Những bài tập yoga giúp trẻ lâu bạn cần thực hiện ngay

Trong vài năm trở lại đây, yoga được rất nhiều người ưa chuộng nhất là phái đẹp. Đây là bộ không không chỉ có lợi cho sức khỏe, giảm stress, mịn da, làm đẹp dáng mà còn giúp cho tinh thần luôn luôn tươi trẻ. Hãy cùng khám phá ngay những bài tập yoga giúp trẻ lâu sau đây để có được một cơ thể hoàn mỹ nhé!

Xem thêm: Lớp tập yoga giảm cân

Bài tập Uttanasana - đứng gập người

Đây là bài tập có tác dụng luyện tập những nhóm cơ vai và lưng. Đồng thời tăng cường sức chịu đựng cho những khớp , kích thích hệ thần kinh, tiêu mỡ bụng, thúc đẩy tuần hòa máu tới não nhằm tăng cường trí nhớ và sự tập trung.

Trước tiên, hãy đứng thẳng trên sàn với hai tay thả lỏng. Từ từ cúi gập người xuống dưới sao cho trán chạm với đầu gối, hai tay ôm lấy mắt cá chân trong khi đó chân giữ thẳng. Với bài tập yoga giúp trẻ lâu này, bạn nên duy trì trong vòng 5 hơi thở. Trở lại vị trí ban đầu rồi thực hiện lại khoảng 10 lần, với mỗi lần nghỉ 10 giây.

Bài tập ngồi xoay người

Bài tập này rất tốt trong việc tăng cường những hoạt dịch tới những đốt sống, tác động tới những đầu dây thần kinh của hệ thần kinh cảm xúc, cột sống, giúp các khớp xương trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó cũng rất có ích cho gan, thận, bàng quang, ruột…

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên sàn, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ gập chân phải lại rồi đặt gót chân áp sát vào mông trái. Lúc này đầu gối trái sát dưới nách phải. Tiếp đến, hãy gấp chân trái lại rồi đặt bàn chân trái ở phía ngoài của đầu gối phải.

Thực hiện hít thở điều hòa rồi vươn tay trái nắm lấy những ngón chân trái hoặc cổ chân trái. Xoay người về bên trái, tay trái để ở sau lưng và tựa xuống dưới sàn. Với bài tập này, bạn giữ trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng toàn thân rồi lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập hổ mang

Đây là bài tập yoga giúp trẻ lâu giúp cho cột sống được dẻo dai, giảm mỡ bụng, làm săn những cơ bắp ở vùng lưng, thông khí nên tốt cho hô hấp. Bên cạnh đó, bài tập cũng giúp giảm bớt căng thẳng, thúc đẩy lưu thông máu, kích thích tuần hoàn.

Thực hiện nằm sấp ở trên sàn với hai tay chống ngang mặt và khuỷu tay chạm xuống dưới sàn. Từ từ hít vào, sử dụng lực của cánh tay nâng phần thân trên và vai lên, ngực đẩy ra phía trước. Uốn cong cột sống rồi ngửa cổ ra phía sau để mở rộng vai. Tư thế này giữ nguyên trong vòng vài nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập V ngược

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ nhất là chân và cánh tay, đồng thời giúp tuần hoàn máu tốt hơn, ngăn chặn bệnh loãng xương. Bên cạnh đó, khi thực hiện động tác này cũng sẽ giúp người tập trẻ hóa cơ thể, làm dịu tâm trí, tốt cho người bị xoang và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Thực hiện quỳ gối ở trên sàn, mở rộng đầu gối, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách giữa hai tay là bằng vai. Sử dụng lực của cánh tay để từ từ đẩy phần hông lên cao còn hai chân duỗi thẳng. Di chuyển 2 tay ra phía trước một chút, trong khi đó lùi chân ra phía sau để kéo toàn bộ thân người ra tạo thành hình chữ V ngược. Chú ý đùi ép chặt trong quá trình di chuyển. Giữ nguyên động tác này trong vòng vài nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập con lạc đà

Bài tập này giúp cho cột sống thêm phần dẻo dai, săn chắc vùng ngực, eo, mông, hỗ trợ chữa những bệnh về dạ dày, đau lưng, điều hòa kinh nguyệt cho chị em phụ nữ.

Hãy ngồi thẳng lưng trên sàn, để hai tay chống lên phần khung chậu. Ưỡn ngực và đầu ngửa ra phía sau rồi hít vào. Lúc này hai tay nắm lấy gót chân và giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở. Thực hiện lại bài tập yoga giúp trẻ lâu này trong 3 lần.

Hương Anh yoga là trung tâm yoga tại Hà nội với hệ thống bài tập đa dạng: hatha yoga. ashtanga yoga, hot yoga,.. với trên 50 ca tập mỗi ngày. Hãy đến với Hương Anh để trải nghiệm một không gian yoga vô cùng lý tưởng.