắt đầu quá trình đưa bạn vào chân để bạn có thể tự tin đứng vững trong chính mình và trong ngày của bạn. Hơn thế nữa, đặt tay lên bụng thấp cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu mang hơi thở và nhận thức vào trung tâm quyền lực của bạn, luân xa thứ 3 , có liên quan đến ý thức về bản thân của bạn.

Cách thực hiện:  Từ hình dạng Tadasana nằm ngửa , uốn cong đầu gối phải và kéo chân phải lên phía trong đùi trái. Cho phép đùi phải của bạn kéo dài ra, chìm vào giường của bạn để giải phóng nhẹ nhàng đùi bên trong . Đặt hai tay lên bụng thấp và hít thở sâu vào bụng, bắt đầu đốt lửa lõi của bạn . Ở lại đây trong 10 - 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

3. Ngồi hình số 4

Trong tư thế ngồi đầu tiên này , thật hữu ích khi đến mép giường của bạn. Dụng cụ mở hông này có thể được thực hiện thẳng đứng hoặc gấp lại để kéo dài hông bên ngoài sâu hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đi làm bằng ô tô hoặc ngồi trên tàu và cho những người cuối cùng sẽ ngồi trong thời gian dài tại nơi làm việc.

Cách thực hiện:  Bắt đầu từ mép giường của bạn, với hai chân cách nhau ngang hông. Bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái và ngồi thẳng. Hít một vài hơi thở ở đây, kéo dài từ từ. Nếu bạn muốn, hãy đưa tay lên Prayer Pose ở ngực của bạn và gập về phía trước ở nếp gấp hông của bạn để làm sâu hơn việc giải phóng hông phải của bạn. Tiếp tục vươn xương ngực ra khỏi hông để kéo dài cột sống. Ở lại đây trong 15 nhịp thở, sau đó đứng thẳng và đổi bên.

4.Mèo ngồi / Bò

Với tư thế này, bạn sẽ kết hợp hơi thở với chuyển động để bắt đầu thức dậy không chỉ cơ thể, mà cả tâm trí của bạn.

Cách thực hiện:  Bắt đầu ở mép giường với hai chân cách nhau ngang hông. Giữ phía trước cẳng chân của bạn, và hít vào, uốn cong cột sống của bạn, rút ​​xương sống ra sau và nâng ngực của bạn và nhìn lên. Khi thở ra, làm tròn cột sống của bạn, kéo xương ngồi bên dưới bạn, nâng lưng trên và thả cằm xuống ngực. Lặp lại 10 vòng.

5.Ghế gấp về phía trước (Uttanasana)

Hãy dành khoảnh khắc quý giá cuối cùng này để có được sự yên tĩnh và thực sự kiểm tra với những gì bạn đang hy vọng sẽ mang lại cho món quà này trong một ngày. Thả đầu xuống sàn tượng trưng cho tâm trí được yên tĩnh, trong khi kéo trái tim của bạn về phía trước tượng trưng cho việc dẫn dắt bằng trái tim của bạn. 

Cách thực hiện:  Ngồi trên mép giường và hít vào, đưa tay lên cao. Khi thở ra, gập người về phía trước hông của bạn. Bạn có thể muốn xoay chân ra một chút, vì nó giúp gập sâu hơn một chút. Bước hai cánh tay về phía trước trên đầu ngón tay của bạn và sử dụng bàn tay của bạn để kéo trái tim của bạn về phía trước. Cho phép đầu của bạn treo, thả ra sau gáy và quan trọng nhất là cúi đầu khiêm tốn vào trái tim của bạn. Ở lại đây trong 15 hơi thở sâu.