Tổng hợp các tư thế giúp giảm căng cơ dành cho mọi đối tượng
Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức mạnh của toàn cơ thể và đặc biệt nếu bạn thường xuyện tập yoga sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi đau cơ lưng và khiến tinh thần trở nên thoải mái, hưng phấn hơn. Tham khảo ngay 5 tư thế yoga trị liệu đau lưng đơn giản dưới đây để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Nguyên nhân căng cơ lưng
Căng cơ lưng là triệu chứng thường gặp do thói quen sinh hoạt không hợp lý và chế độ ăn uống không được đảm bảo dinh dưỡng khiến cơ vùng lưng kém phát triển, thiếu linh hoạt.
Có rất nhiều lí do dẫn đến căng cơ lưng nhưng phổ biến nhất là các nguyên nhân sau đây:
- Ít vận động
- Béo phì
- Hút thuốc lá
- Ho nhiều
- Căng thẳng
- Chấn thương hay té ngã
- Chơi thể thao mà không kéo duỗi cơ hoặc khởi động trước có thể dẫn đến căng cơ thắt lưng
- Các hoạt động làm mỏi thắt lưng, căng cơ trong thời gian dài chẳng hạn như: duỗi, gập người, nâng vật nặng không đúng cách, kéo nhiều (cử tạ), hoặc xoắn vặn người (bóng rổ, bóng chày, gôn)
Các bài tập Yoga giảm căng cơ lưng
1. Tư thế (Upavistha Bitilasana Majaryasana)
Tư thế này có thể giúp làm giãn cơ lưng và vai khi bạn phải ngồi nguyên một tư thế quá lâu.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn có thể quỳ hai tay và chân trên thảm giống như hình hoặc ngồi nguyên trên ghế nhưng lưng không tựa vào lưng ghế.
Sau đó thở ra đồng thời uốn cong lưng thành hình chữ C sao cho xương sống của bạn chạm vào ghế và đầu bị uốn cong, cúi xuống. Tiếp tục hít vào rồi từ từ võng lưng xuống như ban đầu để kéo giãn cột sống, đầu ngẩng lên cao.
Lặp đi lặp lại 20 lần trong vòng 20 giây.
2. Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Đây là tư thế điều trị căng cơ lưng hiệu quả, giúp cơ được vận động sau một ngày dài ngồi làm việc cũng như có tác dụng tốt đến hệ tiêu hóa và giảm mỡ bụng, khiến vòng 2 trở nên săn chắc, thon gọn.
Với tư thế này, bạn cần ngồi thẳng lưng nhẹ nhàng xoay người sang phải sao cho phần hông giữ nguyên, chỉ có vai và sống lưng bị vặn sang một bên. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và đổi bên. Lặp đi lặp lại 3 lần mỗi bên có thể giúp giãn cơ lưng và các bắp thịt.
3. Tư thế (Ardha Mandalasana)
Đây là tư thế giúp giãn các cơ bắp vùng lưng và cột sống cực kỳ tuyệt vời, khiến các cơn đau do căng cơ giảm thiểu nhanh và giải tỏa căng thẳng tâm lý toàn diện.
Bạn có thể thực hiện bài tập chữa chứng căng cơ lưng này thường xuyên, nhất là khi stress, mệt mỏi.
Với tư thế này, bạn cần ngồi thẳng trên ghế, đưa tay phải lên cao hướng trần nhà và áp sát tai. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy phần lưng sang phía bên trái sao cho hông chạm vào thành ghế nhưng vai và tay phải trên cao vẫn giữ nguyên. Thực hiện tương tự với bên trái, mỗi bên 2 lần, mỗi lần 10 giây.
4. Tư thế vươn người (Hing Lunge)
Hiệu quả đem lại của tư thế này đối với việc điều trị chứng căng cơ là làm mềm cơ lưng và vai bị co cứng đồng thời giảm mỡ vùng vai và lưng khiến cơ thể nhẹ nhõm, linh hoạt hơn.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế làm điểm tựa. Sau đó bám vào thành cao của ghé rồi từ từ đưa chân trái về sau, kéo giãn hết mức có thể để đầu gối chúc xuống mặt sàn. Đồng thời kéo căng chân phải ở tư thế gấp khúc sao cho đùi phải song song với sàn nhà.
Nhẹ nhàng thả tay ra khỏi thành ghế và dụng người lên. Mắt và tay hướng thẳng lên cao và giữ nguyên trong vòng 10 giây. Hít thở đều rồi lặp lại động tác này bằng cách thay đổi chân và tiếp tục giữ trong 10 giây tiếp theo. Nên thực hiện mỗi bên hai lần để cảm nhận hiệu quả rõ rệt nhất.
Trên đây là những chia sẻ các tư thế “vàng” chữa trị căng cơ lưng mà Hương Anh Yoga hy vọng sẽ có ích cho các bạn trong việc điều trị căng cơ lưng. Nếu các bạn gặp những vấn đề về lưng thì hãy tham gia ngay khóa học yoga trị liệu đau lưng của chúng tôi với những chuyên gia hàng đầu để cảm nhận sự thay đổi tức thì nhé.
ĐỌC THÊM: KIỂM SOÁT TRIỆU CHỨNG ĐAU LƯNG VÀ CÁC BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐAU LƯNG
