3 tư thế rất hữu ích cho chứng thiếu máu não

Thiếu máu não hiện đang là một căn bệnh phổ biến tại Việt Nam do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Bên cạnh việc sử dụng thuốc tây, bạn có thể áp dụng ngay một số bài tập yoga trị liệu bệnh thiếu máu não sau đây để bệnh thuyên giảm nhanh chóng nhất nhé!

Tư thế Lạc đà - Ushtrasana

Đây là bài tập yoga trị liệu bệnh thiếu máu não rất công hiệu. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cho xương khớp trở nên dẻo dai, tăng cường sức mạnh các cơ ở vai, lưng, cánh tay và làm đẹp da.

Cách thức thực hiện tư thế Lạc đà.

Ngồi ở tư thế vajrasana. Nâng người dậy và quỳ trên gối, tay thẳng cạnh thân. Gối và bàn chân nên chụm lại nhưng có thể tách một chút nếu thấy thoải mái hơn khi giữ như vậy. Ngả người về sau, từ từ 2 bàn tay ôm lấy gót chân, tay phải đặt lên gót phải và tay trái đặt lên gót trái. Không căng cứng. Đẩy bụng về phía trước, cố gắng giữ đùi vuông góc với sàn và uốn lưng về sau nhiều nhất có thể, ngả đầu nhìn về sau.

Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi kéo giãn. Lực cơ thể nên được hỗ trợ chống đỡ bằng tay và chân. Cánh tay nên cố định phần vai để giữ cho lưng được uốn cong. Giữ tư thế lâu nhất có thể. Trở về vị trí ban đầu bằng việc từ từ buôn tay nắm gót chân từng bên một.

Hít thở: Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Không cố gắng hít thở sâu bởi vì ngực lúc này đã được kéo giãn.

Thời lượng: Tập tối đa 3 lần như là một tư thế năng động. Giữ tư thế tối đa trong 3 phút như là một tư thế tĩnh, không rung động.

Nhận thức: Vật lý- vùng bụng, cổ họng, lưng, và hơi thở tự nhiên. Tinh thần- luân xa xương cùng hoặc luân xa cổ họng.

Trình tự: Tư thế này được tập sau bất kỳ tư thế gập người về phía trước nào như là paschimottanasana để loại bỏ bất kỳ sự căng cơ nào ở vùng lưng. Trả Tư thế thuận tiện nhất sau khi tập ushtrasana là về tư thế shashankasan bởi vì tư thế này có thể thực hiện được ngay từ tư thế vajrasana mà không cần bất cứ chuyển động cơ thể không cần thiết nào.

Tư thế cái cày Druta Halasana ​​

Cách thức thực hiện tư thế Halasana ​​

Nằm ngửa, chụm chân. Đặt 2 tay cạnh người, lòng bàn tay úp xuống. Thả lỏng toàn bộ cơ thể. 2 tay ấn sàn sau đó đẩy 2 chân qua đầu, giữ 2 chân thẳng, cố gắng để mũi chân chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 giây. Đưa người về tư thế ban đầu.

Lập tức ngồi dậy và gập người về trước theo tư thế paschimottanasana. Giữ 2 chân thẳng và cố gắng để trán chạm gối. Giữ nguyên tư thế.

Kết thúc 1 vòng. Tư thế này nên tập theo chuỗi.

Hít thở: Hít thở sâu khi ở tư thế nằm ngửa trước khi bắt đầu. Nín thở ngoài khi vòng chân qua đầu, khi gập người về trước theo tư thế paschimottanasana và khi trở về tư thế ngồi. Hít thở bình thường khi đã về tư thế ngồi.

Thời lượng: Thực hiện động tác không quá 10 lần.

Nhận thức: Về thể chất – Tập trung vào chuỗi chuyển động kết hợp với hơi thở hoặc tập trung vào quá trình kéo giãn lưng. Về tâm linh – Tập trung vào luân xa thượng thận.

Chuỗi kết hợp: Tư thế này nên được thực hiện cùng với các tư thế uốn lưng như tư thế matsyasana hoặc supta vajrasana.

Chống chỉ định: Người bị thoái hóa hoặc có vấn đề về lưng hay cổ, người bị huyết áp cao không nên thực hành tư thế này.

Tư thế Supta Pavanmuktasana.

Cách thức thực hiện tư thế Pavanmuktasana.

Giai đoạn 1: Nằm ngửa, gập chân, đưa chân sát ngực. Đan tay, nắm cẳng chân phải. Chân trái duỗi thẳng. Hít sâu.

Nín thở, nâng đầu và vai, mũi chạm đầu gối. Giữ tư thế trong vài giây, nín thở và đếm. Từ từ thở ra, trả về vị trí ban đầu, thả lỏng. Làm 3 lần mỗi bên.

Lưu ý: Chân duỗi thẳng luôn phải chạm sàn. Nên bắt đầu với chân phải bởi nó sẽ ấn vào đại tràng trên.

Giai đoạn 2: Từ tư thế ban đầu, gập 2 chân, đưa chân sát ngực.

Đan tay, tay nắm cẳng chân. Hít sâu. Rồi nín thở, nâng đầu, vai lên, mũi chạm vào giwuax 2 gối. Nín thở trong vài giây, đếm. Từ từ hạ đầu, vai và chân xuống, thở ra. Thực hiện 3 lần.

Nhận thức: Vào hơi thở. Đếm trong đầu. Nhận thức vào ấp lực lên vùng bụng và chuyển động.

Biến thể: Lặp lại giai đoạn 1 và 2 nhưng hơi thở nhẹ nhàng hơn. Thay vì hít vào khi nâng người, ta thở ra thật sâu và nín thở khi giữ tư thế. Từ từ hạ đầu, vai và chân xuống khi hít vào. Thực hiện 3 lần mỗi giai đoạn.