Yoga giảm trầm cảm khi mang thai hiệu quả

Cuộc sống khi mang thai và sau khi sinh con có nhiều xáo trộn khiến phụ nữ dễ rơi vào trầm cảm. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, yoga có thể giúp mẹ bầu vượt qua những rối loạn cảm xúc này. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của yoga đối với mẹ bầu.

1. Trầm cảm trong giai đoạn mang thai là gì?

Trầm cảm (còn gọi là rối loạn trầm cảm, trầm cảm lớn và trầm cảm lâm sàng) là một tình trạng y tế gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú với những việc bạn muốn làm. Nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành động và có thể can thiệp vào cuộc sống hàng ngày. Trong đó trầm cảm trong giai đoạn mang thai là một căn bệnh chiếm khoảng 10% đối với phụ nữ đang mang thai.

Phụ nữ có nhiều nguy cơ bị trầm cảm khi mang thai, trong những tuần và tháng sau khi sinh con. Khi mang thai, sự thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến hóa chất não và gây ra trầm cảm và lo lắng. Đôi khi, phụ nữ mang thai không nhận ra họ bị trầm cảm.

2. Làm thế nào để nhận biết trầm cảm trong giai đoạn mang thai?

Trầm cảm có thể đến từ từ. Các triệu chứng là khác nhau ở mỗi người. Chúng có thể nhẹ, trung bình hoặc nặng. Các dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm bao gồm:

Thay đổi cảm xúc

- Cảm thấy buồn, vô vọng hoặc choáng ngợp

- Cảm thấy bồn chồn hoặc ủ rũ

- Khóc nhiều

- Cảm thấy vô giá trị hoặc tội lỗi

- Suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát (tự sát)

Những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày

- Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bạn thường làm

- Gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, tập trung hoặc đưa ra quyết định

- Không thể ngủ hoặc ngủ quá nhiều

- Rút lui khỏi bạn bè và gia đình

- Mất hứng thú với những việc bạn thường thích làm

Những thay đổi trong cơ thể

Không có năng lượng và cảm thấy mệt mỏi mọi lúc

Đau đầu, đau dạ dày hoặc đau nhức khác không biến mất

Stress ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

Căng thẳng khi mang thai có thể là nguyên nhân  liên quan đến vấn đề: Mẹ bầu sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân và gia tăng các vấn đề về phát triển và hành vi ở trẻ em cũng như thanh thiếu niên. Ngoài ra, stress còn gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần sau này ở người mẹ. Nếu mẹ bầu rơi vào trạng thai stress nặng trong suốt thai kỳ, điều này có thể ảnh hưởng đến vấn đề trầm cảm sau khi sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng ở các bà mẹ một cách hiệu quả.

Lợi ích của yoga trong điều trị bệnh trầm cảm

Nhiều phụ nữ khi mang thai được khuyến khích thực hành yoga tại nhà hoặc tham gia vào một lớp học yoga. Theo kết quả khảo sát, phụ nữ tập yoga mỗi tuần giúp hạn chế các triệu chứng trầm cảm so với những người không tập. Ngoài ra, luyện tập yoga còn giúp thay đổi đáng kể khả năng tập trung toàn bộ cảm xúc, suy nghĩ của bạn vào sự vật, sự việc nhất định.

Tập yoga trước khi sinh là một phương pháp tiếp cận toàn diện đến sức khỏe mẹ bầu, phương pháp khuyến khích bạn tập trung vào các động tác duỗi, tập trung và hít thở.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga trước khi sinh có thể:

- Cải thiện giấc ngủ

- Giảm căng thẳng và lo lắng

- Tăng sức mạnh, sự linh hoạt và sức chịu đựng của các cơ để vượt cạn

- Giảm đau lưng, buồn nôn, đau đầu và khó thở

- Yoga trước khi sinh cũng có thể giúp bạn gặp gỡ, xây dựng mối quan hệ với phụ nữ mang thai khác và giảm sự căng thẳng cho những người lần đầu tiên mang bầu.

Một số trường hợp, phụ nữ mang thai bị trầm cảm và họ miễn cưỡng điều trị bằng cách dùng thuốc chống trầm cảm, tuy nhiên, việc sử dụng thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến tâm lý cá nhân.

Luyện tập bài tập yoga tại nhà thường xuyên, đều đặn trong thời gian dài không chỉ giúp bạn giảm nguy có trầm cảm mà còn giúp bạn giảm các cơn đau trong thai kỳ và hạn chế nguy cơ sinh mổ.

Nghiên cứu lợi ích của yoga trong việc giảm trầm cảm khi mang thai chỉ tập trung ở những trường hợp nhẹ. Đối với những trường hợp nặng, tốt nhất, bạn nên thảo luận với bác sĩ để được tư vấn rõ hơn và có phương điều thích hợp nhất.

Đọc thêm : 7 Tư thế yoga sẽ giúp bạn chống trầm cảm