Chuẩn bị cho bản thân khi luyện tập yoga trong mùa đông như thế nào ?

Chuẩn bị cho bản thân khi luyện tập yoga trong mùa đông như thế nào ?

Rèn luyện thể thao luôn tạo cho con người sức khỏe từ cơ thể đến tâm hồn, và đã là tập luyện thì chúng ta không cố định là sẽ tập mùa nào trong năm. Tuy nhiên vào mùa đông, việc tập Yoga lại cần phải chú ý hơn một chút để không bị thời tiết ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

1, Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện.

Mùa đông là mùa lạnh nên thân nhiệt của chúng ta luôn có xu hướng giảm xuống, bên cạnh đó là việc làm việc 8 giờ trong văn phòng và ít vận động khiến cho các khớp xơ cứng và không được linh hoạt. Bởi vậy khi luyện tập bạn nên khởi động thật kỹ giúp co giãn các khớp xương, tiết chất nhờn để tránh bị chấn thương trong quá trình luyện tập. Bình thường chúng ta dành 10 ph để khởi động thì vào mùa đông nên tăng thời gian này lên gấp đôi, 

2, Mặc đủ ấm.

Môn thể thao thao thì cũng cần chọn lựa cho mình những bộ đồ thoải mái, co giãn nhằm hỗ trợ cho chúng ta trong quá trình luyện tập được dễ dàng hơn. Nhất lại là vào mùa đông thì việc chọn lựa trang phục luyện tập cũng nên cẩn thận hơn, bên cạnh việc chọn cho mình những bộ đồ gọn gàng thì bộ đồ đó phải giúp giữ ấm cho cơ thể.

Bởi vậy thời điểm nay thay vì quần short áo ba lỗ thì có thể chuyển sang dạng quần dài đến mắt cá chân, ôm sát. Những chiếc quần như vậy sẽ đảm bảo giữ ấm cho cơ thể của bạn. Bạn có thể kết hợp nó với áo lót thể thao hoặc T-Short đều được. Trước khi bắt đầu luyện tập thì có thể khoác ngoài cơ thể một chiếc áo khoác gió, và cởi ra khi cơ thể đã nóng lên khi vào luyện tập.

3, Bổ sung đủ nước

Thông thường thì mùa đông mọi người luôn ngại uống nước do không mấy khi thấy khát mà lại còn phải đi vệ sinh nhiều. Nhưng khi đã luyện tập thì dù không khát bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể, nó sẽ giúp cho các khớp xương của bạn linh hoạt hơn. Hơn nữa uống nước thường xuyên cũng là cách bảo vệ làn da khỏi bị khô nẻ.

4, Cân đối trong việc luyện tập.

Mùa đông luôn khiến cho chúng ta tăng cân nhanh hơn, bởi cơ chế tự nhiên của  cơ thể là tích mỡ để giữ nhiệt. Chính vì vậy việc duy trì các bài tập đốt mỡ sẽ giúp cho chúng ta duy trì cân nặng của cơ thể. Nhưng chúng không nên tập quá sức bởi mùa đông thì cơ bắp rất nhânh mệt mỏi, khi đó hơi lạnh sẽ làm cho cơ thể bạn giảm sức đề kháng.

Và tốt nhất không chọn sáng sớm là thời điểm luyện tập, giữ gìn và ủ ấp cơ thể thường xuyên. 

5, Tập những bài tập thích hợp.

Mùa đông thì bạn nên chọn những bài tập thích hợp với vận động nhẹ nhàng, có thể giảm cường độ và tăng thời gian luyện tập để đem lại kết quả tốt.

6, Dinh dưỡng và nghỉ ngơi.

Sau khi mới tập xong bạn đừng nên tắm ngay, hãy để cho cơ thể nguội bớt,  rồi mới đi tắm, và tất nhiên hãy tắm bằng nước nóng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Và cũng không nên ăn quá nhiều, bởi cho dù bạn có tập nặng như thế nào thì việc tiêu hóa hết thức ăn cũng rất khó. Và nên ăn nhiều rau củ quả, tránh các chất béo động vật.

Hy vọng bài viết này phần nào sẽ giúp bạn luyện tập tốt hơn khi mùa đông.