Tại sao Yoga Nidra là một cách mạnh mẽ để thư giãn
Yoga Nidra là một trong những trạng thái thư giãn sâu nhất mà cơ thể bạn có thể ở trong khi duy trì ý thức đầy đủ. Bạn vẫn còn trong trạng thái mơ mộng sáng suốt, là nhận thức về môi trường giấc mơ của bạn, nhưng có rất ít hoặc không có nhận thức về môi trường thực tế của bạn.
Quá trình này bảo toàn và củng cố năng lượng của bạn cho thực hành yoga. Nó cũng thư giãn hệ thống và chuẩn bị nó cho thiền và Pranayama. Nó là điều cần thiết bạn dành thời gian cho Yoga Nidra giữa các thực hành tập luyện khác của bạn.
Tất cả mọi thứ bạn cần biết về Yoga Nidra
- Chuẩn bị sẵn sàng cho Yoga Nidra
- Làm thế nào để làm Nidra Yoga
- Lợi ích của Nidra Yoga
- Yoga Nidra Vs. Thiền
- Lời khuyên chung để làm Yoga Nidra
Chuẩn bị sẵn sàng cho Yoga Nidra
Khi bạn ở trong trạng thái phục hồi và thư giãn sâu sắc này, bạn hướng sự chú ý của bạn đến các phần khác nhau của cơ thể, và điều này kích hoạt các dây thần kinh ở những khu vực đó. Nó cũng giúp cơ thể của bạn chấp nhận và tích hợp những lợi ích của Yoga asana mà bạn vừa thực hành. Nó kéo dài trong khoảng từ 15 đến 30 phút.
Và tốt nhất là hãy che đậy bản thân hoặc giữ cho cơ thể bạn ấm áp trong khi làm điều này. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống trong quá trình này và bạn có thể cảm thấy lạnh. Vì vậy, giữ một tấm chăn tiện dụng.
Nó có thể được thực hành trên riêng của nó quá, nhưng nó không phải là khuyến khích để làm điều đó sau khi ăn trưa bởi vì bạn có thể kết thúc một giấc ngủ ngắn.
Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành yoga thư giãn ở một nơi yên bình, nơi không có lộn xộn hoặc xáo trộn.
Làm thế nào để làm Nidra Yoga
- Nằm xuống trên lưng của bạn, và giả sử Corpse Pose hoặc Savasana .
- Nhắm mắt lại. Đặt chân của bạn như vậy mà họ được thoải mái ngoài. Hãy chắc chắn rằng chân của bạn thư giãn hoàn toàn, và ngón chân của bạn phải đối mặt sang một bên. Cánh tay của bạn phải được đặt dọc theo cơ thể của bạn, nhưng hơi xa nhau, để lại lòng bàn tay của bạn mở và hướng lên trên.
- Hãy chắc chắn rằng bạn thở chậm, nhưng sâu sắc. Điều này sẽ truyền đạt sự thư giãn hoàn toàn. Khi bạn hít vào, cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng, và khi bạn thở ra, cơ thể bạn sẽ bình tĩnh lại. Tập trung vào bản thân và cơ thể của bạn, quên tất cả các nhiệm vụ khác của bạn.
- Trong trường hợp bạn cảm thấy không thoải mái hoặc thấy đau hoặc khó chịu ở lưng dưới, chỉ cần dùng gối để nâng chân lên. Điều này sẽ mang đến cho bạn sự thoải mái hơn.
- Một khi bạn hoàn toàn thoải mái, hãy bắt đầu từ phía dưới. Hướng sự chú ý của bạn về phía chân phải của bạn. Hãy thư giãn chân hoàn toàn và để sự chú ý của bạn xoay quanh chân bạn trong vài giây. Sau đó, di chuyển đến đầu gối phải, đùi phải và toàn bộ chân phải. Làm điều tương tự cho chân trái.
- Hãy chú ý đến toàn bộ cơ thể, bộ phận sinh dục, dạ dày, rốn, ngực, vai, cánh tay, cổ họng, mặt và vương miện.
- Thở sâu và chậm và quan sát tất cả các cảm giác trong cơ thể. Thư giãn hoàn toàn. Ở trong trạng thái thư giãn này trong vài phút.
- Khi cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn, hãy nhận biết về môi trường xung quanh bạn. Sau đó, từ từ chuyển sang bên phải .Nằm xuống bên phải của bạn trong một vài phút.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy ngồi chậm rãi và nhẹ nhàng mở mắt ra.
Lợi ích của Yoga Nidra
Yoga Nidra có nhiều lợi ích. Nhưng đây là những lợi thế chính của nó.
- Hạ nhiệt cơ thể, sau khi tập luyện Yoga cường độ cao và phục hồi nhiệt độ bình thường của cơ thể.
- Nó đảm bảo kích thích hệ thần kinh và giúp cơ thể hấp thu lợi ích của asana.
- Đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.
- Nó giúp nghỉ ngơi và thư giãn trong khi mang thai.
Yoga Nidra Vs. Thiền
Yoga Nidra không thực sự giống như thiền. Trong khi bạn làm Nidra, bạn nằm xuống và đi vào trạng thái nửa thôi miên, trạng thái giữa thức và ngủ.
Tuy nhiên, khi bạn đang thiền, bạn ngồi với cột sống dựng lên và tỉnh táo hơn và nhận biết hơn khi bạn đang ở trong Yoga Relax Nidra.
Điều này gần giống như chuẩn bị cho thiền định. Đó là thực hành của cảm giác rút lui mà thực sự chuẩn bị cho bạn đi vào trạng thái thiền định. Sự chú ý của bạn được kéo vào trong, và tâm trí và cơ thể bạn được bình tĩnh lại, đến mức bạn đạt tới trạng thái tinh thần của thiền định.
Đối với hầu hết mọi người ngày nay, rất khó để thiền định, đơn giản là vì chúng ta quá bận rộn và bồn chồn đến nỗi khó ngồi yên lặng trong một thời gian dài. Khi bạn nắm vững Nidra Yoga, nó sẽ tự động giúp bạn tiếp nhận những thử thách của việc thiền định, và chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ có thể thiền một cách dễ dàng.
Lời khuyên chung để làm Yoga Nidra
- Hãy để cho suy nghĩ một cách ngẫu nhiên khi bạn đang ở trong Nidra. Đừng kiềm chế chúng. Ngoài ra, không cảm thấy tội lỗi nếu bạn ngủ trong khi tập luyện.
- Chơi một số bản nhạc nhẹ nhàng hoặc nhạc cụ - trước khi bạn bắt đầu Yoga Relax Nidra. Nó sẽ giúp bạn thư giãn. Nhưng đây không phải là điều bắt buộc bởi vì cuối cùng bạn sẽ thư giãn với nhịp điệu bên trong của chính bạn.
- Đừng bỏ lỡ bước ngoặt sang phải và ngồi dậy sau vài phút. Khi bạn ở bên phải, nó giúp hơi thở của bạn chảy qua lỗ mũi bên trái, và do đó, cơ thể bạn nguội đi.
Bây giờ bạn đã biết cách làm Yoga Nidra, bạn còn chờ gì nữa? Yoga Nidra cũng tươi mới như một giấc ngủ ngắn. Nó làm mới và trẻ hóa bạn như không có lượng caffeine có thể. Thưởng thức và tận hưởng!
