Tư thế ngủ nào tốt nhất và tệ nhất với sức khỏe của bạn

Ngủ ngon không phải là điều dễ dàng. Tư thế xấu, một chiếc giường không thoải mái và đầu óc ù ù có thể khiến bạn thức cả đêm và bạn ước mình có thể làm gì đó với nó. Bạn ngủ ngon như thế nào tùy thuộc vào ngày của bạn trôi qua và cách bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Quan trọng nhất, vị trí bạn ngủ trong vấn đề rất nhiều. Để biết thêm về tư thế ngủ và những ưu và nhược điểm khác nhau, hãy tiếp tục đọc.

Trước đó, hãy tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ.

Tại sao ngủ ngon lại quan trọng?

Ngủ yên mỗi ngày 6 đến 8 giờ là cần thiết cho một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cho phép bộ não của bạn chuẩn bị cho ngày hôm sau và giúp bạn học hỏi và ghi nhớ thông tin mới. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn có cơ hội chữa lành và sửa chữa tim và mạch máu, bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim và huyết áp cao.

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và giúp nó xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Và, nói chung, loại giấc ngủ bạn có sẽ quyết định tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau. Nó cũng có ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và phản ứng. Do đó, khi bạn ngủ ngon sẽ chu đáo hơn, đưa ra quyết định tốt hơn và sáng tạo và lành mạnh hơn.

Bây giờ, hãy tìm hiểu các tư thế khác nhau mà chúng ta ngủ và hoạt động tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Các loại tư thế ngủ

1. Ngủ trên dạ dày

2. Ngủ bên sườn (Bên phải và bên trái)

3. Ngủ với chân lên

4. Ngủ ngửa

1. Ngủ ở tư thế nằm úp

Có những ngày sau một ngày dài làm việc, tất cả những gì bạn muốn làm là nằm bẹp xuống giường và ngủ gật. Chà, nhét mặt vào gối có thể rất thoải mái, nhưng về lâu dài, nó không giúp ích gì nhiều cho bạn.

Ưu điểm: Điều tốt duy nhất khi ngủ trên dạ dày là nó giúp giảm ngáy khi ngủ.

Nhược điểm: Ngủ sấp dẫn đến thức dậy vào buổi sáng với đau đớn và khó chịu. Nó làm căng cổ bạn, đặt đầu bạn ở một góc độ khó chịu và kéo bụng bạn xuống. Nó làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống của bạn và dẫn đến đau lưng dưới.

Mẹo: Ngủ nằm sấp được coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất và các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển dần sang ngủ bên cạnh với sự trợ giúp của gối.

2. Ngủ ở tư thế quay sang bên

Các nghiên cứu chứng minh rằng hầu hết mọi người thích ngủ về phía họ. Nó có thể cuộn tròn ở vị trí của thai nhi hoặc một góc tương đối căng hơn. Phía bạn ngủ cũng làm cho một sự khác biệt. Ngủ bên phải không có tác dụng tương tự như ngủ bên trái. Mỗi cái đều có những lợi ích và tác dụng phụ riêng. Kiểm tra bên dưới để tìm hiểu.

• Bên phải

Ưu điểm: Ngủ bên phải cho phép cột sống của bạn thư giãn theo đường cong tự nhiên.

Nhược điểm: Nếu bạn ngủ bên phải, bạn đang hạn chế toàn bộ hệ thống tim mạch vì nó nằm bên phải cơ thể bạn. Tư thế ngủ này làm căng phổi và nén lồng xương sườn. Nó cản trở lưu thông máu, khiến bạn di chuyển trong khi ngủ để cân bằng sự phân phối. Tránh vị trí này nếu bạn có thể, và chọn ngủ bên trái của bạn.

• Bên trái

Ưu điểm: Ngủ bên trái áp dụng rất ít áp lực lên tim và cho phép nó bơm máu đi khắp cơ thể.

Nhược điểm: Nếu bạn cuộn tròn quá nhiều, nó sẽ hạn chế thở sâu.

Mẹo: Để làm cho tư thế ngủ bên cạnh của bạn tốt hơn, hãy đặt gối giữa hai đầu gối của bạn để căn chỉnh chính xác cơ thể của bạn giữa hông và khớp.

3. Ngủ với chân lên

Trong khi bạn ngủ, chân của bạn có xu hướng di chuyển lên xuống. Khá thường xuyên, bạn thức dậy và thấy chân mình kéo lên gần ngực hơn. Nó có thể là một chân cao hơn chân kia hoặc cả hai kéo lên.

Ưu điểm: Ngủ với cả hai chân lên sẽ giảm trọng lượng khỏi vùng xương chậu và rất hữu ích cho những người bị đau lưng.

Nhược điểm: Ngủ với một chân lên gây ra sự không đồng đều trong cơ thể và gây hại cho xương chậu. Nó dẫn đến đau lưng.

Mẹo: Để ngăn chân bạn đạp xe trong khi bạn đang ngủ, hãy đặt một chiếc gối lông dày cỡ trung bình ở giữa hai chân. Gối sẽ khiến chân bạn khó di chuyển lên xuống.

4. Ngủ ở tư thế nằm ngửa

Ngủ ngửa là cách tốt nhất để ngủ. Ở vị trí này, khuôn mặt của bạn hướng thẳng, và phía sau đầu của bạn nằm trên một cái gối. Gối nâng nhẹ đầu của bạn, đặt dạ dày của bạn dưới ống thức ăn. Tư thế ngủ này hoạt động tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Ưu điểm: Ngủ ngửa sẽ phân bổ trọng lượng cơ thể đều trên cột sống và bảo vệ khuôn mặt của bạn khỏi các nếp nhăn xuất phát từ việc đào mặt vào gối. Nó giúp loại bỏ bất kỳ khả năng trào ngược axit hoặc thực phẩm trở lại đường tiêu hóa. Nó là không đau và thoải mái.

Nhược điểm: Tư thế ngủ này không tốt cho những người ngáy. Cổ họng và dạ dày bị kéo xuống bởi trọng lực, khiến việc thở khó khăn.

Mẹo: Thêm gối mềm và thoải mái vào giường của bạn. Giữ một hoặc hai dưới đầu của bạn để căn chỉnh cơ thể của bạn đúng cách.

Bây giờ, chúng ta đã biết tư thế ngủ tốt nhất là gì, hãy chuyển sang một số câu hỏi phổ biến liên quan đến giấc ngủ của con người.

-------------------------------------------------------------

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Một người bình thường cần ngủ bao nhiêu?

Số giờ ngủ khác nhau từ người này sang người khác. Nhưng, trung bình, 7-8 giờ ngủ vào ban đêm hoạt động tốt cho nhiều cá nhân.

Những người làm việc vào ban đêm nên làm gì để ngủ ngon hơn vào ban ngày?

Nếu bạn đang ngủ vào ban ngày để bù vào ban đêm, hãy chắc chắn rằng bạn tạo ra một môi trường trong phòng tương tự như ban đêm. Làm cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ. Ngủ trên nệm thoải mái và đảm bảo im lặng.

Tập thể dục, gym, Yoga có giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Vâng, tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn. Những người tập thể dục vài lần một tuần có xu hướng ngủ ngon hơn những người không tập thể dục.

Làm thế nào để chúng ta biết nếu chúng ta bị rối loạn giấc ngủ?

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ ngay cả sau một giấc ngủ đêm thích hợp mà không có bất kỳ sự xáo trộn nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra xem bạn có đang bị rối loạn giấc ngủ hay không.

Ngủ trưa có tốt cho tôi không?

Ngủ trưa ngắn vào ban ngày có thể được làm mới, nhưng nếu bạn cảm thấy muốn ngủ trưa mọi lúc, bạn có thể không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Tương tự như các chức năng cơ thể khác, giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo và khỏe mạnh. Bạn phải làm bất cứ điều gì để cố gắng và ngủ ngon. Bắt đầu bằng cách có được tư thế ngủ đúng.

Xem thêm: 7 động tác yoga giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm - Hương Anh Yoga